Дневник питания и тренировок за 04.11.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, сметана, отруби), цикорий, болтунья из 2 яиц с шампиньонами и зеленью с медово-горчичным соусом, 2 маракуйи.
• На перекус яблоко.
• На обед куриное бедро, зеленый горошек и стручковая фасоль с зеленью, помидор, огурец, салат из спаржи и моркови по-корейски, чипсы из нори, кофе черный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, грушей, арахисом, арахисом в глазури, кешью.
• На ужин щука, батат, шампиньоны и зеленый горошек с зеленью и грибным соусом, чай, ряженка с отрубями, арахисом, арахисом в глазури, кешью и сливой.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 1 единицу короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,4 ед. Укол не делала.
Обед = 7,1 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 5,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила трижды: после завтрака, обеда и перед сном.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Слишком много стала себе в последнее время позволять. Пора уменьшать хотелки!
*Перекусы за день. Сделала 1 перекус, съела яблоко.
*Сахар в крови. Если бы не было такого высокого сахара утром (думаю, что из-за вечернего тортика вчера), то сахара были бы более-менее в норме.
*Самочувствие. Есть небольшая слабость, особенно до обеда из-за низкого сахара.
*Сон. Легла спать после 23:00. Спала хорошо, но мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	341	172.9	4.4	11.6	9.5
Сметана 15% жирности	49	79.4	1.3	7.4	1.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Яйцо куриное	71	111.5	9	8.2	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Шампиньоны	98	26.5	4.2	1	0.1
Скумбрия холодного копчения	88	132	20.6	5.6	0
Баварский Медово-Горчичный Соус [Calve]	16	43.2	0.1	4	1.9
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	45	43.7	1	0.3	5.8
Итого	997	655	42	40	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	141	66	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	246	297.7	48.4	10.1	0
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Спаржа по-корейски	82	174.3	14.1	10.3	6.4
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Груша	113	53.1	0.5	0.3	11.6
Итого	1289	1049	96	44	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука	125	105	23	1.4	0
Батат, картофель сладкий	121	72.6	2.4	0.1	16.1
Шампиньоны	101	27.3	4.3	1	0.1
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соус Грибной [Astoria]	16	33.6	0	3.2	1.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Слива (садовая)	111	54.4	0.9	0.3	10.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
арахис в кокосовой глазури	8	44.8	1.4	2.4	3.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	968	605	43	24	50
Итого за день	4895	2376	182	110	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный выходной.
На завтрак наконец яичница у меня, очень вкусно. Еще и маракуйя. Для меня очень странный вкус у этого фрукта, такой кислый и с косточками, напоминает мне облепиху.
Днем пошел дождь, а мы как всегда собрались всем семейством в магазин. Купили Пэйсли косточку из жил, чтобы было чем ее отвлечь и успокоить во время наших приемов пищи.
Если бы не утренний перекус яблоком, то день бы был идеальным. А так, как минимум без сладостей. Мысли о сладком, конечно же, есть, но в действие они не переходят, и то радует.

Шаги