Евгения Вик
17.11.2023 08:49
Дневник питания и тренировок за 16.11.2023
Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, морковь по-корейски, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, пророщенная пшеница, нут жареный), цикорий, овсяный блинчик с арахисовой пастой, вишней и миндальными лепестками, бублик с шоколадным соусом.
• На обед крем-суп из тыквы с морской капустой, зеленью и кедровыми орешками, помидор, огурец, чай, вареники с творогом и сметаной, бублик.
• На перекус кофе черный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, жареным нутом, арахисом в глазури, шоколадным соусом, вишней, миндальными лепестками, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника, семенами льна, миндалем, фундуком, грецкими орехами.
• На ужин котлета из трески и брокколи, жареный батат и баклажан с соевым и барбекю соусом, помидор, огурец, морковь по-корейски, чай травяной, оладьи из красной чечевицы со сметаной, шоколадным соусом и миндальными лепестками.
Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 8,1 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 7,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 7,6 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, морковь по-корейски, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, пророщенная пшеница, нут жареный), цикорий, овсяный блинчик с арахисовой пастой, вишней и миндальными лепестками, бублик с шоколадным соусом.
• На обед крем-суп из тыквы с морской капустой, зеленью и кедровыми орешками, помидор, огурец, чай, вареники с творогом и сметаной, бублик.
• На перекус кофе черный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, жареным нутом, арахисом в глазури, шоколадным соусом, вишней, миндальными лепестками, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника, семенами льна, миндалем, фундуком, грецкими орехами.
• На ужин котлета из трески и брокколи, жареный батат и баклажан с соевым и барбекю соусом, помидор, огурец, морковь по-корейски, чай травяной, оладьи из красной чечевицы со сметаной, шоколадным соусом и миндальными лепестками.
Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 8,1 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 7,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 7,6 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. 2 раза съела по четвертинке бублика, еще были вареники с творогом. Вроде не ярко выраженное сладкое, но сахар там присутствует. А где его теперь нет?
*Перекусы за день. Сделала 1 перекус, любимым творожком с кофе полакомилась после дневной прогулки.
*Сахар в крови. Сахар снова на качелях. Сначала после утреннего гипо к обеду сильно вырос, а потом словила гипо во время прогулки и очередное повышение к концу рабочего дня.
*Самочувствие. Голова болит из-за высоких сахаров. Однако мысли о сладеньком меня не покидают. Словно какое-то раздвоение личности у меня!
*Сон. Легла спать в 23:45. Что-то поздно…
*В туалет сходила после обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. 2 раза съела по четвертинке бублика, еще были вареники с творогом. Вроде не ярко выраженное сладкое, но сахар там присутствует. А где его теперь нет?
*Перекусы за день. Сделала 1 перекус, любимым творожком с кофе полакомилась после дневной прогулки.
*Сахар в крови. Сахар снова на качелях. Сначала после утреннего гипо к обеду сильно вырос, а потом словила гипо во время прогулки и очередное повышение к концу рабочего дня.
*Самочувствие. Голова болит из-за высоких сахаров. Однако мысли о сладеньком меня не покидают. Словно какое-то раздвоение личности у меня!
*Сон. Легла спать в 23:45. Что-то поздно…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
233
|
43.6 | 2.6 | 0.5 | 7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь по-корейски |
80
|
90.1 | 1 | 6.6 | 7.2 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Пшеница проросшая |
6
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья |
40
|
122 | 4 | 2.4 | 27.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Арахисовая паста без соли |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
41
|
18.9 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Бублики простые |
31
|
85.6 | 2.8 | 0.3 | 17.7 |
| Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius] |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 869 | 691 | 20 | 36 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
374
|
105.5 | 10.8 | 3.4 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Вареники |
134
|
361.8 | 9.4 | 18.8 | 38.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бублики простые |
25
|
69 | 2.3 | 0.3 | 14.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1018 | 734 | 26 | 38 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
170
|
163.2 | 15 | 8.5 | 6.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кокосовая стружка |
10
|
69 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius] |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Итого | 660 | 787 | 34 | 55 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
1
|
77.2 | 14 | 1.8 | 1.4 |
| Батат, картофель сладкий |
118
|
70.8 | 2.4 | 0.1 | 15.7 |
| Баклажан |
134
|
32.2 | 1.6 | 0.1 | 6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Австралийский Барбекю Соус [Calve] |
15
|
9 | 0.2 | 0 | 2 |
| Морковь по-корейски |
51
|
57.4 | 0.6 | 4.2 | 4.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Оладьи из красной чечевицы |
98
|
284.4 | 20.2 | 7.4 | 34.5 |
| Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius] |
13
|
7.7 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
49
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
71
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 1004 | 664 | 42 | 23 | 71 |
| Итого за день | 5051 | 2877 | 123 | 154 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был достаточно хороший день.
Вчера настроение было не очень из-за протечки потолка. Даже не хотела сегодня ехать на работу, но с трудом все же решилась и поехала. Хорошо, что больше ничего не текло за время моего отсутствия.
Хорошо поработала - в этом я сегодня преуспела. Заметила, что в офисе работа идет намного продуктивнее, никто и ничего не мешает выполнять рабочие задачи. Так что день выдался продуктивным, Коля мне немного помог, без него и не справилась бы.
Доела шоколадный соус вечерком. Нужно искать какую-то низкоуглеводную замену, соус или сироп нового вкуса нужно попробовать.
Из неприятного - сахар сегодня плох, высоко поднимается, а потом низко падает. Есть несколько причин: частые гипо и перебор быстрых углеводов. Но еда у меня все равно очень вкусненькая! Люблю поесть!
Завтра должен быть очень хороший день. Однако немного грустно, что я проведу его в одиночестве, т.к. буду работать из дома.
Вчера настроение было не очень из-за протечки потолка. Даже не хотела сегодня ехать на работу, но с трудом все же решилась и поехала. Хорошо, что больше ничего не текло за время моего отсутствия.
Хорошо поработала - в этом я сегодня преуспела. Заметила, что в офисе работа идет намного продуктивнее, никто и ничего не мешает выполнять рабочие задачи. Так что день выдался продуктивным, Коля мне немного помог, без него и не справилась бы.
Доела шоколадный соус вечерком. Нужно искать какую-то низкоуглеводную замену, соус или сироп нового вкуса нужно попробовать.
Из неприятного - сахар сегодня плох, высоко поднимается, а потом низко падает. Есть несколько причин: частые гипо и перебор быстрых углеводов. Но еда у меня все равно очень вкусненькая! Люблю поесть!
Завтра должен быть очень хороший день. Однако немного грустно, что я проведу его в одиночестве, т.к. буду работать из дома.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16833 |
16833 |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Количество шагов: 16833
5
14
Евгения Вик
18.11.2023 08:57
Александр, здравствуйте!
Я писала в предыдущий день, что в 5 утра сахар был около 2 ммоль/л. Чем не гипо? Сахар дошёл до 10.
Я доем бублик и всё. Иногда я что-то покупаю с голода. Также и с бубликом было примерно 2 недели назад. Вот и пришло его время, нужно было съесть.
У меня наверное что-то с головой не то..., но если мне никто не пишет, что у меня плохой рацион, то я на 100% уверена, что он у меня отличный. Без мнения со стороны я не понимаю, в чем мои ошибки.
Я писала в предыдущий день, что в 5 утра сахар был около 2 ммоль/л. Чем не гипо? Сахар дошёл до 10.
Я доем бублик и всё. Иногда я что-то покупаю с голода. Также и с бубликом было примерно 2 недели назад. Вот и пришло его время, нужно было съесть.
У меня наверное что-то с головой не то..., но если мне никто не пишет, что у меня плохой рацион, то я на 100% уверена, что он у меня отличный. Без мнения со стороны я не понимаю, в чем мои ошибки.
Евгения Вик
18.11.2023 09:00
Александр, за вчера и за сегодня у меня
тоже плохой рацион будет выложен, я это уже понимаю.
Могу в принципе и не выкладывать. Жаль, что на всеобщее обозрение, но иначе здесь нельзя.
Могу в принципе и не выкладывать. Жаль, что на всеобщее обозрение, но иначе здесь нельзя.
Александр
18.11.2023 10:46
Евгения
Вик, стесняться выкладывать свой рацион не надо, но работать
над качеством рациона необходимо. Запоминайте, на какие продукты
происходят резкие подъёмы сахара, и старайтесь исключить их из
меню, или хотя бы употреблять их в небольших количествах.
Распечатай себе ГИ продуктов, которые присутствуют в ежедневном питании. Все что выше индекса 35 для нас вредно, так устроен организм человека с диабетом первого типа, себя не обманешь.
Каждый скачёк сахара от двух до десяти ммоль повреждает периферические сосуды, негативно влияет на качество жизни.
У Вас такой большой объём знаний и информации о диабете, книгу можно написать, а сами своими знаниями не пользуетесь.
Распечатай себе ГИ продуктов, которые присутствуют в ежедневном питании. Все что выше индекса 35 для нас вредно, так устроен организм человека с диабетом первого типа, себя не обманешь.
Каждый скачёк сахара от двух до десяти ммоль повреждает периферические сосуды, негативно влияет на качество жизни.
У Вас такой большой объём знаний и информации о диабете, книгу можно написать, а сами своими знаниями не пользуетесь.
Евгения Вик
18.11.2023 11:11
Александр, спасибо! Согласна. Я
постоянно обещаю и себе, и Вам, Александр, и окружающим. Но почему
же я не делаю этого? Бесит!
Александр
18.11.2023 11:45
Евгения
Вик мотивации может быть не хватает?
Лично у меня мотивации хоть отбавляй. Сопутствующие хронические болезни гипотериоз, проблемы с почками и остеохондроз не дают покоя, поэтому наладить качество диабета стало для главной задачей. Два года пытался вписаться в кето. Научиться слушать свой организм, понимать, что вредно для него, каких ситуаций можно избежать.
Пока Вы молоды и можете позволить себе скачки сахара. У меня такой период жизни продолжался до 33 лет. Потом одумался. Не хочется к сорока годам стать инвалидом.
Лично у меня мотивации хоть отбавляй. Сопутствующие хронические болезни гипотериоз, проблемы с почками и остеохондроз не дают покоя, поэтому наладить качество диабета стало для главной задачей. Два года пытался вписаться в кето. Научиться слушать свой организм, понимать, что вредно для него, каких ситуаций можно избежать.
Пока Вы молоды и можете позволить себе скачки сахара. У меня такой период жизни продолжался до 33 лет. Потом одумался. Не хочется к сорока годам стать инвалидом.
Александр
18.11.2023 12:51
Юлия,
нет, с кето не ушёл, адаптировал под нужды своего организма.
Первые два года ушли на выбор источника жиров, в начале упор делал на животные жиры, со временем в приоритете стали жиры растительного происхождения.
Также пропорции ЖБУ, если несколько лет назад были примерно 150\160\35. Сейчас ЖБУ 200\90\35. То есть рацион сместился в пользу жиров за счёт уменьшения белков.
В результате, на данный момент уровень холестерина стал значительно ниже, даже после отмены приёма статинов. Правильные жиры победили.
Первые два года ушли на выбор источника жиров, в начале упор делал на животные жиры, со временем в приоритете стали жиры растительного происхождения.
Также пропорции ЖБУ, если несколько лет назад были примерно 150\160\35. Сейчас ЖБУ 200\90\35. То есть рацион сместился в пользу жиров за счёт уменьшения белков.
В результате, на данный момент уровень холестерина стал значительно ниже, даже после отмены приёма статинов. Правильные жиры победили.
Евгения Вик
18.11.2023 16:06
Александр, наверное.
Вы для меня пример для подражания!
Вы для меня пример для подражания!
Andrey Ponomarev
18.11.2023 16:43
Александр,
Очень интересно, если можно, расскажите, пожалуйста, про снижение холестерина. Что такое "правильные" жиры? Спасибо.
Очень интересно, если можно, расскажите, пожалуйста, про снижение холестерина. Что такое "правильные" жиры? Спасибо.
Светланка
18.11.2023 16:54
Евгения
Вик, нужен с одной стороны дефицит (не про калории речь, про
смысл) , а с другой привлекательная картинка будущего
Евгения Вик
18.11.2023 17:37
Светланка, поясните, пожалуйста, что
значит дефицит про смысл? Я что-то не очень понимаю. Может пример
приведете?
Светланка
18.11.2023 18:55
Евгения
Вик, когда Вы ощущаете, что Вам чего-то очень не хватает.
Например, бодро и быстро подниматься по лестнице.
Евгения Вик
18.11.2023 21:36
Светланка, теперь поняла. Мне не хватает
энергии после еды (сахара то вверх, то вниз, то сил нет и идти не
могу, то тошнит! Состояние ужасное!).
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
На завтрак морковь могла повлиять на быстрый рост сахара после еды. И опять в Вашем рационе эти бублики! Вас жизненный опыт ничему не учит?