Дневник питания и тренировок за 14.11.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби, арахис), цикорий, 2 вареных яйца с грибным соусом.
• На обед крем-суп из тыквы с морской капустой, зеленью и тыквенными семечками, винегрет с оливковым маслом, пророщенной пшеницей, отрубями и грецкими орехами, помидор, огурец, перец красный, кедровый кофе с сухим соевым молоком, бублик с шоколадным соусом и миндальными лепестками, домашний тирамису.
• На перекус кофе черный, пирог с капустой, калитка с рыбой, булочка с маком в шоколадной глазури.
• На перекус яблоко, чай.
• На ужин котлета из трески и брокколи, фасоль белая, морковь по-корейски, закусочка из шампиньонов со сметанным соусом, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, отруби, фисташки, пророщенная пшеница, сметана), кедровый кофе с сухим соевым молоком, блинчик с творогом, сметаной, шоколадным соусом и миндальными лепестками.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Обед = 7,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 7,8 ед. Сделала 7 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 8 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Очередной трудный день. Очень ждала, что Коля предложит сходить в кафе. Так и получилось. А я еще и сладенькое попросила к стандартной порции кофе.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса, 1 из которых был вынужденным.
*Сахар в крови. Сахар в норме, но это не точно. Непрерывного мониторинга у меня сейчас нет. Только вот после перекуса сладостями сахар снова упал, так и не мудрено, укол сделала с запасом и еще достаточная физическая нагрузка была.
*Самочувствие. Очень странное, заторможенное. Думаю, это меня еще таблетки вчерашние не отпустили. Все же транквилизаторы имеют свое действие. Тем более я дозировку вчера превысила в 2 раза. Вот и не отпускает до сих пор.
*Сон. Легла спать в 23:30. Все никак не могла собраться и лечь, как это обычно и бывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	325	173.6	4.2	12.4	8.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Соус Грибной [Astoria]	10	21	0	2	0.8
Итого	750	467	18	35	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	318	89.7	9.2	2.9	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Винегрет Женин	261	94.5	5.5	0.5	14.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	31	7.4	0.3	0.1	1.2
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Тирамису	1	151.8	9.9	6.1	16.4
Бублики простые	27	74.5	2.5	0.3	15.4
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]	10	5.9	0.3	0.3	0.6
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	1298	695	36	30	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	50	111	3.1	5	13.5
Карельские Пирожки-Калитки с Красной Рыбой и Картофелем [Any Group]	80	169.6	5	7.8	17.8
Булочка с Маком в Шоколаде [Novus]	80	307.2	6.4	11.6	44.6
Итого	510	608	15	25	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	411	55	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	1	77.2	14	1.8	1.4
Фасоль, зерно	45	134.1	9.5	0.9	21.2
Шампиньоны в сметанном соусе	38	61	0.6	6.1	1
Морковь по-корейски	94	105.8	1.1	7.7	8.5
Овощной салат	212	41.1	2.3	0.4	6.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Пшеница проросшая	5	9.9	0.4	0.1	2.1
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Блины тонкие на кипятке	73	180.2	5.6	5.5	27
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]	11	6.5	0.3	0.3	0.6
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	990	829	39	41	75
Итого за день	5459	2655	110	133	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром проснулась без сил. Вчера поздно легли, пока поужинали, пока все дела сделали перед сном. Да еще и ночка была не самая спокойная после вчерашних событий. Вставать не хотела, но пришлось. Все действия замедленны, вообще не понимаю, что происходит.
Поела, но еды оказалось мало на завтрак, я же привыкла сразу 2-3 блюда съедать, чтобы наесться часа на 4 вперед. А в этот раз из-за разморозки холодильника набор продуктов был невелик, поэтому на завтрак только салатик и 2 яичка.
Пошла домой, еще столько дел предстоит сделать. По пути мечтала о еде. Зашла сразу же в УК. Попросила составить акт осмотра о потопе. Как раз специалист, ответственный за данный вопрос, был на месте. Мне повезло. Пока ждала его, начала оформлять заявление в страховую. Ходила туда-сюда, делала фото. В итоге ламинат у меня вздулся, шкаф тоже, подтеки на обоях, да еще и косяк у дверей отваливается и сами двери не закрываются, разбухли.
Акт составили, подписали, потом я забрала документы с печатью, дооформила заявление в страховую. На этом бумажная волокита на сегодня закончена.
Пошла на встречу с Колей. Зашли выпить кофе и съесть вкусности. Я очень мечтала об этом с самого утра! Хорошо посидели, отдохнули и пошли ко мне домой наводить порядки. Расставили по местам мебель, полы помыли. Я очень устала от всего этого! Сил вообще не осталось. Хорошо, хоть сегодня мне дали день на работе на решение вопросов по потопу.
Вечером еще стирала шторы и всякие там тряпки. После уборки стало более-менее хорошо, если не считать испорченного ламината, почти ничего не изменилось.
Приготовила ужин, почти такой же, как планировала вчера. Котлеты на несколько дней приготовила. Так что буду меньше времени тратить на готовку.
Вот такой интересный и достаточно трудный денек.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15584	15584

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Количество шагов: 15584

Полынь 15.11.2023 10:34

Очень сочувствую по по поводу потопа, сама пережила такое. Правда, мне приходили и составляли акт где-то дней через 10, сказали, что так положено. Потому что последствия затопления проявляются не сразу. И я вам хочу сказать, что они правы. У меня на потолке трещины появились не сразу, а постепенно и спустя полгода окончательной оформлились...

Евгения Вик 15.11.2023 13:19

Полынь, у меня сегодня с потолка капает, там вода скопилась. Вот и течет ручьем. Так что я и сегодня с утра к ним ходила.