Дневник питания за 31.03.2025

Доброго вечера понедельника!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, каша из овсяной и пшенной крупы на козьем молоке с бананом и тыквенными семечками.
• Перекус: кофе в дрип-пакете, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Мама Женя.
• Обед: салат (капуста белокочанная, огурец, зелень, сметана), котлета Домашняя, макароны гречневые с кетчупом, флэт на коровьем молоке, пирожное Мандаринка.
• Перекус: мороженое пломбир Шоколадное с миндальными лепестками.
• Ужин: сыр тофу жареный на кокосовом масле с томатом, зеленью и соусом Терияки, чай травяной, 2 хлебца со сметаной, бананом и кедровыми орешками.
• Перекус: чай травяной, творог с манго без сахара, печенья Идеал с семенами подсолнечника, льна и кунжута, драже арахис в шоколадной глазури.
***
Вся еда была очень вкусной. Наконец приготовила котлеты домашние, запекла их в духовке.
Мороженое съела днем из-за того, что весна наступила нежданно-негаданно. Было так жарко, что хотелось что-то освежающего. Мороженое не покупала, был запас в морозилке.
Знаю, почему не могу отказаться от перекусов и сладостей - у меня большой запас… Думала, что доем все постепенно, но магазины никто не отменял - хожу и что-нибудь да куплю, не всегда получается отказаться от покупки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	216	81.9	2.6	4.8	6
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	209.5	7.4	4.4	34.4
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	683	477	15	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	155	10.9	0.3	0.8	0.3
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Конфеты Мама Женя	17	87	0.6	5.5	8.8
Итого	1682	153	2	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние	58	103.8	18	2.8	1.2
Паста из Гречки	50	115	1.5	0.3	27
Капуста белокочанная	69	19.3	1.2	0.1	3.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Зелень ассорти	4	1.2	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	183	109.8	5.5	5.9	8.6
Пирожное "Мандаринка"	60	246.2	4.1	15.8	21.9
Кетчуп Томатный Хайнц	9	9.9	0.1	0	2.3
Итого	539	655	31	29	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Шоколадный	50	105	1.5	6	11.5
Миндальные лепестки	3	19.5	0.7	1.7	0.4
Итого	53	124	2	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	301	397.9	38.2	19.9	16.6
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Соус Терияки	13	4.3	0.5	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	776	595	42	29	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог с Манго 9% без Сахара	98	169.6	15.3	8.1	8.8
Идеал	30	156	1.7	9.6	15
Драже Арахис в Молочной Шоколадной Глазури	30	159	3	9.6	15
Итого	458	487	19	27	39
Итого за день	4191	2494	114	124	224