Дневник питания за 08.04.2025

Доброго вечера вторника!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, 2 кусочка хлеба с семечками с риетом из лосося рубленного и огурцом, 2 хлебца со сметаной, бананом и тыквенными семечками.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета вафельная Шахтерская без сахара в шоколадной глазури.
• Обед: куриное бедро, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зеленый горошек, брокколи с зеленью и низкоуглеводным соусом Терияки, томаты черри, флэт на растительном молоке из сои и кешью, батончик Дубайский шоколад.
• Перекус: мандарин.
• Ужин: пельмени Мини вареные, салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, сметана, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), чай травяной, пряник с Вишневой начинкой в шоколадной глазури.
• Перекус в кафе: капучино на коровьем молоке, кекс морковный.
• Перекус: чай травяной, творог с изюмом без сахара, драже арахис в шоколадной глазури.
***
Вечером сделала 2 перекуса. Все было вкусненько: и морковный кексик, и творог, и драже. Надеюсь, что завтра будет 1 вечерний перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	226	41.8	2.3	0.5	6.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлеб с Семечками	37	129.5	4.1	7	12.6
Лосось Рубленый Подкопченый	17	44.2	1.5	3.7	1
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	702	480	15	26	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	6	33.2	0.5	2	3.3
Какао тертое	6	33.5	0.8	3	0.8
Конфеты "Шахтёрские" без сахара	9	40.5	0.5	2.8	4.9
Итого	1761	124	2	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	136	164.6	26.7	5.6	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брюссельская капуста	87	30.5	4.2	0.3	2.7
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Брокколи, цветы, сырая	88	24.6	2.6	0.3	2.4
Помидор (томат), грунтовый	17	4.1	0.2	0	0.6
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Соус Терияки	11	3.6	0.4	0	0.4
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Кешью Молоко	200	80	4	5	5
Батончик Фисташковый	32	175	3.2	10.9	16
Итого	767	548	46	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Итого	129	49	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	175	33.1	1.8	0.4	5.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Пельмени Мини	100	220	15	8	22
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пряничный Батончик в Шоколадной Глазури Вишня	41	143.5	1.6	3.3	25.8
Итого	671	537	22	23	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	200	79.8	4.4	4.6	5
Кекс Морковный	43	98	1.3	3.4	15.5
Итого	243	177	5	8	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог с Изюмом без Сахара	92	154.4	13.6	7.5	8
Драже Арахис в Молочной Шоколадной Глазури	40	212	4	12.8	20
Итого	432	369	17	20	28
Итого за день	4705	2286	111	109	206