Евгения Вик
22.11.2023 09:07
Дневник питания и тренировок за 21.11.2023
Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из овсяной и перловой крупы с вишней, арахисовой пастой и миндальными лепестками, булочка со сметаной и карамельным сиропом.
• На перекус чай, пастила яблоко-банан.
• На обед салат Столичный со сметаной, отрубями и зеленью, котлета, помидор, огурец, борщ со сметаной и морской капустой, чай, какао тертое в плитках, арахис в глазури.
• На перекус кофе черный.
• На перекус кофе с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, кокосовой стружкой, арахисом в глазури, жареными бобами, миндальными лепестками, клубникой, какао-порошком, жареным нутом и тыквенными семечками.
• На перекус миндаль, арахис в глазури.
• На ужин салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, сметана, отруби, нут жареный, грецкие орехи), кофе кедровый с сухим соевым молоком, оладьи из красной чечевицы с плавленым сыром и слабосоленым кальмаром.
• Перед сном фундук.
Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Обед = 4 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
Перекус = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перед сном = 0,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из овсяной и перловой крупы с вишней, арахисовой пастой и миндальными лепестками, булочка со сметаной и карамельным сиропом.
• На перекус чай, пастила яблоко-банан.
• На обед салат Столичный со сметаной, отрубями и зеленью, котлета, помидор, огурец, борщ со сметаной и морской капустой, чай, какао тертое в плитках, арахис в глазури.
• На перекус кофе черный.
• На перекус кофе с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, кокосовой стружкой, арахисом в глазури, жареными бобами, миндальными лепестками, клубникой, какао-порошком, жареным нутом и тыквенными семечками.
• На перекус миндаль, арахис в глазури.
• На ужин салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, сметана, отруби, нут жареный, грецкие орехи), кофе кедровый с сухим соевым молоком, оладьи из красной чечевицы с плавленым сыром и слабосоленым кальмаром.
• Перед сном фундук.
Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Обед = 4 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,1 ед. Укол не делала.
Перекус = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,7 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перед сном = 0,1 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака и ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.). Наконец закончила курс!
*Сладкое. Ура! Сегодня получилось не есть ничего сладкого. Это победа!
*Перекусы за день. Сделала 5 перекусов, 3 из которых были вынужденные, а то сахар падал.
*Сахар в крови. Сахар ведет себя намного лучше, нет резких перепадов вверх-вниз. Надеюсь, в скором времени я смогу адаптироваться.
*Самочувствие. После завтрака по пути в офис очень устала, сил нет, пришлось сделать перекус, хоть и не хотела, сахар падает даже сидя на стуле. После дневного «пустого» кофе в горле неприятное ощущение, аж противно! Живот еще днем заболел и до вечера мучилась, крутит и все тут. После ужина голова разболелась, очень неприятные ощущения!
*Сон. Легла спать в полночь. Не выспалась. Мечтаю лечь раньше.
*В туалет сходила после завтрака и ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.). Наконец закончила курс!
*Сладкое. Ура! Сегодня получилось не есть ничего сладкого. Это победа!
*Перекусы за день. Сделала 5 перекусов, 3 из которых были вынужденные, а то сахар падал.
*Сахар в крови. Сахар ведет себя намного лучше, нет резких перепадов вверх-вниз. Надеюсь, в скором времени я смогу адаптироваться.
*Самочувствие. После завтрака по пути в офис очень устала, сил нет, пришлось сделать перекус, хоть и не хотела, сахар падает даже сидя на стуле. После дневного «пустого» кофе в горле неприятное ощущение, аж противно! Живот еще днем заболел и до вечера мучилась, крутит и все тут. После ужина голова разболелась, очень неприятные ощущения!
*Сон. Легла спать в полночь. Не выспалась. Мечтаю лечь раньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
232
|
43.2 | 2.3 | 0.5 | 7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Перловая крупа |
25
|
78.8 | 2.3 | 0.3 | 16.7 |
| Молоко козье |
52
|
35.4 | 1.6 | 2.2 | 2.3 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Арахисовая паста без соли |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Сироп Карамельный [Ноль Грамм] |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 816 | 683 | 21 | 37 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| пастила домашняя |
5
|
20.9 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 305 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Столичный |
187
|
162.7 | 17.2 | 6.5 | 5.8 |
| Сметана 15% жирности |
51
|
82.6 | 1.3 | 7.7 | 1.8 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Борщец |
360
|
91.1 | 7.6 | 1.8 | 10.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Котлеты рубленые бабушкины |
105
|
166.1 | 13.7 | 11.4 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 1187 | 709 | 45 | 40 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 300 | 21 | 0 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
150
|
144 | 13.2 | 7.5 | 6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кокосовая стружка |
10
|
69 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Бобы жареные солёные |
10
|
37.7 | 2.2 | 0.9 | 4.9 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 655 | 652 | 32 | 40 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
220
|
42 | 2.2 | 0.4 | 6.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Кедровый кофе |
1
|
10.3 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Оладьи из красной чечевицы |
99
|
285.9 | 20.3 | 7.4 | 34.5 |
| Плавленый сыр |
38
|
115.5 | 3.8 | 10.3 | 1.9 |
| Кальмар |
62
|
62 | 11.2 | 1.4 | 1.2 |
| Морковь по-корейски |
60
|
67.6 | 0.7 | 4.9 | 5.4 |
| Жареный нут с солью |
5
|
26.3 | 0.7 | 1.6 | 2.2 |
| Итого | 853 | 768 | 42 | 40 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Итого | 25 | 147 | 4 | 11 | 6 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого за день | 5651 | 3071 | 149 | 179 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила второй день в офис. Коля тоже обещал быть. Встретились у
метро. Я на удивление даже раньше приехала, хотя мне дольше
добираться. Пошли вместе в офис. Сегодня я оделась потеплее, а то
вчера замерзла очень сильно, аж горло заболело и сегодня продолжает
меня мучить!
Хорошо и спокойно поработала. Днем ходили с Колей вместе гулять по району, зашли в кофейню, выпили по чашечке кофе и повыбирали мне термобелье. А то зима близко, а я постоянно мерзну. Нужно утепляться.
День получился хороший. Суп очень вкусный я приготовила, зачетный, даже сладкий на вкус, наваристый, красный такой, удивительный и ароматный! Буду по данному рецепту готовить еще, тренироваться.
Вечером занялась выпечкой. Наконец приготовила булочки и сделала морковный кекс с грецкими орехами (совершенно случайно о нем вспомнила и захотела). Будет очень вкусно! Еще и Колю пригласила на дегустацию. Так что может и завтра удастся встретиться.
Хорошо и спокойно поработала. Днем ходили с Колей вместе гулять по району, зашли в кофейню, выпили по чашечке кофе и повыбирали мне термобелье. А то зима близко, а я постоянно мерзну. Нужно утепляться.
День получился хороший. Суп очень вкусный я приготовила, зачетный, даже сладкий на вкус, наваристый, красный такой, удивительный и ароматный! Буду по данному рецепту готовить еще, тренироваться.
Вечером занялась выпечкой. Наконец приготовила булочки и сделала морковный кекс с грецкими орехами (совершенно случайно о нем вспомнила и захотела). Будет очень вкусно! Еще и Колю пригласила на дегустацию. Так что может и завтра удастся встретиться.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16678 |
16678 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Количество шагов: 16678
7
5
Валентина
22.11.2023 11:34
Всё так хорошо закончилось, я заметила, когда в доме выпечка и дом
уютней становится.
Артур
22.11.2023 13:20
Здравствуйте, Евгения! Хороший у Вас день получился! Взял себе на
заметку Ваши оладьи из чечевицы, интересно попробовать. А почему
суп сладкий?
Евгения Вик
22.11.2023 14:52
Валентина, согласна. Ощущение теплоты и
уюта создается.
Евгения Вик
22.11.2023 15:31
Артур,
самый элементарные и вкусные оладьи, всегда получаются и
поднимаются без всяких разрыхлителей.
Сладкий вероятно из-за свеклы, она иногда имеет такой вкус. Даже сахар делают из свеклы.
Сладкий вероятно из-за свеклы, она иногда имеет такой вкус. Даже сахар делают из свеклы.
Артур
23.11.2023 13:57
Евгения
Вик, про оладьи понял, попробую обязательно.
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
