Евгения Вик
10.05.2025 20:30
Дневник питания за 10.05.2025
Доброго вечера субботы!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, тыквенные семечки, отруби Бородинские), цикорий, 2 хлебца Ржаных Бородинских с творожным сыром и огурцом.
• Обед: свинина жареная на пергаментной бумаге, стручковая фасоль, зеленый горошек и брюссельская капуста с зеленью и Медово-горчичным соусом, чипсы из нори, кофе черный, 2 козинака из подсолнечных семечек в шоколадной глазури.
• Перекус: кофе в воронке V-60, конфета Коровка на сливках с клюквой.
• Ужин: салат Обжорка со сметаной, зеленью и гречневыми отрубями, 3 хлебца Хрустящих Ржаных, чай черный, пирожное Картошка из нута с молоком сгущенным с сахаром и миндальными лепестками.
• Перекус: чай черный, пирожное Картошка из нута с молоком сгущенным с сахаром и миндальными лепестками, творог с манго без сахара.
***
Доела домашние пироженки Картошка из нута. Очень сытные они, после такой еды и есть не хочется. В очередной раз могла бы растянуть удовольствие на 2 раза, но по привычке не смогла, да и ладно. Завтра буду есть что-нибудь другое из моих сладких запасов.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, тыквенные семечки, отруби Бородинские), цикорий, 2 хлебца Ржаных Бородинских с творожным сыром и огурцом.
• Обед: свинина жареная на пергаментной бумаге, стручковая фасоль, зеленый горошек и брюссельская капуста с зеленью и Медово-горчичным соусом, чипсы из нори, кофе черный, 2 козинака из подсолнечных семечек в шоколадной глазури.
• Перекус: кофе в воронке V-60, конфета Коровка на сливках с клюквой.
• Ужин: салат Обжорка со сметаной, зеленью и гречневыми отрубями, 3 хлебца Хрустящих Ржаных, чай черный, пирожное Картошка из нута с молоком сгущенным с сахаром и миндальными лепестками.
• Перекус: чай черный, пирожное Картошка из нута с молоком сгущенным с сахаром и миндальными лепестками, творог с манго без сахара.
***
Доела домашние пироженки Картошка из нута. Очень сытные они, после такой еды и есть не хочется. В очередной раз могла бы растянуть удовольствие на 2 раза, но по привычке не смогла, да и ладно. Завтра буду есть что-нибудь другое из моих сладких запасов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
251
|
148.8 | 3.5 | 10.8 | 7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Отруби Бородинские |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Хлебцы Ржаные Бородинские |
12
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр Творожный Классический |
19
|
44.5 | 1.1 | 4.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 647 | 383 | 11 | 26 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
141
|
186.1 | 31.6 | 5.7 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
91
|
37.3 | 3.4 | 0.4 | 3.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Баварский Медово-Горчичный Соус |
19
|
53.2 | 0.2 | 4.8 | 2.1 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Козинак в Шоколадной Глазури |
37
|
197.2 | 4.3 | 13.4 | 14.9 |
| Итого | 649 | 604 | 49 | 25 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
110
|
7.7 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Конфеты Азовская молочная |
16
|
60.8 | 0.5 | 0.6 | 13.1 |
| Итого | 126 | 68 | 0 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| НГ Салат Обжорка |
340
|
310.4 | 31.3 | 12.9 | 15.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка] |
5
|
10 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Хлебцы Хрустящие Ржаные |
14
|
40 | 1.2 | 0.2 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирожное Картошка из нута |
1
|
164 | 6.6 | 5.6 | 21.3 |
| Молоко Сгущенное с Сахаром Вареное |
10
|
33 | 0.8 | 0.9 | 5.6 |
| Миндальные лепестки |
3
|
19.5 | 0.7 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 797 | 646 | 42 | 27 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирожное Картошка из нута |
1
|
164 | 6.6 | 5.6 | 21.3 |
| Молоко Сгущенное с Сахаром Вареное |
10
|
33 | 0.8 | 0.9 | 5.6 |
| Миндальные лепестки |
3
|
19.5 | 0.7 | 1.7 | 0.4 |
| Творог с Манго 9% без Сахара |
92
|
159.3 | 14.4 | 7.6 | 8.3 |
| Итого | 484 | 378 | 22 | 15 | 36 |
| Итого за день | 4203 | 2081 | 127 | 96 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
TataNS
10.05.2025 22:31
Женя, красиво. Скажите. пожалуйста, а вы пирожное из нута сами
делаете? Смотрю, есть полный состав.
Хрутка
11.05.2025 07:26
Тоже заинтересовало пирожное из нута. Вы сами делаете? И нут во
вкусе чувствуется?
Лара
11.05.2025 07:51
Здравствуйте! Очень интересный рацион! 🤩👍
Как по мне не хватает сложных углеводов.
Как по мне не хватает сложных углеводов.
Евгения Вик
11.05.2025 19:43
TataNS,
да, сама приготовила. Изначально была идея сделать пирожное
Картошка без выпечки, но никак ингредиенты не измельчались в
блендере, поэтому добавила много воды для того, чтобы все
перемешалось в однородную массу. В итоге запекла в духовке. А так
хотела скатать в колбаски вручную. Получились пироженки.
Евгения Вик
11.05.2025 19:43
Хрутка,
нет, вкуса нута я не почувствовала. Готовила сама.
Евгения Вик
11.05.2025 19:44
Лара, да,
возможно. У меня не самый идеальный рацион. Каши я редко ем. Или
сложные углеводы можно получить не только из круп?
Лара
11.05.2025 20:11
Евгения
Вик, как по мне, рацион очень даже неплохой. Сложные углеводы
можно ещё получить из бобовых. киноа, нут, горошек, макароны
альденте, хлеб зерновой.
Почему-то к сложным углеводам клетчатку причисляют. Клетчатка конечно даёт ощущение сытости благодаря наполнению желудка, но энергии в ней очень мало.
По сути, если активность невысокая, то недостаток в сложных углеводах ощущаться не должен. Обычно при нехватке сложных углеводов очень тянет на сладости.
Почему-то к сложным углеводам клетчатку причисляют. Клетчатка конечно даёт ощущение сытости благодаря наполнению желудка, но энергии в ней очень мало.
По сути, если активность невысокая, то недостаток в сложных углеводах ощущаться не должен. Обычно при нехватке сложных углеводов очень тянет на сладости.
Евгения Вик
11.05.2025 20:57
Лара,
спасибо. Постараюсь их включить в свой рацион.
Кексики были из нута - очень сытные. Но, наверное, по привычке делаю сладкие перекусы, хотя и не очень есть хочу.
Кексики были из нута - очень сытные. Но, наверное, по привычке делаю сладкие перекусы, хотя и не очень есть хочу.
Вероника Лимонова
11.05.2025 23:49
Лара, ну
вот чечевица насыщает и энергию дает и клетчатка есть
Лара
12.05.2025 06:51
Вероника
Лимонова, чечевица супер продукт! Согласна! 🤩👍
Лара
12.05.2025 06:54
Евгения
Вик, класс, надо и себе попробовать из нута что-то запечь. Это
100% сложный углевод. 👍
Я перестала перекусов шарахаться, если суммарно за день не перебирать калорий, то перекусы отлично держат сахар в крови. Лично я частенько могу себя до гипогликемии довести на низком калораже и высокой активности, а перекусы здорово помогают избежать такого состояния.
Я перестала перекусов шарахаться, если суммарно за день не перебирать калорий, то перекусы отлично держат сахар в крови. Лично я частенько могу себя до гипогликемии довести на низком калораже и высокой активности, а перекусы здорово помогают избежать такого состояния.
