Дневник питания за 11.04.2025

Доброго вечера пятницы!
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, круассан с Шоколадной арахисовой пастой и бананом.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Трюфельная Симфония.
• Обед: куриное бедро, птитим, салат (капуста белокочанная, томат, петрушка, сметана, отруби гречневые), матча на растительном молоке из сои и кешью, шоколад Риттер Спорт 74% какао.
• Ужин: салат (капуста белокочанная, томат, петрушка, сметана, отруби гречневые), чай травяной, круассан с пекинской капустой и колбасой Докторской, конфета шоколадная Эспрессо со вкусом кофе.
• Перекус: кофе черный, мягкий творожок с отрубями, тыквенными семечками, миндалем, грецкими орехами, низкоуглеводным сиропом со вкусом вишни, яблоко.
***
Сегодня на улице снова зима, все в снегу! Днем погуляла, ноги промочила насквозь! Вот так непогода!
Днем хорошо так поучилась, даже перекус не понадобился.
У Коли сделала стандартный перекус. Довольна собой. Ничего лишнего не ела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	215	40.2	2.2	0.4	6.7
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Круассаны	76	287.3	6.4	11.4	39.5
Арахисовая Паста С Шоколадом Сникерс	9	42.3	1	3.9	0.8
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Итого	654	547	13	27	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	6	33.2	0.5	2	3.3
Какао тертое	6	33.5	0.8	3	0.8
Трюфельная Симфония Конфеты	11	58.6	0.6	4.7	5.2
Итого	1763	142	2	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	71	85.9	14	2.9	0
Птитим	50	175	6.5	0.8	35
Капуста белокочанная	86	24.1	1.5	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Чай матча (маття), порошок	1	3.2	0.3	0.1	0.4
Вода	50	0	0	0	0
Кешью Молоко	198	79.2	4	5	5
Extra Cocoa 74%	25	146.5	1.8	12.5	6.8
Итого	590	590	30	26	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	39	63.2	1	5.9	1.4
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Круассаны	69	260.8	5.8	10.4	35.9
Колбаса Докторская	29	66.1	3.5	5.8	0
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Конфета Эспрессо со вкусом кофе	14	58.8	0.2	2.4	9
Итого	631	506	13	24	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сироп Пониженной Калорийности Вишня	13	4.6	0.1	0	1
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	452	317	16	16	25
Итого за день	4090	2104	76	105	209