Дневник питания за 04.05.2025

Доброго вечера воскресенья!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, нут жареный соленый, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и кешью.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Мама Женя.
• Перекус: яблоко.
• Обед: крем-суп из тыквы с плавленым сыром, зеленью и тыквенными семечками, флэт на растительном молоке из фисташки и конопли, хлеб Рижский с легким сыром и огурцом, хлеб Рижский с брускеттой из баклажанов гриль и огурцом, козинак из подсолнечных семечек.
• Перекус: сок шиповник-яблоко.
• Перекус: яблоко, пюре яблоко-банан-творог.
• Ужин: куриное бедро, пюре из цветной капусты на сметане с зеленью, морковь по-корейски, чай черный, пирожное Картошка из нута, крекеры низкоуглеводные Пармезан-Песто.
• Перекус: мягкий творожок с эритритом и клубникой, чай черный, козинак из кунжута.
***
Сегодня сахара были низкие. На свое удивление, есть я совсем не хотела, поэтому выпила детский сок и съела детское пюре, но почему-то не так эффективно сработало, как я хотела.
Вечером впервые за долгое время я сделала зарядку. Мне было тяжело и трудно. Самые легкие движения, которые раньше мне давались достаточно просто, сегодня было очень трудно выполнить. Вот, что значит длительный перерыв в физических тренировках. Может быть было трудно из-за низкого сахара? Измерила после занятия, а сахар достаточно низкий. Пришлось сделать еще один перекус, в этот раз перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	210	39.3	2.3	0.4	6.3
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	202.7	6.8	3.2	36.3
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	678	463	13	18	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Конфеты Мама Женя	17	87	0.6	5.5	8.8
Итого	1767	159	2	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	65	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	420	128.9	11.8	4.6	9.2
Водоросли Нори	1	3.5	0.5	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Напиток Фисташковый с Коноплей	150	54	0.8	2.6	7.1
Хлеб Рижский	54	119.9	3.8	0.5	24.8
Брускетта Баклажан Гриль	23	42.6	0.4	1.6	6.7
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Сыр 30%	17	40.8	4.4	2.6	0
Козинак Ассорти	31	158.4	4	9.6	14
Итого	774	584	27	24	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Шиповник Яблоко	125	50	0	0	12.5
Итого	125	50	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Пюре Яблоко Банан Творог	85	59.5	2.1	0.9	10.2
Итого	147	88	2	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	146	176.7	28.7	6	0
Пюре из цветной капусты	266	105.6	6.7	3.7	10.9
Морковь по-корейски	83	93.5	1	6.8	7.5
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное Картошка из нута	1	164	6.6	5.6	21.3
Крекеры Пармезан-Песто	38	145.9	6.7	9	13
Итого	918	690	49	31	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Клубника	83	34	0.7	0.3	6.2
Козинак Ассорти	27	138	3.5	8.4	12.2
Итого	536	295	15	15	24
Итого за день	5010	2362	111	100	249