Дневник питания за 28.04.2025

Доброго вечера понедельника!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, нут жареный соленый, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и арахисом жареным.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Самый Умный на сливочках.
• Обед: куриная голень, пюре из цветной капусты на сметане с зеленью и низкоуглеводным соусом Терияки, флэт на коровьем молоке, 2 хлебца со вкусом Черной смородины со сметаной, бананом и миндальными лепестками.
• Ужин: творог на ряженке с эритритом, клубникой, подсолнечными семечками и отрубями гречневыми, чай черный, 3 кусочка хлеба Рижского с творожным сыром и огурцом.
• Перекус: чай черный, драже арахис в шоколадной глазури.
***
Сахар сегодня выше обычного. Видимо это ответочка прилетела от вчерашнего низкого сахара.
Во время вечернего перекуса решила доесть драже из арахиса в глазури. Сначала хотела растянуть удовольствие на 2 дня, но не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	211	38	2.3	0.4	5.9
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	202.7	6.8	3.2	36.3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	689	488	14	20	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Самый Умный на Сливочках	17	93.5	1.4	4.9	9.2
Итого	1757	165	2	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	146	169.4	28.3	5.4	0
Пюре из цветной капусты	276	108.5	6.9	3.9	11.3
Соус Терияки	8	2.6	0.3	0	0.3
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Хлебцы Хрустящие Черная Смородина	20	64	2	0.4	12
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	752	584	45	23	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	197	200.2	29.6	7.9	2.8
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	51	27.5	1.5	1.3	2.1
Клубника	123	50.4	1	0.5	9.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Рижский	70	155.4	4.9	0.7	32.2
Сыр Творожный Классический	32	74.9	1.9	7	1
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Итого	845	589	42	22	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже Арахис в Молочной Шоколадной Глазури	118	625.4	11.8	37.8	59
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	418	628	11	37	59
Итого за день	4461	2455	116	114	229