Дневник питания за 30.04.2025

Доброго вечера среды!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, нут жареный соленый, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и овсяной круп на козьем молоке с бананом и арахисом жареным.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Зернушка.
• Обед: крем-суп из тыквы с плавленым сыром, зеленью и тыквенными семечками, кофе черный, 2 хлебца со вкусом Черной смородины со сметаной, бананом и грецкими орехами, 2 кусочка хлеба Рижского с риетом из лосося рубленного и огурцом.
• Ужин: зубатка, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль и зеленый горошек с зеленью и кетчупом, томаты черри, чай зеленый, 5 кусочков хлеба Рижского с риетом из лосося рубленного и огурцом, 2 конфеты шоколадные Забегай на чай.
• Перекус: кофе черный, мягкий творожок с отрубями, тыквенными семечками, миндалем, грецкими орехами, низкоуглеводным сиропом со вкусом вишни.
***
Много вкусного: бутербродики и хлебцы десертные.
Вечером к Коле пошла. Сделала перекус после прогулки. Очень нравится творожок с вишневым сиропом. Вкусненько!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	217	41.4	2.4	0.4	6.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	209.5	7.4	4.4	34.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	708	486	15	18	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Конфеты Зернушка	16	77.3	0.9	3.4	10.9
Итого	1766	149	2	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	420	128.9	11.8	4.6	9.2
Водоросли Нори	1	3.5	0.5	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Зелень ассорти	4	1.2	0.1	0	0.2
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Черная Смородина	23	73.6	2.3	0.5	13.8
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб Рижский	43	95.5	3	0.4	19.8
Лосось Рубленый Подкопченый	33	85.8	3	7.3	2
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Итого	782	572	25	25	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка пестрая	146	184	28.6	7.7	0
Фасоль стручковая	95	21.9	2.4	0.3	2.9
Горошек зелёный, замороженный	59	45.4	3.1	0.2	5.4
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	84	34.4	3.2	0.3	3.4
Брокколи, цветы, сырая	54	15.1	1.6	0.2	1.5
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кетчуп Томатный Хайнц	12	13.2	0.1	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Рижский	64	142.1	4.5	0.6	29.4
Лосось Рубленый Подкопченый	55	143	5	12.1	3.3
Огурец грунтовый	32	4.5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Забегай на Чай	11	62.6	0.5	4.3	5.5
Итого	976	685	50	26	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сироп Пониженной Калорийности Вишня	17	6	0.1	0	1.4
Итого	317	253	16	15	12
Итого за день	4549	2147	109	94	205