Дневник питания за 02.04.2025

Доброго вечера среды!
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и кешью.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета мультизлаковая с изюмом.
• Обед: салат (капуста белокочанная, огурец, зелень, сметана), котлета Домашняя, пюре из цветной капусты на сметане, флэт на коровьем молоке, тортилья пшеничная со шпинатом, творожным сыром и огурцом, конфета шоколадная Папа Коля.
• Перекус: мандарин.
• Ужин: 2 сосиски вареные, нут вареный с соусом Американский бургер, салат (капуста белокочанная, огурец, зелень, сметана, отруби гречневые), чай травяной, печенья Идеал с семенами подсолнечника, льна и кунжута, 2 Макаруны шоколадных.
• Перекус: чай травяной, творог с манго без сахара, печенья Идеал с семенами подсолнечника, льна и кунжута, драже арахис в шоколадной глазури.

Сегодня вечером у меня почти получилось не делать перекус. Но это мой ежедневный ритуал. Как я от него могу отказаться? Было вкусненько, я довольна. Уверена, что скоро у меня точно это получится. Я обязательно об этом напишу здесь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	239	90.3	2.9	5	6.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	112	203.4	6.7	3.2	36.3
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Итого	733	525	15	22	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	6	33.2	0.5	2	3.3
Какао тертое	6	33.5	0.8	3	0.8
Мультизлаковая Конфета с Отборным Изюмом	15	65.6	1	2.8	9.1
Итого	1757	148	2	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние	54	96.7	16.7	2.6	1.1
Пюре из цветной капусты	272	107.4	6.8	3.8	11.2
Капуста белокочанная	93	26	1.7	0.2	4.4
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Тортилья пшеничная со шпинатом	33	96.2	2.9	1.4	18
Сыр Творожный Прованские Травы	16	35.7	1.8	3.1	0.3
Огурец грунтовый	16	2.2	0.1	0	0.4
Конфеты Папа Коля	18	98.8	0.9	6.2	10.4
Итого	779	615	37	26	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	60	185.4	12.1	2.6	27.7
Сосиски Баварские	66	132	7.3	10.6	2
Американский Бургер Соус	12	30	0.1	2.4	1.8
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Огурец грунтовый	24	3.4	0.2	0	0.6
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Макарун с Шоколадной Начинкой	34	125.8	2.2	5.8	15.6
Идеал	15	78	0.8	4.8	7.5
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Итого	614	618	25	29	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог с Манго 9% без Сахара	97	167.9	15.1	8.1	8.7
Идеал	40	208	2.2	12.8	20
Драже Арахис в Молочной Шоколадной Глазури	20	106	2	6.4	10
Итого	457	484	19	27	39
Итого за день	4490	2450	101	114	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 03.04.2025 08:34

Женя а у вас получается дефицит небольшой? или вы не отслеживаете?

Moroshka 03.04.2025 08:36

Я когда захожу к вам, прибываю в шоке. Вы столько времени тратите на готовку. У меня его нет, покидала, побежала дальше..

Светлана К* 03.04.2025 09:42

Всё думала-гадала, что за шарики такие интересные в салатах. Из описания ингредиентов пришла к выводу, что это гречневые отруби. Угадала?

Евгения Вик 03.04.2025 09:55

Наталия, нет, дефицита у меня нет. Если я не буду делать перекусы, то даже в этом случае дефицита не будет. Но всё же будет лучше.

Евгения Вик 03.04.2025 09:56

Moroshka, мне нравится готовить что-то новенькое и делать красивую подачу. Красиво и вкусно получается 👍😉

Евгения Вик 03.04.2025 09:57

Светлана К*, да, это отруби, Сила Гречихи называется.

Море Перемен 03.04.2025 10:15

Какие у вас красивые блюда и сочетания для меня непривычные. Подписалась, буду расширять свой рацион🤭

Евгения Вик 03.04.2025 11:05

Море Перемен, спасибо. Даже интересно стало, что за сочетание продуктов в моем рационе показалось Вам непривычным С улыбкой

Море Перемен 03.04.2025 13:08

Евгения Вик, ооо, так жто половина вашего рациона надо переписать. Например нут как гарнир, пюре из цветной капусты для меня вообще пока даже не представляется, ну и много остального

Евгения Вик 03.04.2025 15:53

Море Перемен, поняла. Я ем пюре из цветной капусты вместо стандартного картофельного пюре. Картофель в последнее время включаю в свой рацион, но не в виде пюре.