Дневник питания и тренировок за 11.11.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби, арахис), цикорий, ленивая гречка на ряженке с клубникой и вишней.
• На перекус половинка груши.
• На обед суп рыбный с треской, кабачком, брокколи, зеленым горошком, стручковой фасолью и зеленью, чипсы из нори, кофе с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, арахисом, арахисом в глазури, грушей и джемом малина.
• На перекус кофе черный, тортик Баунти.
• На ужин куриное бедро, репка и шампиньоны с зеленью и грибным соусом, салат из спаржи и моркови по-корейски, помидоры черри, масала чай с молоком, половинка апельсина, арахис в глазури.
• На перекус арахис в глазури, половинка апельсина.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 1 единицу короткого и 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,1 ед. Укол не делала.
Обед = 6,8 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Ужин = 4,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,9 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Ночью = сделала 1 единицу короткого инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила трижды: после завтрака, обеда и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Была на 100% уверена, что ничего сладкого есть не буду, но соблазнилась и съела вкусный кокосовый тортик.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 2 из которых были вынужденными.
*Сахар в крови. Сахар неконтролируемый. То очень низкий, то высоко поднимается. Еще и торт съела. Что же я хочу? Из-за такого питания все беды!
*Самочувствие. Чувствую повышение и понижение сахаров. Самочувствие не очень.
*Сон. Легла спать в полночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	321	162.1	4.2	10.9	9
Сметана 15% жирности	54	87.5	1.4	8.1	1.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Вишня замороженная, неподслащенная	22	10.1	0.2	0.1	2.1
Итого	820	541	18	28	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	107	50.3	0.4	0.3	11
Итого	107	50	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	545	92.7	12.3	4.4	0
Треска	147	101.4	23.5	0.9	0
Брокколи, цветы, сырая	104	29.1	3.1	0.4	2.9
Кабачок	99	23.8	0.6	0.3	4.6
Горошек зелёный, замороженный	59	45.4	3.1	0.2	5.4
Фасоль стручковая	102	23.5	2.6	0.3	3.1
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Груша	83	39	0.3	0.2	8.5
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Джем Малина [Ноль Грамм]	31	6.5	0.1	0.1	1.4
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Итого	1714	711	68	25	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Торт Баунти	120	425.3	6.2	27.7	38.4
Итого	420	446	6	29	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	202	244.4	39.7	8.3	0
Репа	205	65.6	3.1	0.2	12.7
Шампиньоны	103	27.8	4.4	1	0.1
Соус Грибной [Astoria]	15	31.5	0	3	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Спаржа по-корейски	95	201.9	16.3	11.9	7.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Апельсин	107	46	1	0.2	8.7
Итого	1118	669	66	27	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
арахис в кокосовой глазури	25	140	4.3	7.5	11.3
Итого	115	178	5	7	18
Итого за день	5794	2597	164	118	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хороший день получился.
После завтрака пошли с Колей в WB за заказами. Мне пришли подарки, пошла примерять. Я заказала у Коли домашнюю одежду на праздник: велосипедки и футболки. Часть выкупили. День рождения у меня через неделю, а я уже все подарки увидела. Да и ладно. Зато теперь буду дома в новых нарядах ходить. А то все в поношенных вещах хожу по дому, а хотелось бы в красивых.
После обеда поехали к маме за пальто. Мама наконец дошила его и Коля с радостью забрал обновку и пошел гулять весь такой красивый.
Втроем на мой амулет от сладкого приделывали застежку, чтобы носить его как браслет. Все сделали и пошли гулять. Конечно же зашли в кафе. Я была на 100% уверена, что ничего кроме кофе я не буду, но как только увидела десерты, не смогла отказаться! На фото запечатлела все десерты. У меня был самый вкусный и нежный!
После кафе зашли в магазин с одеждой. И снова мне подарки подарили на еще не наступивший праздник. Мама и Коля купили мне по шапочке! Вот так день, богатый на сюрпризы!
Потом с Колей пешком прошли полпути до дома. Вкусно поужинали.
По пути я увидела баннер с лозунгом: "Относитесь к здоровью ответственно". Это будто специально для меня написали! С завтрашнего дня начинаю. Теперь эта фраза будет моим девизом!
Вечером я наконец надела обновки. Буду дома ходить в самых лучших нарядах. Ура!
Вот и все на сегодня.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11141	11141

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Количество шагов: 11141

Александр 12.11.2023 11:08

Скачки сахара конечно не радуют.
Для того чтобы разобраться в чём причина качелей, есть вариант с отменой одного приёма пищи, например завтрака. Для этого выберите выходной день, не планируйте на этот день особых задач, проведите его в постели. Заранее подготовьте себя с вечера морально, что завтрак отменяется, вечером поужинайте пораньше, до 20:00. Утром, когда проснулись, начинайте следить за уровнем сахара, замеряйте каждый час, полтора. Пролонгированный инсулин колите как обычно.
В это время можно пить воду, но ничего не есть.
Голодать можно до 12:00 - 14:00, это уже как продержитесь.
Неприятно конечно лишать себя пищи, особенно когда это жизненно необходимо. Но когда непонятки с сахаром, приходится немного жертвовать своим комфортом.
Ваша задача, определить что влияет на подъём уровня сахара а затем его падение в период после пробуждения и до обеда, исключив завтрак и соответственно болюс на завтрак.
Если сахар по пробуждению во время проведения эксперимента будет высоким, например как сегодня утром, можно вколоть одну единицу ультракороткого инсулина для коррекции.
Следите за своими ощущениями, как меняется самочувствие, какие симптомы испытываете. При изменениях самочувствия не бойтесь чаще замерять сахар в крови.

Евгения Вик 12.11.2023 11:24

Александр, спасибо!