Дневник питания за 15.04.2025

Доброго вечера вторника!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и миндальными лепестками.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Покофейничаем.
• Обед: куриное бедро, макароны гречневые, салат (капуста белокочанная, томаты, зелень, сметана, отруби гречневые), флэт на растительном молоке из сои и кешью, протеиновое печенье Шоколадное.
• Ужин: творог на кефире с бананом, арахисом жареным и тыквенными семечками, 3 хлебца, чай травяной, 2 кусочка хлеба Фитнес домашнего с плавленым сыром Сливочным.
• Перекус: чай травяной, драже арахис в шоколадной глазури, яблоко.
***
По еде все было вкусно и вроде даже сытно.
Сделала очень много дел. Вообще сделала много того, что давно откладывала. Например, вещи собрала и отправила, почистила сифон под раковиной на кухне, помыла душевую кабину. К вечеру очень устала. Вот и сделала вкусный перекус вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	226	95.6	2.7	5.7	6.6
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	202.7	6.8	3.2	36.3
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	725	536	15	23	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	6	33.2	0.5	2	3.3
Какао тертое	6	33.5	0.8	3	0.8
Покофейничаем	18	72	0.4	1.8	13.5
Итого	1760	154	2	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	154	186.3	30.3	6.3	0
Паста из Гречки	52	119.6	1.6	0.3	28.1
Капуста белокочанная	86	24.1	1.5	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый	23	5.5	0.3	0	0.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кешью Молоко	250	100	5	6.3	6.3
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Печенье Протеиновое Шоколадное с Белково-Шоколадной Начинкой	36	122.4	6.8	7.6	9
Итого	682	621	47	25	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	181	153.9	29	3.6	2.4
Кефир 1% жирности	44	17.6	1.3	0.4	1.8
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы Хрустящие Ржаные	14	40	1.2	0.2	8.3
Хлеб Фитнес	57	150.1	5.6	3.4	24.2
Плавленый Сыр Ассорти	17	42.5	1.6	3.6	1
Итого	759	646	46	21	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Драже Арахис в Молочной Шоколадной Глазури	38	201.4	3.8	12.2	19
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	428	246	4	12	28
Итого за день	4354	2206	115	91	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 16.04.2025 08:56

А как вы готовите флэт из сои и кешью?

Евгения Вик 16.04.2025 10:31

MaxLi - Юлия, доброе утро.
Вместо коровьего молока добавляю растительное из сои и кешью. Молоко покупаю в магазине, но оно было не самое вкусное. Двойной эспрессо + молоко взбиваю.