Евгения Вик

24.03.2025 21:27

Дневник питания за 24.03.2025

Доброго вечера понедельника!
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, нут жареный соленый, отруби овсяные Сердечки), цикорий, 2 хлебца со сметаной, бананом и подсолнечными семечками.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета Мишкино счастья халва арахисовая глазированная.
• Обед: картофельный тарт с цветной капустой, томатом, морковью по-корейски, луком и куриной грудкой жареной под кефиром с меланжем и легким сыром, соус Американский бургер, кофе черный, Дубайская тарталетка.
• Ужин: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, сметана, зелень, нут жареный соленый, отруби овсяные Сердечки), макароны гречневые, чай зеленый, 4 тарталетки с риетом из лосося рубленного и огурцом, драже арахис в шоколадной глазури.
• Перекус: чай зеленый, яблоко, творог с манго без сахара, печенья Идеал с семенами подсолнечника, льна и кунжута.
***
По количеству калорий за основные приемы пищи я справилась достаточно хорошо. От вечернего перекуса не смогла отказаться. Вот, что странно - поела и снова есть хочу! Так и не поняла, отчего мне так хочется сделать вечерний перекус? Из-за скуки? В идеале нужно перебороть себя и просто не есть после ужина. Когда я одна, то это достаточно трудно. Мне очень нужна поддержка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	180	35.5	2	0.4	5.8
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Овсяные Отруби Хрустящие	10	33	1.1	0.5	6.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	584	331	8	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	6	33.2	0.5	2	3.3
Какао тертое	6	33.5	0.8	3	0.8
Халва Арахисовая Глазированная	21	113.4	2.7	6.9	9.7
Итого	1773	196	4	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный тарт	242	238.6	21.3	6.8	22.7
Американский Бургер Соус	10	25	0.1	2	1.5
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Тарталетка Фисташка	57	313.5	4.4	21.7	25.3
Итого	449	579	25	30	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	200	38.2	2.2	0.4	6.2
Паста из Гречки	50	115	1.5	0.3	27
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Овсяные Отруби Хрустящие	10	33	1.1	0.5	6.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тарталетки	24	115.2	1.8	6	11.8
Лосось Рубленый Подкопченый	25	65	2.3	5.5	1.5
Огурец грунтовый	13	1.8	0.1	0	0.3
Драже Арахис в Молочной Шоколадной Глазури	30	159	3	9.6	15
Итого	702	647	14	31	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Идеал	20	104	1.1	6.4	10
Творог с Манго 9% без Сахара	90	155.8	14	7.5	8.1
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	493	301	15	14	27
Итого за день	4001	2057	68	105	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 25.03.2025 00:34

У вас такой сказочно вкусный рацион, что я хочу к вам. Вашему мужу очень повезло! Моему - не очень, но это между нами, пусть остаётся в неведении.
Ваш рацион надо произносить пафосно устами самого вышколенного официанта, предлагающего господам отведать новые блюда. И я уверена, что они не откажутся. Потому что каждое новое блюдо звучит всё интереснее и интереснее. Вас ещё никто не звал составителем меню для ресторана?

Александр 25.03.2025 02:27

Привет.
Оформление и наполнение тарелочек радуют взгляд!
Голод после вечернего перекуса, возможно появился от "быстрых углеводов" - творог яблоко и печенье вызывают быстрый инсулиновый отклик, компенсировать который тяжело для нас с тобой. Я бы заменил яблоко на цитрусовые(апельсин, мандарин, помэло, а вместо печенья и творога - орехи, семечки и кусочек сыра. Вкусы наши могут отличаться, но по возможности обращай внимание на гликемический индекс некоторых продуктов.
Удачного дня 😉!

Апельсин 25.03.2025 07:39

Александр, какой там у яблока и творога инсулиновый отклик?это что белки что углеводы медленные.печенье да,и то смотря какое.и что значит компенсировать его?)просто уровень сахара из-за скачков может падать,и возникать жор, сонливость.

Александр 25.03.2025 07:49

У Евгении диабет первого типа. Так же как и у меня. Поэтому знаю о чем пишу. А Вам советую воздержаться от подобных комментариев.

Melany Rouz 25.03.2025 08:08

А я чтоб не срываться вечером лечь голодной спать сосу маленький кусочек сыра запивая немного молоком.. вкус еды долго держится во рту и скорек ложусь спать))

Апельсин 25.03.2025 08:14

Александр, советую Гугл осилить,и там будет сказано,что творог вызывает низкий всплеск инсулина и сахара..как и яблоко.
Может стоит воздержаться вам,раз не знаете цифр ?

Наталия 25.03.2025 08:15

Вам надо найти какое то увлечение вечером .. может алмазная вышивка или лего сейчас много из блоков интересных , легкий фитнес на ютубе ... после занятий обычно есть ваще не хочется

Апельсин 25.03.2025 08:24

Александр, а у меня зрение -6,теперь я могу стать окулистом?
Знаем о чем пишем,а это тогда что?

Евгения Вик 25.03.2025 09:09

MaxLi - Юлия, спасибо, очень приятно. Видимо никто и не знает об этом моём умении 😁, меню составлять. Поэтому и не позвали. А я и не хвастаюсь 😀

Евгения Вик 25.03.2025 09:10

Александр, спасибо за совет. Подумаю над тем, чем можно заменить быстрые углеводы.

Евгения Вик 25.03.2025 09:12

Melany Rouz, спасибо. Попробую в дальнейшем так сделать.

Евгения Вик 25.03.2025 09:13

Наталия, спасибо. Хобби нужно найти, да и спорт, хоть и небольшой, тоже пора бы включить в расписание.

Melany Rouz 25.03.2025 09:44

Евгения Вик, ну это лично у меня.. молоко и чтото мягкое млочное отбивает аппетит на какое-то время

Валентина Попова 25.03.2025 10:50

Евгения Вик,заменить только белком, в том числе растительным, на гарниры . У Вас его не хватает! Будет гораздо сытнее и менее калорийно .И углеводов захочется меньше . С улыбкой

Кстати -"поела и снова хочу", у меня так было , пока не стала добирать белок до нормы ! Уже давно не было этого ощущения .

Наталия 25.03.2025 10:56

Евгения Вик, я допустим скачала себе пару программ базовых ..планка и убрать жир с живота , одна минут 5 длится другая 8 но там упражнения не сложные ..в итоге когда лень то думаю что всего 5-8 минут это не долго и начинаю работать))))

Na 25.03.2025 11:54

Александр, здравствуйте! Я тоже заметила, что от яблок очень большой скачек сахара, а от мандарин все ок. Так и не смогла подобрать сорт яблок, который подходит. Не подскажите, через сколько минут после быстрых углеводов сахар максимальный или это не угадать?

Александр 25.03.2025 13:24

Na, всё зависит от гликемического индекса. Чем он выше, тем быстрее повышается уровень сахара в крови. От одной до пяти минут.

Евгения Вик 25.03.2025 16:11

Валентина Попова, спасибо. Буду набирать белок. Думаю, и вправду сработает

Евгения Вик 25.03.2025 16:12

Наталия, да, 5-10 минут - это не так уж и много