Дневник питания и тренировок за 22.11.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, морковь по-корейски, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из киноа и амаранта на козьем молоке с хурмой, арахисовой пастой и миндальными лепестками, булочка с имитированной икрой из морских водорослей.
• На перекус кедровый кофе с сухим соевым молоком, хлебец с арахисовой пастой и миндальными лепестками
• На обед борщ со сметаной, морской капустой и зеленью, домашняя шаверма на тарелке (куриная грудка в соевом соусе, помидор, соленый огурец, пекинская капуста, морковь по-корейски, соус из сметаны, ряженки и чеснока, зелень), кофе черный, вареники с творогом, сметана с карамельным соусом и миндальными лепестками, арахис в глазури.
• На перекус масала чай с козьим молоком, какао тертое в плитках.
• На ужин баклажаны с намазкой (плавленый сыр, грецкие орехи, зелень, кальмар слабосоленый), чай, творог зерненый со сливками, карамельным соусом, кешью, черной смородиной, кедровыми орехами, семенами чиа, миндальными лепестками.
• На перекус кофе черный, морковный кекс с грецкими орехами, грецкие орехи, фундук, арахис жареный.
• На перекус груша.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 7,4 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Обед = 7,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 3,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Перекус = 1,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Не ела, но мечтала днем, а еще больше поздно вечером, снова трудности навалились, связанные с квартирой, меня вечером так все взбесило, даже сдержать себя трудно из-за этого, хочу сладкое и все тут.
*Перекусы за день. Сделала много перекусов! Было 4 перекуса, из них 2 вынужденных.
*Сахар в крови. Сахар как сахар. Неожиданно, но после каши с хурмой, не было никаких сильных перепадов в показаниях сахара. Зато после дневного перекуса сильно поднялся. Здесь и прогулка повлияла, и чай с молоком, ерунду делаю, вот и все. Желудок правит всем, в том числе и мозгом! Раз такой сахар был большой, я соответственно сделала больше укола на ужин, потом он стал падать, пришлось снова есть и есть для нормализации состояния.
*Самочувствие. Хреново от низкого и высокого сахаров. Горло меньше болит днем, но к вечеру с новой силой разболелось.
*Сон. Легла спать в 00:20. Я не могу раньше собраться и все тут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	236	43.9	2.6	0.5	7.1
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Амарант, зерна, неприготовленные	30	111.3	4.1	2.1	17.6
Молоко козье	52	35.4	1.6	2.2	2.3
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	20	4	0	0.2	0.7
Итого	868	723	21	37	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Хлебцы	6	17	0.7	0.2	3.1
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	325	119	4	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец	360	91.1	7.6	1.8	10.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Куриная грудка (филе)	94	106.2	22.2	1.8	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морковь по-корейски	64	72.1	0.8	5.2	5.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Ряженка 4,0% жирности	32	21.4	0.9	1.3	1.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кофе чёрный без сахара	325	22.8	0.7	1.6	0.7
Вареники	122	329.4	8.5	17.1	35.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	10	3.6	0.2	0	0.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Итого	1294	939	48	50	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко козье	20	13.6	0.6	0.8	0.9
Какао тёртое в плитках	15	87.8	2.1	7.8	1.1
Итого	335	104	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	238	57.1	2.9	0.2	10.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Плавленый сыр	62	188.5	6.2	16.7	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кальмар	24	24	4.3	0.5	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	192	16	12	4.8
Сироп Карамельный [Ноль Грамм]	15	5.4	0.3	0	1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	927	818	38	59	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Морковный кекс с грецкими орехами	45	73.8	4.3	3.4	6.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Итого	376	295	10	23	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	110	51	0	0	11
Итого за день	5735	3052	126	189	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работала сегодня из дома. Особо ничего интересного не произошло.
Днем сходила в магазин и купила украшения для нового года, скоро планирую украшать квартиру.
Вечером встретилась с Колей, мы сходили в кафе, выпили по чашечке кофе, я принесла с собой морковный кекс с грецкими орехами. Как всегда вкусно!
Вечером собралась постирать белье. В итоге обнаружила, что у меня не работают розетки, только в комнате все нормально! Вот блин! Я так зла! У-у-у… 🤬 Бесит! Завтра пойду разбираться! Ни по одной из заявок ко мне так и не пришли. А я написала за этот месяц аж 3 штуки! Гады гадские!!!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10821	10821

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Количество шагов: 10821

Мартинка 23.11.2023 13:54

Есть какие-то установленные сроки рассмотрения заявки?

Евгения Вик 23.11.2023 15:14

Мартинка, 2 недели, но они не торопятся. Я недели 3 назад написала заявку на двери межкомнатные, так ни ответа, ни привета. На следующей неделе пойду к ним, если они не придут сами.