Дневник питания за 09.04.2025

Доброго вечера среды!
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и подсолнечными семечками.
• Перекус: кофе в дрип-пакете, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета вафельная Чаржед в молочном шоколаде без сахара.
• Перекус: яблоко.
• Обед: куриное бедро, кабачок жареный на кокосовом масле с зеленью, низкоуглеводным соусом Терияки, кофе черный, круассан с Шоколадной арахисовой пастой и бананом.
• Ужин: 2 сосиски вареные, макароны гречневые, салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, сметана, зелень), чай травяной, пирожное Молодая картошка.
• Перекус: чай травяной, творог с манго без сахара, шоколад Риттер Спорт 74% какао, яблоко.
***
Работа далась мне достаточно трудно. Наверное у меня аллергия на работу и все, что с ней связано! Голова так разболелась, что не было другого выхода, как сделать вкусный перекус. Признаюсь честно, перекус мне не помог. Было вкусно, но мало. Очень хотела съесть пачку творога, но все же сдержалась и не съела. Но о еде не могу не думать. Я не знаю, что со мной происходит, но не получается не думать о еде, аж до слез. На прошлой неделе казалось, что я наконец нашла решение и поняла, как не делать вечерние перекусы. Но эта неделя показывает, что мои желания сильнее меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	226	40.9	2.3	0.5	6.6
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	202.7	6.8	3.2	36.3
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	724	461	14	16	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Шоколад белый	6	33.2	0.5	2	3.3
Какао тертое	6	33.5	0.8	3	0.8
100% Charged Молочный Шоколад без Сахара	14	65.8	1.5	4.3	5.2
Итого	1676	143	3	10	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	114	53	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	111	134.3	21.8	4.6	0
Кабачок	261	62.6	1.6	0.8	12
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Соус Терияки	6	2	0.2	0	0.2
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	106	0	0	0	0
Круассаны	64	241.9	5.4	9.6	33.3
Арахисовая Паста С Шоколадом Сникерс	10	47	1.2	4.3	0.9
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Итого	667	569	31	21	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Баварские	68	136	7.5	10.9	2
Паста из Гречки	50	115	1.5	0.3	27
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пирожное "Молодая Картошка"	59	289.5	4.3	17.1	29.5
Итого	663	640	15	34	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог с Манго 9% без Сахара	92	159.3	14.4	7.6	8.3
Extra Cocoa 74%	39	228.5	2.7	19.5	10.5
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	617	478	17	27	37
Итого за день	4461	2345	83	110	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ИМТ 25 09.04.2025 22:44

Красиво получается фоткать еду , лайк вам за это )

Наталия 10.04.2025 08:15

А вы перловку и пшенку вместе варите? мне казалось у них разное время приготовления.. Так то у Вас отличный рацион, единственное перекусы все портят в плане калорий, может на ужин правильно съесть на одну сосиску больше и не есть пирожное, попробуйте немного заменить?

Евгения Вик 10.04.2025 11:00

Наталия, я люблю смешивать разные крупы. И все варятся одно время. Могу смешать пшено, перловку, овсяную крупу, киноа, амарант, все, что найду дома. Моно крупу не очень люблю.
Да, перекусы - мое зло. Попробую заменить, но десерт все равно очень хочется.

Наталия 10.04.2025 11:14

Евгения Вик,действительно же говорится все в голове: вам просто надо настроится что вы не хотите сладкого))) У меня кстати тоже раньше так было, печенюшки конфетушки, чтото с чаем попить. Сейчас наверное выберу кусок курицы вместо пирожных))), и чай часто пустой пью без всего).

Евгения Вик 10.04.2025 13:32

Наталия, и как Вам удалось перестроить своё мышление?

Наталия 10.04.2025 13:34

Евгения Вик, сначало силой воли а потом уже втянулась )))