Евгения Вик
13.11.2023 08:48
Дневник питания и тренировок за 12.11.2023
Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби, арахис), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с клубникой, вишней и малиновым джемом.
• На обед куриное бедро, пюре из цветной капусты на сметане с зеленью, салат из моркови и спаржи по-корейски, помидор, огурец, кофе черный, чипсы из нори, мягкий творожок на ряженке с отрубями, арахисом, арахисом в глазури, малиновым джемом, грушей.
• На перекус половинка груши.
• На ужин щука, гречка с закусочкой из шампиньонов в сметанном соусе с зеленью, помидор, огурец, кедровый кофе с сухим соевым молоком, ряженка с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, арахисом в глазури, жареным нутом, жареными бобами, шоколадным сиропом, подсолнечным протеином, миндальными лепестками, семенами льна, черной смородиной и кешью.
• На перекус кофе черный.
Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 5,8 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби, арахис), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с клубникой, вишней и малиновым джемом.
• На обед куриное бедро, пюре из цветной капусты на сметане с зеленью, салат из моркови и спаржи по-корейски, помидор, огурец, кофе черный, чипсы из нори, мягкий творожок на ряженке с отрубями, арахисом, арахисом в глазури, малиновым джемом, грушей.
• На перекус половинка груши.
• На ужин щука, гречка с закусочкой из шампиньонов в сметанном соусе с зеленью, помидор, огурец, кедровый кофе с сухим соевым молоком, ряженка с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, арахисом в глазури, жареным нутом, жареными бобами, шоколадным сиропом, подсолнечным протеином, миндальными лепестками, семенами льна, черной смородиной и кешью.
• На перекус кофе черный.
Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 5,8 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Обед = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,9 ед. Укол не делала.
Ужин = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Ура! Наконец получилось! И от похода в кафе отказалась.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса, 1 из которых был вынужденным. Немного ошиблась в расчетах на еду во время обеда, поэтому сахар стал падать. Кофе выпила только из-за того, что готовила тирамису и кофе свежесваренный остался, пришлось допивать, в этот раз было вкусно.
*Сахар в крови. Сегодня сахара были в пределах нормы, я бы так сказала. Высоко и далеко не уходили, в серой зоне. Я очень рада! Продолжаю дальше питаться правильно…
*Самочувствие. Очень болел живот! Сначала после завтрака, потом после обеда, да и после ужина не успокоился. Так сильно он у меня болел лишь в детстве.
*Сон. Легла спать 23:30. Было много дел, раньше не успела.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Ура! Наконец получилось! И от похода в кафе отказалась.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса, 1 из которых был вынужденным. Немного ошиблась в расчетах на еду во время обеда, поэтому сахар стал падать. Кофе выпила только из-за того, что готовила тирамису и кофе свежесваренный остался, пришлось допивать, в этот раз было вкусно.
*Сахар в крови. Сегодня сахара были в пределах нормы, я бы так сказала. Высоко и далеко не уходили, в серой зоне. Я очень рада! Продолжаю дальше питаться правильно…
*Самочувствие. Очень болел живот! Сначала после завтрака, потом после обеда, да и после ужина не успокоился. Так сильно он у меня болел лишь в детстве.
*Сон. Легла спать 23:30. Было много дел, раньше не успела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
305
|
150.4 | 4 | 10.1 | 8.2 |
| Сметана 15% жирности |
51
|
82.6 | 1.3 | 7.7 | 1.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлопья овсяные |
45
|
158 | 5.6 | 2.8 | 27.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Джем Малина [Ноль Грамм] |
40
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
40
|
18.4 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 868 | 551 | 17 | 28 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
187
|
226.3 | 36.8 | 7.7 | 0 |
| Цветная капуста |
206
|
61.8 | 5.2 | 0.6 | 8.7 |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Спаржа по-корейски |
113
|
240.1 | 19.4 | 14.1 | 8.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
57
|
38.2 | 1.6 | 2.3 | 2.4 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Джем Малина [Ноль Грамм] |
30
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Груша |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.3 | 9.2 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1281 | 970 | 85 | 44 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 89 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука |
124
|
104.2 | 22.8 | 1.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Шампиньоны в сметанном соусе |
100
|
160.6 | 1.5 | 16 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
54
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Кедровый кофе |
1
|
10.3 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius] |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| Подсолнечный протеин |
5
|
17.5 | 4.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Бобы жареные солёные |
5
|
18.8 | 1.1 | 0.5 | 2.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 905 | 892 | 51 | 48 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 200 | 14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 4843 | 2470 | 156 | 121 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День хороший получился. Если смотреть на то, что я уже обошлась без
сладкого - это отличный день!
Очень вкусно я сегодня ела! После обеда пошли с Пэйсли втроем гулять. Хорошо прошлись. Я вообще редко гуляю, а Коля по 3 раза. Так что мне было даже интересно им составить компанию.
Коля проводил меня до дома, мы сходили в магазин за продуктами и разошлись по домам. Я сделала уборку дома, поужинала, снова сходила в магазин, помылась перед рабочей неделей, потом и готовить стала (наконец приготовила десерт - домашний тирамису и еду на завтра в офис сделала). Захотела тирамису приготовить очень давно, нужные ингредиенты у меня неделю назад еще были куплены, но руки дошли только сегодня. Очень рада, что наконец будет домашний десертик, сделала 3 порции.
Вот и все на этом.
Очень вкусно я сегодня ела! После обеда пошли с Пэйсли втроем гулять. Хорошо прошлись. Я вообще редко гуляю, а Коля по 3 раза. Так что мне было даже интересно им составить компанию.
Коля проводил меня до дома, мы сходили в магазин за продуктами и разошлись по домам. Я сделала уборку дома, поужинала, снова сходила в магазин, помылась перед рабочей неделей, потом и готовить стала (наконец приготовила десерт - домашний тирамису и еду на завтра в офис сделала). Захотела тирамису приготовить очень давно, нужные ингредиенты у меня неделю назад еще были куплены, но руки дошли только сегодня. Очень рада, что наконец будет домашний десертик, сделала 3 порции.
Вот и все на этом.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11437 |
11437 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество шагов: 11437
5
4
Мария Лионова
13.11.2023 14:14
Очень хороший рацион!!! У меня очень редко такое получается.
Вспомнила, как готовила пюре из цветной капусты. Я как-бы знаю о её
пользе, но мне она не нравится 
Всё-таки
приготовила. Добавила картофельного. Чтобы привкус перебить. Всё
равно не помогло
Хотя вот нелюбимой свёкле применение нашла. Делаю сок, смешанный с яблочным. Вкусно, оказалось.
Всё-таки
приготовила. Добавила картофельного. Чтобы привкус перебить. Всё
равно не помогло Хотя вот нелюбимой свёкле применение нашла. Делаю сок, смешанный с яблочным. Вкусно, оказалось.
Евгения Вик
13.11.2023 18:27
Мартинка,
добрый вечер!
Нам в прошлый раз разрешили только за свой счёт взять отпуск вместе. Мне как-то это не очень нравится. Посмотрим, может будущим летом это удастся.
Да, вес нарос. В выходные взвешивалась. В одежде было 57,5 кг.
Наверное нужно в тот же день, как купили, брать и делать пюре, не откладывать на потом. Тогда точно получится им полакомиться.
Нам в прошлый раз разрешили только за свой счёт взять отпуск вместе. Мне как-то это не очень нравится. Посмотрим, может будущим летом это удастся.
Да, вес нарос. В выходные взвешивалась. В одежде было 57,5 кг.
Наверное нужно в тот же день, как купили, брать и делать пюре, не откладывать на потом. Тогда точно получится им полакомиться.
Евгения Вик
13.11.2023 18:30
Мария
Лионова, спасибо.
Мне нравится, рецепт довольно простой, на 200-250 грамм сырой капусты добавляю грамм 15 сметаны, перец молотый, хмели-сунели, соль и сушёную зелень. Очень вкусно. Главное, чтобы соли было достаточно. Если не досолить, то не очень вкусно выходит. Всё в блендере измельчить после варки. Вот и все на этом.
Мне нравится, рецепт довольно простой, на 200-250 грамм сырой капусты добавляю грамм 15 сметаны, перец молотый, хмели-сунели, соль и сушёную зелень. Очень вкусно. Главное, чтобы соли было достаточно. Если не досолить, то не очень вкусно выходит. Всё в блендере измельчить после варки. Вот и все на этом.
Как у Вас обстоят дела с весом? Наросло хоть чуть-чуть?
Тоже всё хочу приготовить пюре из цветной капусты, но до пюре она у нас не доживает. Я очень её сырую люблю, и приготовленную тоже, и сын любит. И пока я собираюсь приготовить пюре, она уже съедена.