Дневник питания и тренировок за 07.11.2023

Доброго утра среды!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сыр брынза, отруби), цикорий, каша из киноа и амаранта на козьем молоке с арахисовой пастой, клубникой и кешью, булочка с колбасой.
• На перекус чай, пастила из яблока и банана.
• На обед рыбный суп с морской капустой, котлета, батат с закуской из шампиньонов в сметанном соусе с зеленью, помидор, огурец, чай, шарлотка с яблоками, яблоко.
• На перекус кофе черный с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, шоколадным соусом, семечками подсолнечника, жареным нутом, миндальными лепестками, арахисом в глазури, вишней.
• На ужин салака горячего копчения, пюре из цветной капусты на козьем молоке с зеленью и соусом барбекю, закуска из шампиньонов в сметанном соусе, морковь по-корейски, помидор, огурец, кедровый кофе с сухим соевым молоком, хлебец с имитированной икрой из морских водорослей, шарлотка с яблоками.
• На перекус груша.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 5,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Обед = 5,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 3,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не сходила, даже желания не было. Зачастую при работе в офисе у меня так. Обидно, что не могу найти время для себя.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Не ела, в вынужденные перекусы обошлась без сладкого.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 2 из которых были вынужденными.
*Сахар в крови. 2 раза за день словила гипо! Соответственно после него сахар сильно рос. Сама не понимаю, как же я не почувствовала! Только измерив сахар, поняла это и в голове сразу зашумело.
*Самочувствие. Голова болит из-за перепадов сахаров. Большие уколы делаю, это факт. Завтра нужно будет возвращаться к расчетам до простуды.
*Сон. Легла спать в 22:55. Успела до 11! Спала хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	304	138.9	4	8.8	8.5
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Амарант, зерна, неприготовленные	18	66.8	2.4	1.3	10.5
Молоко козье	48	32.6	1.4	2	2.2
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Колбаса вареная, телячья	36	110.9	4.8	10.2	0.1
Итого	865	836	30	55	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
пастила домашняя	4	16.7	0.2	0.1	3.6
Итого	304	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	301	70.7	12.9	0.6	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Батат, картофель сладкий	225	135	4.5	0.1	29.9
Котлеты рубленые бабушкины	98	155	12.7	10.7	2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Шампиньоны в сметанном соусе	50	80.3	0.8	8	1.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	37	8.9	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Быстрая шарлотка	58	90.7	3.3	6.2	4.1
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Итого	1232	621	35	28	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кокосовая стружка	10	69	1.3	6.5	1.4
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]	10	5.9	0.3	0.3	0.6
Вишня замороженная, неподслащенная	40	18.4	0.4	0.2	3.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	605	524	23	33	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака горячего копчения	86	130.7	21.8	4.8	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Молоко козье	17	11.6	0.5	0.7	0.8
Морковь по-корейски	48	54	0.6	3.9	4.3
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Австралийский Барбекю Соус [Calve]	11	6.6	0.1	0	1.4
Шампиньоны в сметанном соусе	50	80.3	0.8	8	1.3
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Быстрая шарлотка	63	98.5	3.6	6.7	4.4
Хлебцы	6	17	0.7	0.2	3.1
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	14	2.8	0	0.1	0.5
Итого	906	493	34	26	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	118	55.5	0.5	0.4	12.2
Итого	118	55	0	0	12
Итого за день	5530	2550	125	143	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неожиданно наступил вторник, понедельника будто и не было.
Поехала в офис на работу. Шла к офису, очень устала, оказалось не просто так, сахар упал, а я и не заметила. Пришла и вместо того, чтобы сахар измерить, начала работать. Как оказалось, зря. Сахар упал, гипо… И, как следствие, повышение сахаров до огромных значений во время обеда! Если сахар не удается сбить уколом, значит выделились печеночные сахара, тут и нет сомнений.
На этой неделе заменяю Колю на работе, почему-то выбрали меня, он в отпуске, а Выгодно я наконец закончила с горем пополам сегодня утром. Сначала было очень трудно, вообще не понимала, что и как делать. Но потом мне все объяснили и даже как-то понравилось под конец дня. Пока вникаю в работу, скорость небольшая.
Дневная прогулка не очень и помогла снизить сахара.
Благодаря спланированному перекусу днем, есть вечером мне не хотелось, так что я спокойно доработала до конца рабочего дня и в хорошем расположении духа добралась до дома. Приготовила ужин и поела. И в очередной раз не заметила, как сахар упал. Измерила сахар и мне словно в голову ударило! Что это? Самопрограммирование? Сразу почувствовала себя плохо.
Вечером ничего интересного не делала, уже и сил нет. Завтра на работу не еду в офис, так что можно и отдохнуть. Зато книгу почитала, нашла время перед сном.

Шаги