Дневник питания за 24.04.2025

Доброго вечера четверга!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, сметана, зелень, тыквенные семечки, отруби Бородинские), цикорий, 2 хлебца Ржаных Бородинских с риетом из лосося рубленного и огурцом.
• Обед: салат (капуста белокочанная, томаты, зелень, сметана, отруби Бородинские), Солянка со сметаной, зеленью и лимоном, чипсы из нори, кофе черный, 2 хлебца Ржаных Бородинских, печенье сахарное с соленой карамелью в глазури.
• Перекус на прогулке: капучино на коровьем молоке.
• Перекус: конфета Доктор Финик из фиников с кунжутом и кокосом.
• Ужин: куриное бедро, пюре из цветной капусты на сметане с зеленью и Медово-горчичным соусом, огурец соленый, чай черный с лимоном, 2 хлебца Ржаных Бородинских с риетом из лосося рубленного и огурцом, яблоко.
• Перекус: кофе черный, мягкий творожок с отрубями, тыквенными семечками, миндалем, грецкими орехами, низкоуглеводным сиропом со вкусом вишни.
***
Что могу сказать про перекусы и желание поесть?
Дневной перекус кофе был на прогулке, есть ничего не стала. Зато когда вернулась домой, еще и до ужина досидела, то сахар вообще упал. Пришлось съесть конфетку, ничего другого под рукой не было.
После вечерней прогулке грех не съесть творожок и кофе не выпить, поэтому все сделала. Было очень вкусно!
Поела в самый раз, и не много, и не мало. Довольная я :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	246	152	3.4	11.1	6.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Лосось Рубленый Подкопченый	23	59.8	2.1	5.1	1.4
Огурец грунтовый	23	3.2	0.2	0	0.6
Итого	643	404	12	27	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка за 30 минут	353	282.4	26.8	16.6	4.9
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Зелень ассорти	4	1.2	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Печенье Соленая Карамель	25	117.5	1.3	5.5	15.8
Итого	756	581	36	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	300	119.7	6.6	6.9	7.5
Итого	300	119	6	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты финиковые с кунжутом и кокосом	14	69.7	1.2	4.7	5.7
Итого	14	69	1	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	142	171.8	27.9	5.9	0
Пюре из цветной капусты	278	109.3	7	3.9	11.4
Зелень ассорти	4	1.2	0.1	0	0.2
Огурец соленый	81	10.5	0.6	0.1	1.4
Баварский Медово-Горчичный Соус	14	37.8	0.1	3.5	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Лосось Рубленый Подкопченый	26	67.6	2.3	5.7	1.6
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	1054	514	40	19	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сироп Пониженной Калорийности Вишня	13	4.6	0.1	0	1
Итого	313	252	16	15	12
Итого за день	4580	1941	112	103	129