Евгения Вик

25.04.2025 23:06

Дневник питания за 25.04.2025

Доброго вечера пятницы!
• После сна: яблоко.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, оливки консервированные, сметана, зелень, тыквенные семечки, отруби Бородинские), цикорий, 2 хлебца Ржаных Бородинских с риетом из лосося рубленного и огурцом, яйцо вареное с Медово-горчичным соусом.
• Обед: салат (капуста белокочанная, томаты, зелень, сметана, отруби Бородинские), Солянка со сметаной, зеленью и лимоном, чипсы из нори, кофе черный, 2 хлебца Ржаных Бородинских, конфета батончик Классический.
• Перекус: кофе с молоком, тарт черничный.
• Ужин: салат Столичный со сметаной, зеленью и отрубями Бородинскими, чай черный, 2 хлебца Ржаных Бородинских, конфета батончик Шоколадно-сливочный вкус.
• Перекус: чай травяной, драже арахис в шоколадной глазури, апельсин, творог Растишка с клубникой.
***
Странно и неожиданно, но после пробуждения сахар был низким, пришлось сделать перекус еще до завтрака.
Вечерний перекус получился большим. Вернулась вечером домой. Ездила до этого к эндокринологу, выписала рецепты. Очень устала. И сахар низкий. Вот такие дела.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	123	57	0	0	12

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	180	34.6	2	0.4	5.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	18	31.5	0.3	2.9	0.9
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Лосось Рубленый Подкопченый	22	57.2	2	4.8	1.3
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Баварский Медово-Горчичный Соус	6	16.2	0	1.5	0.7
Итого	667	434	19	28	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка за 30 минут	349	279.2	26.5	16.4	4.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Зелень ассорти	4	1.2	0.1	0	0.2
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Батончик Классический	16	84.8	1.5	4.6	8.8
Итого	651	546	35	27	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	200	79.8	4.4	4.6	5
Тарт Черничный	45	126	1.8	7.2	13.5
Итого	245	205	6	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
НГ Салат Столичный	322	283.7	23.8	16.4	9.3
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончики Шоколадно-Сливочный Вкус	15	79.5	2.3	4.5	7.5
Итого	700	491	29	27	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Апельсин	149	64.1	1.3	0.3	12.1
Драже Арахис в Молочной Шоколадной Глазури	30	159	3	9.6	15
Творог с Клубникой	110	114.4	7.2	3.9	12.9
Итого	689	341	11	13	40
Итого за день	4575	2076	103	109	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 26.04.2025 02:31

Евгения, а как вы боретесь с усталостью, если день ещё не закончен, но накатывает усталость?

Надежда 26.04.2025 07:50

То же интересно 🤔💭 про усталость, я не диабетик, но усталость моя тень.

Евгения Вик 26.04.2025 18:00

MaxLi - Юлия, вопрос очень хороший. Мне кажется, что я постоянно без сил. Тут даже не всегда это зависит от сахара, он может быть и в норме, но сил нет. Я с ней не борюсь, я просто живу. Преодолеваю усталость. Раз она есть, то куда деться. Я думаю, что меня спасает еда и небольшой отдых. Всегда, когда я чувствую усталость, я хочу есть. Возможно, поэтому я постоянно голодная. У меня, к сожалению, нет волшебной таблетки. Могу немного полежать и отдохнуть или поспать в крайнем случае. Вот.

Евгения Вик 26.04.2025 18:02

Надежда, у меня такая же история. У кого я ни спрашиваю, никто не сознается, что устает так же, как и я. Поэтому мне всегда казалось, что это моя особенность. Но теперь я вижу, что я не одна.
А как справляться? Отдохнуть, полежать, поспать. Еще я ем, иногда много ем...

Надежда 26.04.2025 18:31

Евгения Вик, Вот и в моем окружении то же не сознаются и говорят надо больше активности, что бы уставшей не быть, а я помню себя в школе ещё начиная со второго класса приходила и ложилась сразу спать, а потом все остальное, еда уроки и прочее. Мне сон помогает. Но и передаю я наверное из за усталости, хоть и люблю поесть откровенно говоря. Но сон больше помогает. А бывает я просыпаюсь уже уставшая и только ближе к 16 бодрее себя чувствую. Железо и гемоглобин у меня в норме, вот планирую витамин Д купить.

Евгения Вик 26.04.2025 19:52

Надежда, надеюсь, что это поможет.

Юлия 27.04.2025 21:26

Евгения Вик, вот, тоже срываюсь на еде, когда сильно устаю. Пытаюсь взять себя в руки, но часто безрезультатно.

Евгения Вик 27.04.2025 21:29

MaxLi - Юлия, аналогично. Вроде стараюсь себя уговорить, чтобы я не ела ничего. Но в итоге уступаю себе и что-нибудь да ем.

Юлия 27.04.2025 21:47

Евгения Вик, а я ревела прямо на днях. Пришла настолько уставшая, что до боли в теле прямо, ноги болели всю ночь. Если бы наелась, то такой реакции как слёзы не было бы. Успокоиться не могла, только сон и успокоил. Благо мужа дома не было, командировка, подумал бы, что что-то страшное случилось. Но зато не наелась в этот вечер.

Евгения Вик 28.04.2025 10:34

MaxLi - Юлия, печально. Нужно отдыхать больше, тогда и поводов для переедания не будет.
Мне еще бутерброд (хлеб с сыром) помогает, насыщает. Иногда так хорошо наемся, что и перекусов не надо. Нужно чаще такое есть. Вкусно и полезно

Гюльнара 28.04.2025 10:45

Евгения Вик, иногда усталость-это признак дефицита Вит Д

Евгения Вик 28.04.2025 11:12

Гюльнара, солнце появится, видимо, меньше буду уставать.

Ольга 28.04.2025 11:16

Евгения Вик, Вряд ли много пользы от хлеба и сыра...

Евгения Вик 28.04.2025 12:11

Ольга, почему?
Что тогда можете посоветовать взамен им?

Евгения 28.04.2025 12:16

Евгения Вик,Усталость может быть одним из признаков дефицита железа или снижения функции щитовидной железы - Гипотиреоз. Стоит сдать анализы и проконсультироваться с нутрициологом

Евгения 28.04.2025 12:17

Надежда,А ферритин смотрели? Это депо железа, Гемоглобин не всегда информативен

Евгения 28.04.2025 12:18

MaxLi - Юлия,Печально

Нужно посмотреть дефициты по витаминам и по магнию. Боли в ногах могут быть из-за этого.

Надежда 28.04.2025 12:32

Евгения, Нет не смотрели.

Евгения 28.04.2025 12:40

Чтобы проверить уровень железа надо сдавать ферритин, сывороточное железо и гемоглобин. Все вместе это покажет есть ли дефицит или нет. Я как нутрициолог в этом немного понимаю С улыбкой

Юлия 28.04.2025 13:05

Евгения, по магнию точно нет дефицитов. Я принимаю его дополнительно курсами и чувствую разницу, когда принимаю и когда не принимаю. Возможно, чего-то немного и не достаёт, но на все МЭ анализ не сделаешь. А по питанию считаю, что хорошо, все МЭ поступают. Возможно, маловато Д постоянно. Но я не так давно была на кето, а там Д в больших количествах потребляется и так как это жирорастворимый витамин, он накапливается.

Евгения 28.04.2025 14:52

MaxLi - Юлия,Да, Д это жирорастворимый витамин и он накапливается, но его оптимумы от 60-80. Так что если он в этих пределах, это отлично.

Ольга 28.04.2025 17:01

Ольга, Я очень люблю сыр! Но он же калорийный до безобразия))), как, впрочем, и хлеб. Я выбираю что- нибудь белковое.