Дневник питания и тренировок за 01.11.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, авокадо, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, овсяный блин с арахисовой пастой, персиком и миндальными лепестками, булочка с колбасой.
• На обед рыбный суп, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, куриная грудка с соевым соусом, фасоль белая, яйцо вареное, морковь по-корейски, сметана, фисташки, зелень), чипсы из нори, масала-чай с козьим молоком, берлинер со сгущёнкой.
• На ужин оладьи из красной чечевицы с плавленым сыром и слабосоленой форелью, кофе черный, молочный коржик с шоколадным сиропом и миндальными лепестками, ряженка с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, тыквенными семечками и кедровыми орехами, яблоко.

Расчеты инсулина:
После сна = сделала 3 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 6,1 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Обед = 8,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 8,6 ед. Сделала 7 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Съела на десерт берлинер со сгущенкой во время обеда и молочный коржик на десерт во время ужина.
*Перекусы за день. Перекусов не делала, но очень хотела. Думала, думала и не сделала, хотя желание было очень сильное! Но скоро уже ужин, так что решила лишний раз не есть.
*Сахар в крови. На верхней границе нормы и за её пределами.
*Самочувствие. Продолжаю болеть, но чувствую себя заметно лучше, уже не течёт так из носа, как вчера. Из-за высоких сахаров неприятные ощущения в голове и глазах, напряжение! Особенно это заметно вечером, т.к. сахар вообще огромный!
*Сон. Легла спать в 22:55. Буду стараться ложиться до 23:00. Когда привыкну, может и раньше начну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	311	141.8	4.4	9	8.4
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья	35	106.8	3.5	2.1	23.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Вода	80	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Колбаса вареная, телячья	34	104.7	4.5	9.6	0.1
Итого	985	825	24	55	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	300	70.5	12.9	0.6	3.6
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Овощной салат	212	41.1	2.3	0.4	6.6
Фасоль, зерно	35	104.3	7.4	0.7	16.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Куриная грудка (филе)	55	62.1	13	1	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко козье	32	21.8	1	1.3	1.4
Берлинер	1	267.8	4.3	11.9	36.6
Итого	1174	834	51	36	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из красной чечевицы	96	281.2	20	7.1	34.5
Плавленый сыр	32	97.3	3.2	8.6	1.6
форель слабосоленая	47	94	8.2	6.5	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
коржик молочный	27	105.3	1.8	3.2	18.1
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]	10	5.9	0.3	0.3	0.6
Миндальные лепестки	2	13	0.4	1.2	0.2
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Ряженка 4,0% жирности	74	49.6	2.1	3	3.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	774	942	44	49	80
Итого за день	4433	2602	121	141	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работала из дома. День не самый лучший. Выгляжу из-за простуды скверно, лицо вообще приобрело серый оттенок. В голове шум и гам из-за сахаров.
На работе меня отчитали за мой проект. Новые менеджеры предъявили мне претензии, что я срываю сдачу каталога! Я делала всё так же, как и раньше. Новых требований мне не поступало. Как я могла понять, что что-то их не устраивает? Через 1 день сдача, а они только опомнились и закатили истерику! У меня потом тоже случилась истерика по этому поводу! Сладкое из-за этого не ела, перекус тоже не делала, но очень хотела. Да просто времени на всё это не было.
Вечер получился спокойным. Занималась своими делами, ничего особенного не произошло.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5179	5179

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество шагов: 5179

Oleg Lobanov 02.11.2023 12:54

Вы молодец! У вас все получиться!) Как никак 21-й век на дворе. Как там Питер??? Сильно холодно и зябко??

Евгения Вик 02.11.2023 14:55

Oleg Lobanov, спасибо.
Питер стоит как и прежде. Сейчас потеплело, на улице дождь, пасмурно.

Мартинка 02.11.2023 16:08

Всё верно, Женя, не давайте себя в обиду! Вы у себя одна. Агрессивность свойственна слабакам. Но если начинают нападать и ищут в Вас ту, на кого можно повесить чужие косяки, защищайтесь безапелляционными аргументами и жёсткой уверенной манерой речи! Пусть знают, что с Вами так разговаривать нельзя. И в следующий раз пусть вовремя выражают недовольство, чтобы была возможность исправить работу в срок.

Евгения Вик 02.11.2023 21:23

Мартинка, спасибо! Стараюсь С улыбкой