Евгения Вик
04.11.2023 10:46
Дневник питания и тренировок за 03.11.2023
Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая гречка на ряженке с арахисом и сливой.
• На перекус яблоко.
• На обед куриное бедро, репа с зеленью, салат из спаржи и моркови по-корейски, помидор, огурец, чипсы из нори, чай, оладьи из красной чечевицы с малиновым джемом.
• На перекус кофе черный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, арахисом, арахисом в глазури, кешью, клубникой, вишней и сиропом со вкусом черешни, апельсин, козуля в виде Тыквы
• На ужин тиляпия, батат с грибным соусом, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, зелень, сметана, отруби), чай.
• На перекус кофе черный, шоколадный торт, булочка с корицей, круассан, сочень с творогом.
Расчеты инсулина:
После сна = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 4,6 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,6 ед. Укол не делала.
Обед = 7,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 6 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 9,1 ед. Сделала 8 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая гречка на ряженке с арахисом и сливой.
• На перекус яблоко.
• На обед куриное бедро, репа с зеленью, салат из спаржи и моркови по-корейски, помидор, огурец, чипсы из нори, чай, оладьи из красной чечевицы с малиновым джемом.
• На перекус кофе черный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, арахисом, арахисом в глазури, кешью, клубникой, вишней и сиропом со вкусом черешни, апельсин, козуля в виде Тыквы
• На ужин тиляпия, батат с грибным соусом, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, красный болгарский перец, зелень, сметана, отруби), чай.
• На перекус кофе черный, шоколадный торт, булочка с корицей, круассан, сочень с творогом.
Расчеты инсулина:
После сна = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 4,6 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,6 ед. Укол не делала.
Обед = 7,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 6 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Ужин = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 9,1 ед. Сделала 8 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после обеда и вечернего перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Было много сладкого, даже перечислять не хочу. Еще вчера я задумала сходить в кафе, но потом передумала. Но планы у Коли изменились и он пригласил меня в кафе. Он не ужинал, поэтому много чего накупил, а я не смогла отказаться. Я окончательно решила, что нужно уменьшать сладкое. Уверена, у меня получится.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса! Ем я и ем, остановиться не могу.
*Сахар в крови. Гуляет, то туда, то сюда. Из-за вчерашнего сладкого на ночь утром сахара высокие, из-за дневного гипа вечером сахара высокие. Очень трудно мне… А я все ем и ем сладкое. В голове понимаю, что не надо, но не могу отказаться. Пора начинать…
*Самочувствие. Голова болит и сил мало. Еще горло почему-то заболело. Странно это все.
*Сон. Легла спать в 23:50. Засиделась. Нужно высыпаться!
*В туалет сходила дважды: после обеда и вечернего перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Было много сладкого, даже перечислять не хочу. Еще вчера я задумала сходить в кафе, но потом передумала. Но планы у Коли изменились и он пригласил меня в кафе. Он не ужинал, поэтому много чего накупил, а я не смогла отказаться. Я окончательно решила, что нужно уменьшать сладкое. Уверена, у меня получится.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса! Ем я и ем, остановиться не могу.
*Сахар в крови. Гуляет, то туда, то сюда. Из-за вчерашнего сладкого на ночь утром сахара высокие, из-за дневного гипа вечером сахара высокие. Очень трудно мне… А я все ем и ем сладкое. В голове понимаю, что не надо, но не могу отказаться. Пора начинать…
*Самочувствие. Голова болит и сил мало. Еще горло почему-то заболело. Странно это все.
*Сон. Легла спать в 23:50. Засиделась. Нужно высыпаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
323
|
156.3 | 4.2 | 10.3 | 9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Эритритол (эритрит) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
46
|
30.8 | 1.3 | 1.8 | 1.9 |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 783 | 461 | 14 | 23 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Итого | 161 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
160
|
193.6 | 31.5 | 6.6 | 0 |
| Репа |
220
|
70.4 | 3.3 | 0.2 | 13.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Спаржа по-корейски |
90
|
191.3 | 15.5 | 11.3 | 7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
59
|
14.2 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оладьи из красной чечевицы |
95
|
279.7 | 19.8 | 6.9 | 34.4 |
| Низкокалорийный Джем Малина [Zero] |
21
|
5.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1016 | 802 | 73 | 27 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
49
|
32.8 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Сироп пониженной калорийности Черешня |
8
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| арахис в кокосовой глазури |
15
|
84 | 2.6 | 4.5 | 6.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Апельсин |
169
|
72.7 | 1.5 | 0.3 | 13.7 |
| Рождественские пряники |
16
|
70 | 1.3 | 2.6 | 10.4 |
| Итого | 782 | 611 | 26 | 30 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
124
|
119 | 24.9 | 2.1 | 0 |
| Батат, картофель сладкий |
194
|
116.4 | 3.9 | 0.1 | 25.8 |
| Соус Грибной [Astoria] |
20
|
42 | 0 | 4 | 1.6 |
| Овощной салат |
212
|
41.3 | 2.3 | 0.4 | 6.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 910 | 427 | 34 | 14 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сочник |
40
|
168.8 | 3.2 | 8.4 | 19.6 |
| Торт ШОКОЛАДНЫЙ домашний |
90
|
306.8 | 5.5 | 15.7 | 36.2 |
| Булочки дрожжевые с корицей |
40
|
124.2 | 2.3 | 3.7 | 20.2 |
| Круассаны, сливочные |
30
|
121.8 | 2.5 | 6.3 | 13 |
| Итого | 400 | 735 | 13 | 35 | 89 |
| Итого за день | 5552 | 3114 | 163 | 131 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День какой-то дурной получился! Работа меня в очередной раз выбила
из колеи! Вроде ничего такого трудного не было, но я распсиховалась
так, что истерика случилась, орала в пустоту благим матом! Бедные
соседи! Потом еще Коле позвонила в истерике. Он мне помог и тут я
наконец успокоилась. А то из-за таких настроений я вообще ничего
делать не могу. Меня лучше до такого состояние не доводить. Очень
трудно из него выйти самостоятельно, словно меня в трясину
затягивает с головой и не выбраться.
Хотела сходить в кафе и съесть тортик. Но несколько раз мое желание менялось. Утром сахар был высокий, поэтому решила, что не буду есть. Потом этот нервы на работе и в итоге я снова хотела съесть десерт. Потом посмотрела, сколько идти до кафе и поняла, что за час я точно не успею туда и обратно сходить, в итоге отказалась от этой идеи. Потом снова эмоциональный накал и я поняла, что после ужина все же нужно пойти. Когда все успокоилось, я решила, что не пойду, хватит с меня сладостей. Но потом Коля позвонил и сказал, что встреча и концерт у него отменились, поэтому мы можем сходить в кафе. Ну как тут отказать? Я согласилась. Коля сказал, что после такой трудной недели нужно себя вознаградить.
Коля встретил меня с цветами. Сегодня 3 число, а значит маленький семейный праздник. Тортик я почти весь одна съела, а остальное по чуть-чуть. Потом домой пошли. Вот и все на сегодня.
Вечером была в раздумьях, как отказаться от сладостей. Мыслей много.
Хотела сходить в кафе и съесть тортик. Но несколько раз мое желание менялось. Утром сахар был высокий, поэтому решила, что не буду есть. Потом этот нервы на работе и в итоге я снова хотела съесть десерт. Потом посмотрела, сколько идти до кафе и поняла, что за час я точно не успею туда и обратно сходить, в итоге отказалась от этой идеи. Потом снова эмоциональный накал и я поняла, что после ужина все же нужно пойти. Когда все успокоилось, я решила, что не пойду, хватит с меня сладостей. Но потом Коля позвонил и сказал, что встреча и концерт у него отменились, поэтому мы можем сходить в кафе. Ну как тут отказать? Я согласилась. Коля сказал, что после такой трудной недели нужно себя вознаградить.
Коля встретил меня с цветами. Сегодня 3 число, а значит маленький семейный праздник. Тортик я почти весь одна съела, а остальное по чуть-чуть. Потом домой пошли. Вот и все на сегодня.
Вечером была в раздумьях, как отказаться от сладостей. Мыслей много.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12090 |
12090 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Количество шагов: 12090
3
10
Валентина
04.11.2023 14:44
Женя, добрый день. А если Вам просто обещать себе самой съесть
десерт завтра? И так каждый день? Откладывать поедание сладостей
каждый день на завтра?
Евгения Вик
04.11.2023 15:40
Александр, наверное что-то изменилось.
Иногда сил не хватает всё держать под контролем.
В режиме стресса жить ужасно, согласна.
В режиме стресса жить ужасно, согласна.
Евгения Вик
04.11.2023 15:41
Валентина, спасибо за идею. Попробую.
Евгения Вик
04.11.2023 15:41
Аня, да,
сахарный диабет 1 типа.
У Вашей мамы наверное 2 тип?
У Вашей мамы наверное 2 тип?
Евгения Вик
04.11.2023 15:49
Этель,
да, мне кето-диета не подходит.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
А вспомните, как совсем недавно Вы стремились жить с стабильным уровнем сахара, и когда видели на глюкометре 7 ммоль и выше - начинали переживать. Что же сейчас изменилось? Сахар 10,5 Вас уже не пугает? Качели в 8 ммоль в течение одного дня никак не нормально. Подумайте, как долго можно существовать в режиме постоянного стресса?