Дневник питания за 25.03.2025

Доброго вечера вторника!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, нут жареный соленый, отруби овсяные Сердечки), цикорий, каша из пшенки и киноа на козьем молоке с бананом и грецкими орехами.
• Перекус: кофе в воронке Оригами, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Укус женщины.
• Обед: картофельный тарт с цветной капустой, томатом, морковью по-корейски, луком и куриной грудкой жареной под кефиром с меланжем и легким сыром, соус Американский бургер, кофе черный, Дубайская тарталетка.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: пельмени Элитные вареные, салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, сметана, зелень, отруби овсяные Сердечки), чай зеленый, творог с изюмом без сахара, печенья Идеал с семенами подсолнечника, льна и кунжута.
• Перекус в булочной: кофе с молоком, сочень с творогом.
• Перекус дома: чай зеленый, хлебец с риетом из лосося рубленного и огурцом, конфета шоколадная Зернушка.
***
Люблю утренние перекусы, состоящие из кофе и сладенького. Это мой ежедневный ритуал по будням ☺️
Дневное яблочко съела из-за низкого сахара. Да и работа заставила себя чувствовать, как выжатый лимон! Голова заболела, шея и спина заболела, еще и общая слабость. После того, как я подрабатываю, а не работаю 5 дней в неделю, начинаю понимать, что на эту работу у меня аллергия.
К вечеру усталость меня так и не покинула. Встретилась с Колей, выпила кофе с половинкой сочня с творогом, было так вкусно! Прихожу домой и понимаю, что я хочу есть, зверский голод! Поставила себе цель делать вечером небольшой перекус - до 200 ккал. Выбор пал на хлебец с риетом и огурцом, а еще маленькая конфетка Зернушка (моя любимая, если что 🤫).
Вот такие дела. Но есть все равно очень хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	194	36.1	2.1	0.4	5.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Овсяные Отруби Хрустящие	10	33	1.1	0.5	6.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	216	8	4.4	33.9
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	663	464	14	16	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	6	33.2	0.5	2	3.3
Какао тертое	6	33.5	0.8	3	0.8
Укус Женщины	17	96.7	0.7	6.7	9.2
Итого	1769	180	2	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный тарт	273	269.2	24	7.6	25.7
Американский Бургер Соус	10	25	0.1	2	1.5
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Тарталетка Фисташка	53	291.5	4.1	20.1	23.5
Итого	476	588	28	30	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Элитные со Свининой и Говядиной	93	275.3	7.4	18.6	23.3
Овощной салат	164	30.7	1.6	0.3	5.1
Овсяные Отруби Хрустящие	10	33	1.1	0.5	6.3
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог с Изюмом без Сахара	94	157.7	13.9	7.7	8.2
Идеал	10	52	0.6	3.2	5
Итого	690	582	25	33	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочень	43	184.9	2.2	9.5	19.8
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	283	238	4	12	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Ржаные Бородинские	7	19.1	0.6	0.1	3.9
Лосось Рубленый Подкопченый	9	23.4	0.8	2	0.5
Огурец грунтовый	11	1.5	0.1	0	0.3
Конфеты Зернушка	16	77.3	0.9	3.4	10.9
Итого	343	124	2	5	16
Итого за день	4354	2240	77	111	227