Евгения Вик
13.04.2025 18:46
Дневник питания за 13.04.2025
Доброго вечера воскресенья!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, пекинская капуста, авокадо, сметана, зелень, тыквенные семечки, отруби), цикорий, 2 хлебца с творожным сыром и огурцом.
• Обед: куриная грудка на пергаменте, кабачок жареный на сливочном масле с зеленью и Медово-горчичным соусом, кофе черный, чипсы из нори, мягкий творожок с отрубями, тыквенными семечками, миндалем, грецкими орехами, низкоуглеводным сиропом со вкусом вишни.
• Перекус в кафе: чай черный, пирог с Творогом.
• Перекус: кофе с молоком.
• Ужин: салат Тбилиси с зеленью и соусом, 2 хлебца, чай черный, конфета вафельная Total Black, конфета Батончик с орехами.
***
Днем было 2 перекуса. Мама приехала и мы ходили в кафе на пироги, потом гуляли с кофе.
После ужина голодно было, но я отвлеклась и голод почти сразу прошел.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, пекинская капуста, авокадо, сметана, зелень, тыквенные семечки, отруби), цикорий, 2 хлебца с творожным сыром и огурцом.
• Обед: куриная грудка на пергаменте, кабачок жареный на сливочном масле с зеленью и Медово-горчичным соусом, кофе черный, чипсы из нори, мягкий творожок с отрубями, тыквенными семечками, миндалем, грецкими орехами, низкоуглеводным сиропом со вкусом вишни.
• Перекус в кафе: чай черный, пирог с Творогом.
• Перекус: кофе с молоком.
• Ужин: салат Тбилиси с зеленью и соусом, 2 хлебца, чай черный, конфета вафельная Total Black, конфета Батончик с орехами.
***
Днем было 2 перекуса. Мама приехала и мы ходили в кафе на пироги, потом гуляли с кофе.
После ужина голодно было, но я отвлеклась и голод почти сразу прошел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
265
|
160.3 | 3.7 | 11.7 | 7.4 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Отруби Бородинские |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Пшеничные Хлебцы |
28
|
94.1 | 3.8 | 0.7 | 19 |
| Сыр Творожный «Воздушный» Сливочный |
26
|
56.2 | 1.6 | 5.2 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 683 | 459 | 14 | 27 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Кабачок |
282
|
67.7 | 1.7 | 0.8 | 13 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Баварский Медово-Горчичный Соус |
13
|
35.1 | 0.1 | 3.3 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Отруби Бородинские |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Сироп Пониженной Калорийности Вишня |
15
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 776 | 582 | 55 | 26 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирог с творогом |
76
|
205.2 | 9.1 | 6.8 | 26.6 |
| Итого | 376 | 208 | 9 | 6 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 200 | 40 | 1 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| НГ Салат Тбилиси |
230
|
283.1 | 18.6 | 15 | 18.4 |
| НГ Соус для салата Тбилиси |
49
|
75.8 | 1.4 | 6.7 | 2.2 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Пшеничные Хлебцы |
28
|
94.1 | 3.8 | 0.7 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батончики с Орехами |
16
|
84.8 | 1.8 | 5 | 8.2 |
| Конфета Total Black |
16
|
76.8 | 1 | 5.1 | 8.3 |
| Итого | 645 | 619 | 26 | 32 | 57 |
| Итого за день | 4180 | 1909 | 108 | 96 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
