Евгения Вик
10.11.2023 09:49
Дневник питания и тренировок за 09.11.2023
Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, сыр брынза, отруби), цикорий, каша из овсянки и перловки на козьем молоке с арахисовой пастой, шоколадным соусом, клубникой и миндальными лепестками, булочка с колбасой.
• На перекус чай, пастила из яблока и банана.
• На обед крем-суп из тыквы с зеленью и жареным нутом, винегрет с оливковым маслом, отрубями и грецкими орехами, чай, чипсы из нори, хлебец с колбасой.
• На перекус кофе черный с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, шоколадным соусом, семечками подсолнечника, жареным нутом, миндальными лепестками, арахисом в глазури, вишней.
• На перекус конфета Коровка.
• На ужин салат (салака горячего копчения, помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, овсяные отруби, нут жареный, арахис в глазури, пророщенная пшеница, сыр брынза), чай травяной, хлебец с имитированной икрой из морских водорослей, шарлотка с яблоками, ряженка с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, тыквенными семечками, кедровыми орехами, шоколадным соусом, черной смородиной, миндальными лепестками, подсолнечным протеином.
Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Обед = 3,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, сыр брынза, отруби), цикорий, каша из овсянки и перловки на козьем молоке с арахисовой пастой, шоколадным соусом, клубникой и миндальными лепестками, булочка с колбасой.
• На перекус чай, пастила из яблока и банана.
• На обед крем-суп из тыквы с зеленью и жареным нутом, винегрет с оливковым маслом, отрубями и грецкими орехами, чай, чипсы из нори, хлебец с колбасой.
• На перекус кофе черный с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, шоколадным соусом, семечками подсолнечника, жареным нутом, миндальными лепестками, арахисом в глазури, вишней.
• На перекус конфета Коровка.
• На ужин салат (салака горячего копчения, помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, овсяные отруби, нут жареный, арахис в глазури, пророщенная пшеница, сыр брынза), чай травяной, хлебец с имитированной икрой из морских водорослей, шарлотка с яблоками, ряженка с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, тыквенными семечками, кедровыми орехами, шоколадным соусом, черной смородиной, миндальными лепестками, подсолнечным протеином.
Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Обед = 3,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,4 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после обеда и ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Когда шла домой с работы, сахар упал. Единственное, что было с собой - конфета. Пришлось съесть ее, чтобы подзарядиться энергией.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 2 из которых были вынужденными.
*Сахар в крови. Сегодня сахар более-менее хороший, но зачастую низкий. Перед ужином вообще гипо словила! Это самое неприятное! Остается ожидать в ближайшее время выброса печеночных сахаров.
*Самочувствие. Вроде все нормально. Только голова немного болит из-за низкого сахара. Она просто болит периодически. Наверное и сахар здесь не при чем.
*Сон. Легла спать до 23:00. Так устала! Сил нет!
*В туалет сходила дважды: после обеда и ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Когда шла домой с работы, сахар упал. Единственное, что было с собой - конфета. Пришлось съесть ее, чтобы подзарядиться энергией.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 2 из которых были вынужденными.
*Сахар в крови. Сегодня сахар более-менее хороший, но зачастую низкий. Перед ужином вообще гипо словила! Это самое неприятное! Остается ожидать в ближайшее время выброса печеночных сахаров.
*Самочувствие. Вроде все нормально. Только голова немного болит из-за низкого сахара. Она просто болит периодически. Наверное и сахар здесь не при чем.
*Сон. Легла спать до 23:00. Так устала! Сил нет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
241
|
45.5 | 2.7 | 0.5 | 7.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Перловая крупа |
25
|
78.8 | 2.3 | 0.3 | 16.7 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Арахисовая паста без соли |
19
|
113.6 | 4.2 | 9.8 | 3.3 |
| Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius] |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Клубника |
32
|
13.1 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Миндальные лепестки |
3
|
19.5 | 0.7 | 1.7 | 0.4 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Колбаса вареная, телячья |
44
|
135.5 | 5.8 | 12.5 | 0.1 |
| Итого | 840 | 773 | 30 | 47 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| пастила домашняя |
5
|
20.9 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 305 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
320
|
96 | 9.9 | 2.9 | 6.7 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Винегрет Женин |
200
|
72.4 | 4.2 | 0.4 | 10.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы |
6
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.1 |
| Колбаса вареная, телячья |
45
|
138.6 | 5.9 | 12.7 | 0.1 |
| Итого | 913 | 530 | 27 | 31 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кокосовая стружка |
10
|
69 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Жареный нут с солью |
5
|
26.3 | 0.7 | 1.6 | 2.2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius] |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| арахис в кокосовой глазури |
5
|
28 | 0.9 | 1.5 | 2.3 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 576 | 434 | 21 | 27 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Азовская молочная |
16
|
60.8 | 0.5 | 0.6 | 13.1 |
| Итого | 16 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салака горячего копчения |
40
|
60.8 | 10.2 | 2.2 | 0 |
| Овощной салат |
229
|
42.8 | 2.5 | 0.5 | 6.9 |
| Морковь по-корейски |
74
|
83.3 | 0.9 | 6.1 | 6.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| арахис в кокосовой глазури |
5
|
28 | 0.9 | 1.5 | 2.3 |
| Пророщенная пшеница |
5
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
31
|
81.2 | 6.9 | 6 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы |
6
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.1 |
| Икра из Морских Водорослей [Здоровье] |
10
|
2 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Быстрая шарлотка |
38
|
59.4 | 2.2 | 4.1 | 2.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius] |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| протеин подсолнечный |
5
|
20.4 | 3.2 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 965 | 870 | 43 | 56 | 48 |
| Итого за день | 5115 | 2688 | 122 | 163 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День совершенно стандартный.
Ездила в офис. Работы было много. Я со всем справилась. Днем гуляла.
Вкусно поела. Особенно удался салат на ужин. Столько всего намешала, объедение!
Наконец доела колбасу! Мне недавно в личку написали, чтобы я отказывалась от колбасы. И действительно, ем какую-то мусорную еду. Пора завязывать. Но раз у меня есть эта еда, то буду постепенно доедать. Не выкидывать же.
На вечер был план приготовить десерт, но сил уже не было. Так что пока без домашних сладостей. Надеюсь на воскресенье, когда я что-нибудь вкусненькое приготовлю!
Ездила в офис. Работы было много. Я со всем справилась. Днем гуляла.
Вкусно поела. Особенно удался салат на ужин. Столько всего намешала, объедение!
Наконец доела колбасу! Мне недавно в личку написали, чтобы я отказывалась от колбасы. И действительно, ем какую-то мусорную еду. Пора завязывать. Но раз у меня есть эта еда, то буду постепенно доедать. Не выкидывать же.
На вечер был план приготовить десерт, но сил уже не было. Так что пока без домашних сладостей. Надеюсь на воскресенье, когда я что-нибудь вкусненькое приготовлю!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17435 |
17435 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество шагов: 17435
5
12
Валентина
10.11.2023 10:36
Столько шагов?! Молодец 😊👍
Александр
10.11.2023 11:35
По поводу выбросов продуктов.
Мне вчера пришлось выбросить все запасы муки, несколько видов - кунжутная, конопляная, миндальная, льяная. Спасибо дедушке. Который купил сухофрукты с молью, и положил рядом с моими продуктами. В течение недели я недоумевал, откуда на кухне гусеницы? Лезли по потолку, по три, пять штук за день снимал. А вчера заглянул в пакет с мукой и ох-л, вся мука в паутинках! Ужас! Все пошло в мусорку, кроме корицы и горчицы - оказывается моль их не ест.
Мне вчера пришлось выбросить все запасы муки, несколько видов - кунжутная, конопляная, миндальная, льяная. Спасибо дедушке. Который купил сухофрукты с молью, и положил рядом с моими продуктами. В течение недели я недоумевал, откуда на кухне гусеницы? Лезли по потолку, по три, пять штук за день снимал. А вчера заглянул в пакет с мукой и ох-л, вся мука в паутинках! Ужас! Все пошло в мусорку, кроме корицы и горчицы - оказывается моль их не ест.
Мартинка
10.11.2023 12:58
Ирина, на
самом деле в таких чиновничьих столовых очень хорошо кормят. Сама
не раз была в командировке, в такой пару раз обедала. Причём, все
местные туда ходили, не только полиция. Потому что дёшево и потому
что вкусно. А тётеньки больших размеров - раздатчицы еды стоят
возле огромных баков, прямо как в советской столовой и гремят
половниками. Ничего не изменилось. Только сама столовая сейчас
изнутри выглядит красиво, скатерти хлопковые на столах, стульчики
мягкие, шторки. В советской столовке такого не было. Столы и стулья
были пошарпаными и не было даже намека на скатерть.
Дарья Бунькова
10.11.2023 16:41
Ужас, очень жалко продукты!
Евгения Вик
10.11.2023 20:48
Этель,
спасибо.
Евгения Вик
10.11.2023 20:49
Зайчатина, мне сделали замечание по
поводу колбасы. Теперь многие продукты почему-то стала
ассоциировать с мусорной едой, так сказать все, что из магазина
приготовленное минимальным образом.
Евгения Вик
10.11.2023 20:50
Валентина, если столько шагов, то это я
на работу ездила. Пока туда, пока обратно, пока прогулка днем. Вот
и набегает потихоньку.
Евгения Вик
10.11.2023 20:51
Александр, не повезло Вам.
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
Когда кто-то говорит "мусорная еда" я сразу представляю что-то такое: