Дневник питания за 06.04.2025

Доброго вечера воскресенья!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, пекинская капуста, авокадо, сметана, зелень, арахис, отруби Бородинские), цикорий, 2 хлебца с риетом из лосося рубленного и огурцом.
• Обед: куриное бедро, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зеленый горошек с зеленью и Медово-горчичным соусом, чипсы из нори, томаты черри, кофе черный, хлебец с риетом из лосося рубленного и огурцом, конфета Батончик Шоколадно-Сливочный.
• Перекус: кофе в воронке V-60, конфета Коровка на сливках с клюквой.
• Ужин: салат (капуста белокочанная, огурец, зелень, сметана, отруби гречневые), тортилья пшеничная со шпинатом, жареным яйцом С0 на кокосовом масле с кетчупом, творожным сыром, котлетой Домашней и огурцом, чай травяной, печенья Идеал с семенами подсолнечника, льна и кунжута.
• Перекус: творог с манго без сахара, печенья Идеал с семенами подсолнечника, льна и кунжута, чай травяной.
***
После обеда было мало сил, но это никак не связано с уровнем сахара. Зачастую провожу ассоциацию с низким уровнем энергии и низким сахаром. Но в последнее время моя теория иногда и не срабатывает. Есть какая-то другая причина. Обычные люди тоже устают и я в том числе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	247	152.4	3.5	11.1	6.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Хлебцы без Добавок	40	84.8	3.2	0.5	17.8
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Лосось Рубленый Подкопченый	28	72.8	2.5	6.2	1.7
Итого	681	472	14	29	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	172	208.1	33.8	7.1	0
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брюссельская капуста	97	34	4.7	0.3	3
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Баварский Медово-Горчичный Соус	16	43.2	0.1	4	1.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Хлебцы без Добавок	19	40.3	1.5	0.2	8.5
Лосось Рубленый Подкопченый	15	39	1.4	3.3	0.9
Огурец грунтовый	13	1.8	0.1	0	0.3
Батончики Шоколадно-Сливочный Вкус	16	84.8	2.4	4.8	8
Итого	760	593	55	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Коровка на Сливках	16	65.6	0.7	1.4	12.3
Итого	136	74	1	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние	68	121.7	21.1	3.3	1.4
Тортилья пшеничная со шпинатом	34	99.1	3	1.4	18.5
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Кетчуп Томатный Хайнц	7	7.7	0.1	0	1.8
Сыр Творожный Прованские Травы	15	33.5	1.7	2.9	0.2
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Идеал	44	228.8	2.4	14.1	22
Итого	712	681	39	33	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Идеал	53	275.6	2.9	17	26.5
Творог с Манго 9% без Сахара	91	157.5	14.2	7.6	8.2
Итого	444	436	17	24	35
Итого за день	4233	2257	126	110	175