Евгения Вик
15.04.2025 21:08
Дневник питания за 15.04.2025
Доброго вечера вторника!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и миндальными лепестками.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Покофейничаем.
• Обед: куриное бедро, макароны гречневые, салат (капуста белокочанная, томаты, зелень, сметана, отруби гречневые), флэт на растительном молоке из сои и кешью, протеиновое печенье Шоколадное.
• Ужин: творог на кефире с бананом, арахисом жареным и тыквенными семечками, 3 хлебца, чай травяной, 2 кусочка хлеба Фитнес домашнего с плавленым сыром Сливочным.
• Перекус: чай травяной, драже арахис в шоколадной глазури, яблоко.
***
По еде все было вкусно и вроде даже сытно.
Сделала очень много дел. Вообще сделала много того, что давно откладывала. Например, вещи собрала и отправила, почистила сифон под раковиной на кухне, помыла душевую кабину. К вечеру очень устала. Вот и сделала вкусный перекус вечером.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и миндальными лепестками.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Покофейничаем.
• Обед: куриное бедро, макароны гречневые, салат (капуста белокочанная, томаты, зелень, сметана, отруби гречневые), флэт на растительном молоке из сои и кешью, протеиновое печенье Шоколадное.
• Ужин: творог на кефире с бананом, арахисом жареным и тыквенными семечками, 3 хлебца, чай травяной, 2 кусочка хлеба Фитнес домашнего с плавленым сыром Сливочным.
• Перекус: чай травяной, драже арахис в шоколадной глазури, яблоко.
***
По еде все было вкусно и вроде даже сытно.
Сделала очень много дел. Вообще сделала много того, что давно откладывала. Например, вещи собрала и отправила, почистила сифон под раковиной на кухне, помыла душевую кабину. К вечеру очень устала. Вот и сделала вкусный перекус вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
226
|
95.6 | 2.7 | 5.7 | 6.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка] |
5
|
10 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Каша на завтрак |
111
|
202.7 | 6.8 | 3.2 | 36.3 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 725 | 536 | 15 | 23 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
230
|
16.1 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Шоколад белый |
6
|
33.2 | 0.5 | 2 | 3.3 |
| Какао тертое |
6
|
33.5 | 0.8 | 3 | 0.8 |
| Покофейничаем |
18
|
72 | 0.4 | 1.8 | 13.5 |
| Итого | 1760 | 154 | 2 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
154
|
186.3 | 30.3 | 6.3 | 0 |
| Паста из Гречки |
52
|
119.6 | 1.6 | 0.3 | 28.1 |
| Капуста белокочанная |
86
|
24.1 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
23
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка] |
5
|
10 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кешью Молоко |
250
|
100 | 5 | 6.3 | 6.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
40
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Печенье Протеиновое Шоколадное с Белково-Шоколадной Начинкой |
36
|
122.4 | 6.8 | 7.6 | 9 |
| Итого | 682 | 621 | 47 | 25 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
181
|
153.9 | 29 | 3.6 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
44
|
17.6 | 1.3 | 0.4 | 1.8 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие Ржаные |
14
|
40 | 1.2 | 0.2 | 8.3 |
| Хлеб Фитнес |
57
|
150.1 | 5.6 | 3.4 | 24.2 |
| Плавленый Сыр Ассорти |
17
|
42.5 | 1.6 | 3.6 | 1 |
| Итого | 759 | 646 | 46 | 21 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Драже Арахис в Молочной Шоколадной Глазури |
38
|
201.4 | 3.8 | 12.2 | 19 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 428 | 246 | 4 | 12 | 28 |
| Итого за день | 4354 | 2206 | 115 | 91 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Юлия
16.04.2025 08:56
А как вы готовите флэт из сои и кешью?
Евгения Вик
16.04.2025 10:31
MaxLi -
Юлия, доброе утро.
Вместо коровьего молока добавляю растительное из сои и кешью. Молоко покупаю в магазине, но оно было не самое вкусное. Двойной эспрессо + молоко взбиваю.
Вместо коровьего молока добавляю растительное из сои и кешью. Молоко покупаю в магазине, но оно было не самое вкусное. Двойной эспрессо + молоко взбиваю.
