Дневник питания за 04.04.2025

Доброго вечера пятницы!
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, 3 кусочка хлеба с семечками с творожным сыром и бананом.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Забегай на чай, конфета мультизлаковая с кокосом.
• Обед: салат (капуста белокочанная, огурец, зелень, сметана, отруби гречневые), тортилья пшеничная со шпинатом, жареным яйцом С0 на кокосовом масле с кетчупом, творожным сыром, котлетой Домашней и огурцом, матча на растительном молоке из сои и кешью, драже арахис в шоколадной глазури.
• Перекус: чай травяной, апельсин, конфета шоколадная Забегай на чай.
• Ужин: творог на кефире с корицей, бананом, клубникой, кедровыми орехами и тыквенными семечками, чай травяной, печенья Идеал с семенами подсолнечника, льна и кунжута.
• Перекус: кофе черный, мягкий творожок с отрубями, тыквенными семечками, миндалем, грецкими орехами, низкоуглеводным сиропом со вкусом вишни, яблоко.
***
Странно, но после обеда сильно хотела есть. Обед был очень похож на вчерашний. Такое расхождение в сытости! Удивительно!
После ужина тоже голодно. Однако вчера не было такого голода. Интересно, в чем же дело?
так поела, что вечером очень тяжело! Зато сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	200	36.4	2	0.4	5.8
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлеб с Семечками	65	227.5	7.2	12.4	22.1
Сыр Творожный Классический	25	58.5	1.5	5.5	0.8
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Итого	653	508	15	29	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	6	33.2	0.5	2	3.3
Какао тертое	6	33.5	0.8	3	0.8
Мультизлаковая Конфета	10	45.9	0.7	1.6	7.1
Забегай на Чай	6	34.1	0.3	2.3	3
Итого	1758	162	2	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние	61	109.2	18.9	3	1.3
Тортилья пшеничная со шпинатом	31	90.3	2.8	1.3	16.9
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Кетчуп Томатный Хайнц	5	5.5	0.1	0	1.3
Сыр Творожный Прованские Травы	18	40.1	2	3.5	0.3
Огурец грунтовый	21	2.9	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Огурец грунтовый	24	3.4	0.2	0	0.6
Зелень ассорти	4	1.4	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Чай матча (маття), порошок	1	3.2	0.3	0.1	0.4
Вода	40	0	0	0	0
Кешью Молоко	166	66.4	3.3	4.2	4.2
Драже Арахис в Молочной Шоколадной Глазури	23	121.9	2.3	7.4	11.5
Итого	564	631	40	32	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Апельсин	171	73.5	1.5	0.3	13.9
Забегай на Чай	6	34.1	0.3	2.3	3
Итого	477	110	1	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	179	204.1	35.8	3.6	5.4
Кефир 1% жирности	59	23.6	1.8	0.6	2.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Клубника	112	45.9	0.9	0.4	8.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Идеал	50	260	2.8	16	25
Итого	772	660	44	26	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Пшеничные	5	15	0.7	0.2	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сироп Пониженной Калорийности Вишня	17	6	0.1	0	1.4
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	492	337	16	16	29
Итого за день	4716	2411	121	118	205