Дневник питания за 07.05.2025

Доброго вечера среды!
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и кешью.
• Перекус: кофе из дрип-пакета, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Соната без сахара.
• Обед: крем-суп из тыквы с плавленым сыром, зеленью и тыквенными семечками, матча на растительном молоке из фисташки и конопли, 2 кусочка хлеба Рижского с брускеттой из баклажанов гриль и огурцом, яйцо вареное с Американским бургер соусом, клубника, печенье овсяное 5 злаков.
• Перекус: апельсин.
• Ужин: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, сметана, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), чай черный, 3 кусочка хлеба Рижского с брускеттой из баклажанов гриль и огурцом, пирожное Картошка из нута с молоком сгущенным с сахаром и миндальными лепестками.
• Перекус: кофе черный, мягкий творожок с отрубями, тыквенными семечками, миндалем, грецкими орехами, низкоуглеводным сиропом со вкусом вишни, яблоко.
***
После обеда в очередной раз голодно. Пришла после прогулки домой и съела апельсин. Только вот и перекус мне особо не помог. В итоге поужинала достаточно рано, еще и 17:00 не было.
Вечерний перекус сделала у Коли - традиционные кофе с творожком и яблочко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	202	37	2	0.4	6.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	202.7	6.8	3.2	36.3
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	721	512	15	19	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Соната без Сахара	17	85	1.4	5.8	8.3
Итого	1677	151	2	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	507	155.6	14.2	5.6	11.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Американский Бургер Соус	5	12.5	0.1	1	0.8
Чай матча (маття), порошок	1	3.2	0.3	0.1	0.4
Вода	40	0	0	0	0
Напиток Фисташковый с Коноплей	151	54.4	0.8	2.6	7.1
Хлеб Рижский	47	104.3	3.3	0.5	21.6
Брускетта Баклажан Гриль	29	53.7	0.5	2	8.5
Огурец грунтовый	21	2.9	0.2	0	0.5
Печенье Овсяное "5 Злаков"	25	107	2.3	6	11
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Итого	925	600	27	24	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Итого	166	71	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	172	32.3	1.9	0.3	5.2
Сметана 15% жирности	56	90.7	1.5	8.4	2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Рижский	49	108.8	3.4	0.5	22.5
Брускетта Баклажан Гриль	47	87	0.8	3.2	13.7
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Пирожное Картошка из нута	1	164	6.6	5.6	21.3
Молоко Сгущенное с Сахаром Вареное	9	29.7	0.7	0.8	5
Миндальные лепестки	3	19.5	0.7	1.7	0.4
Итого	757	611	19	26	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сироп Пониженной Калорийности Вишня	14	4.9	0.1	0	1.1
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	447	314	16	16	25
Итого за день	4693	2261	83	96	259