Дневник питания за 28.03.2025

Доброго вечера пятницы!
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, нут жареный соленый, отруби овсяные Сердечки), цикорий, 2 кусочка хлеба с семечками с творожным сыром и огурцом.
• Перекус: кофе в дрип-пакете, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Мишки в лесу без сахара.
• Обед: творог зерненый на сливках с кефиром, томатом и зеленью, матча на коровьем молоке, печенья Идеал с семенами подсолнечника, льна и кунжута, пряник с клубничной начинкой в шоколадной глазури.
• Перекус: капучино на коровьем молоке.
• Ужин: творог зерненый на сливках с кефиром, бананом и корицей, чай травяной, 3 кусочка хлеба с семечками с творожным сыром и огурцом.
• Перекус: кофе черный, мягкий творожок с отрубями, тыквенными семечками, миндалем, грецкими орехами, низкоуглеводным сиропом со вкусом вишни, яблоко.
***
Обед не дал мне насыщения, а скорее даже забрал мою сытость, которая была до обеда. Не хватает нормальной еды, как мне кажется.
Во время прогулки шла по улице и мечтала что-нибудь съесть. Был выбор между тем, чтобы зайти в кофейню за кофе с молоком или дойти до дома и съесть целую шоколадку/батончик. Сопоставила количество калорий: 120 ккал против 450 ккал. Выбор все же пал на кофе. Однако после кофе с молоком живот прихватило.
Ужин не дал полного насыщения, но было полегче из-за 3-х кусочков хлеба с сыром.
Подводя итог дня, могу сказать, что я очень голодная, поэтому и переедаю постоянно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	200	38.4	2	0.4	6.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Овсяные Отруби Хрустящие	11	36.3	1.2	0.5	6.9
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлеб с Семечками	51	178.5	5.6	9.7	17.3
Сыр Творожный Прованские Травы	17	37.9	1.9	3.3	0.3
Огурец грунтовый	12	1.7	0.1	0	0.3
Итого	593	397	12	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Мишки в Лесу без Сахара	17	79.9	1	5.1	9.2
Итого	1677	146	2	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]	175	168	14	10.5	4.2
Кефир 1% жирности	52	20.8	1.6	0.5	2.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Чай матча (маття), порошок	1	3.2	0.3	0.1	0.4
Вода	40	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Идеал	21	109.2	1.2	6.7	10.5
Пряничный Батончик в Шоколадной Глазури Клубника	39	136.5	1.6	3.1	24.6
Итого	614	579	25	27	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	300	119.7	6.6	6.9	7.5
Итого	300	119	6	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]	183	175.7	14.6	11	4.4
Кефир 1% жирности	57	22.8	1.7	0.6	2.3
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Хлеб с Семечками	72	252	7.9	13.7	24.5
Сыр Творожный Прованские Травы	31	69.1	3.4	6	0.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Итого	980	623	29	31	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Творог мягкий 0,1%	125	73.8	12.8	0.1	5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Пшеничные	5	15	0.7	0.2	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сироп Пониженной Калорийности Вишня	16	5.6	0.1	0	1.3
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	405	250	18	9	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Итого	99	46	0	0	9
Итого за день	4668	2162	95	108	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 28.03.2025 21:39

знаешь поймала себя на мысли , что тоже постоянно веду с собой диалог насчёт кофе по пути или ужин дома, но обычно ужин побеждает)))

Евгения Вик 28.03.2025 22:18

Наталия, в моем случае хорошо, что не шоколадка в 500 калорий победила. Широкая улыбка

Александр 29.03.2025 02:42

Молочный день, вот и голодно.

Евгения Вик 29.03.2025 08:07

Александр, хочу на следующей неделе есть нормальную пищу, которая мне сытость будет давать. Нужно поэкспериментировать. А творог доесть нужно было.

Светлана К* 29.03.2025 09:48

Какие аппетитные фоточки – сплошное эстетическое удовольствие из созерцать. И уже этим частично получить ментальное насыщение. Ещё и полезностей столько в блюдах

Евгения Вик 29.03.2025 11:28

Светлана К*, спасибо С улыбкой

Александр 29.03.2025 13:21

Евгения Вик, со мной такое тоже бывает, наберу вредностей, выбросить жалко, есть по многу вредно. Стараюсь ограничивать себя.
Вчера купил 0,5л ряженки (можно взять кефир или варенец , заморозил, вечером положил в марлю и в дуршлаг - как сыворотка стечёт, остаётся творожная масса. В таком кисломолочном продукте нет быстрых углеводов. На кето иногда можно.