Евгения Вик
27.10.2023 09:24
Дневник питания и тренировок за 26.10.2023
Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, арахис в глазури), цикорий, каша из овсянки и пшёнки с арахисовой пастой, манго и миндальными лепестками, морковный кекс с грецкими орехами.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью и кедровыми орехами, чипсы из нори, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, фасоль зерновая, зелень, курица, сметана, отруби и фисташки), кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с семенами чиа, отрубями, семечками подсолнечника, кокосовой стружкой, жареным нутом, арахисом в глазури, манго, шоколадным сиропом и миндальными лепестками.
• На ужин сельдь, пюре из цветной капусты с зеленью, батат жареный, морковь по-корейски, закуска из зелёного горошка с овощами, чай травяной, хлебец с шоколадным сиропом, молочный коржик с арахисовой пастой.
• На перекус флэт-уайт, трубочка с кремом.
• На перекус кофе кедровый с сухим соевым молоком, бобы жареные, джигда, кешью.
• Перед сном нектарин.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 7,1 ед. Сделала 6 единиц короткого и 2 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 8,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 6,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 5,6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
Перед сном = 0,8 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, арахис в глазури), цикорий, каша из овсянки и пшёнки с арахисовой пастой, манго и миндальными лепестками, морковный кекс с грецкими орехами.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью и кедровыми орехами, чипсы из нори, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, фасоль зерновая, зелень, курица, сметана, отруби и фисташки), кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с семенами чиа, отрубями, семечками подсолнечника, кокосовой стружкой, жареным нутом, арахисом в глазури, манго, шоколадным сиропом и миндальными лепестками.
• На ужин сельдь, пюре из цветной капусты с зеленью, батат жареный, морковь по-корейски, закуска из зелёного горошка с овощами, чай травяной, хлебец с шоколадным сиропом, молочный коржик с арахисовой пастой.
• На перекус флэт-уайт, трубочка с кремом.
• На перекус кофе кедровый с сухим соевым молоком, бобы жареные, джигда, кешью.
• Перед сном нектарин.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 7,1 ед. Сделала 6 единиц короткого и 2 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 8,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 6,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 5,6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
Перед сном = 0,8 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Сегодня съела на ужин коржик, а потом пошла в кафе и съела трубочку с кремом (вчера об этом писала, так что ничего неожиданного в этом нет).
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 2 из которых были вынужденными. Много на десерт сделала укола, вот и результат.
*Сахар в крови. В принципе нормальный сахар даже при условии, что ела десерт.
*Самочувствие. Утром не было сил, поэтому поспала после завтрака. Живот после сладкого немного болит.
*Сон. Легла спать около часа ночи! Очень хотела разобраться с телефоном! Не хватает памяти, а перенести приложения на SD-карту не получается, не могу найти способ! Не могла заснуть, всё искала способ, но так и не нашла. Похоже, что нельзя.
*В туалет сходила после обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Сегодня съела на ужин коржик, а потом пошла в кафе и съела трубочку с кремом (вчера об этом писала, так что ничего неожиданного в этом нет).
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 2 из которых были вынужденными. Много на десерт сделала укола, вот и результат.
*Сахар в крови. В принципе нормальный сахар даже при условии, что ела десерт.
*Самочувствие. Утром не было сил, поэтому поспала после завтрака. Живот после сладкого немного болит.
*Сон. Легла спать около часа ночи! Очень хотела разобраться с телефоном! Не хватает памяти, а перенести приложения на SD-карту не получается, не могу найти способ! Не могла заснуть, всё искала способ, но так и не нашла. Похоже, что нельзя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
235
|
44.4 | 2.6 | 0.5 | 7.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Арахисовая паста без соли |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Манго |
61
|
36.6 | 0.5 | 0.2 | 8.2 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Морковный кекс с грецкими орехами |
55
|
95.2 | 5.4 | 4.2 | 8.7 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 745 | 620 | 22 | 29 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
300
|
90 | 9.3 | 2.7 | 6.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Овощной салат |
215
|
49.2 | 2.8 | 0.4 | 8.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Фасоль, зерно |
40
|
119.2 | 8.4 | 0.8 | 18.8 |
| Куриная грудка (филе) |
99
|
111.9 | 23.4 | 1.9 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
309
|
21.6 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| Кокосовая стружка |
10
|
69 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| арахис в кокосовой глазури |
8
|
44.8 | 1.4 | 2.4 | 3.6 |
| Манго |
48
|
28.8 | 0.4 | 0.2 | 6.4 |
| Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius] |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 1337 | 1107 | 74 | 56 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Цветная капуста |
198
|
59.4 | 5 | 0.6 | 8.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Горошек печёный с овощами |
100
|
59.9 | 2.5 | 1.5 | 9 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Батат, картофель сладкий |
101
|
60.6 | 2 | 0.1 | 13.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы |
5
|
14.2 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius] |
16
|
9.4 | 0.5 | 0.4 | 0.9 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| коржик молочный |
28
|
109.2 | 1.8 | 3.4 | 18.8 |
| Арахисовая паста без соли |
4
|
23.9 | 0.9 | 2.1 | 0.7 |
| Итого | 930 | 607 | 34 | 25 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
80
|
5.6 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Вафельная Трубочка с Вареной Сгущенкой |
74
|
333 | 4.8 | 12.6 | 49.6 |
| Итого | 274 | 410 | 8 | 16 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы жареные солёные |
6
|
22.6 | 1.3 | 0.6 | 2.9 |
| Джигда (джида) |
4
|
8.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кедровый кофе |
1
|
10.3 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Итого | 324 | 101 | 3 | 6 | 7 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
87
|
38.3 | 0.9 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 87 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 5197 | 2885 | 144 | 135 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просыпаться сегодня в очередной раз было трудно. Но я встала,
вкусно позавтракала и снова легла спать. В этот раз кровать не
застилала. Коля меня даже потерял, я не ответила на
сообщение.
На работе меня отчитали за то, что я попросила прислать мне работу. Вот так дела! После обеда прислали мне больше 300 фото для обработки! До конца рабочего дня этим занималась и то в каталог не успела поставить. Почему такое отношение к тем, кого они нанимают? Раз они нам платят, то они и правы? Мне обидно так стало…
Вечером пошла в кафе. Могла и не ходить. Сегодня я была сытой после каждого приёма пищи, но раз вчера так хотела трубочку, то сегодня её съела, т.к. мысль о ней меня весь день не покидала. Очередная навязчивая идея!
Вечером приготовила булочки, погладила постельное бельё. Смотрела фильм «Клык» про собак из К-9. Не самый захватывающий фильм, но один раз посмотреть можно. 
А теперь небольшой отрывок из книги про сахар и глюкозу:
9. ЕСЛИ ВАМ НУЖНО ПЕРЕКУСИТЬ, СЪЕШЬТЕ ЧТО-НИБУДЬ НЕСЛАДКОЕ
Пища влияет на наше самочувствие. Ученые сообщают, что, когда люди придерживаются диеты, провоцирующей сильные скачки глюкозы, у них со временем усиливаются перепады настроения и появляется больше симптомов депрессии, чем у тех, чья диета содержит столько же калорий, но обеспечивает более пологие кривые глюкозы. Сладкие продукты усиливают состояние тревожности.
Сладкий снек дает нам не больше энергии, чем несладкий, и приводит к быстрому появлению чувства усталости.
В силу специфических особенностей инсулина глюкоза, которая содержится в сладком перекусе, как правило, не служит топливом, а направляется на хранение. Поэтому, после того как мы съедаем и перевариваем что-то сладкое, в нашем теле циркулирует меньше энергии, чем после употребления несладкого продукта или блюда.
Если вам нужна энергия, не используйте для перекусов сладости - откажитесь от шоколадок и батончиков гранолы. Выбирайте вместо них несладкие продукты. И избегайте крахмалистых продуктов, потому что крахмал тоже преобразуется в глюкозу.
НЕ ВЫЗЫВАЮЩИЕ СКАЧКОВ ГЛЮКОЗЫ НЕСЛАДКИЕ ПЕРЕКУСЫ ЗА 30 СЕКУНД:
*Ломтики яблока с ореховым маслом.
*Ломтики яблока с кусочком сыра.
*Ломтики сладкого перца с ложкой соуса rуакамоле.
*Сельдерей с ореховым маслом.
*Чашка 5% греческого йогурта с горстью орехов пекан.
*Чашка 5% греческого йогурта с ореховым маслом.
*Горсть мини-моркови с ложкой хумуса.
*Горсть орехов макадамия и долька 90% темного шоколада.
*Горсть свиных шкварок.
*Крутое яйцо с капелькой острого соуса.
*Кусок сыра.
*Слегка подсоленная кокосовая стружка.
*Крекеры с семенами и ломтиком сыра.
*Ломтик ветчины.
*Яйцо всмятку со щепоткой соли и перца.
*Ложка орехового масла.
На работе меня отчитали за то, что я попросила прислать мне работу. Вот так дела! После обеда прислали мне больше 300 фото для обработки! До конца рабочего дня этим занималась и то в каталог не успела поставить. Почему такое отношение к тем, кого они нанимают? Раз они нам платят, то они и правы? Мне обидно так стало…
Вечером пошла в кафе. Могла и не ходить. Сегодня я была сытой после каждого приёма пищи, но раз вчера так хотела трубочку, то сегодня её съела, т.к. мысль о ней меня весь день не покидала. Очередная навязчивая идея!
Вечером приготовила булочки, погладила постельное бельё. Смотрела фильм «Клык» про собак из К-9. Не самый захватывающий фильм, но один раз посмотреть можно.
9. ЕСЛИ ВАМ НУЖНО ПЕРЕКУСИТЬ, СЪЕШЬТЕ ЧТО-НИБУДЬ НЕСЛАДКОЕ
Пища влияет на наше самочувствие. Ученые сообщают, что, когда люди придерживаются диеты, провоцирующей сильные скачки глюкозы, у них со временем усиливаются перепады настроения и появляется больше симптомов депрессии, чем у тех, чья диета содержит столько же калорий, но обеспечивает более пологие кривые глюкозы. Сладкие продукты усиливают состояние тревожности.
Сладкий снек дает нам не больше энергии, чем несладкий, и приводит к быстрому появлению чувства усталости.
В силу специфических особенностей инсулина глюкоза, которая содержится в сладком перекусе, как правило, не служит топливом, а направляется на хранение. Поэтому, после того как мы съедаем и перевариваем что-то сладкое, в нашем теле циркулирует меньше энергии, чем после употребления несладкого продукта или блюда.
Если вам нужна энергия, не используйте для перекусов сладости - откажитесь от шоколадок и батончиков гранолы. Выбирайте вместо них несладкие продукты. И избегайте крахмалистых продуктов, потому что крахмал тоже преобразуется в глюкозу.
НЕ ВЫЗЫВАЮЩИЕ СКАЧКОВ ГЛЮКОЗЫ НЕСЛАДКИЕ ПЕРЕКУСЫ ЗА 30 СЕКУНД:
*Ломтики яблока с ореховым маслом.
*Ломтики яблока с кусочком сыра.
*Ломтики сладкого перца с ложкой соуса rуакамоле.
*Сельдерей с ореховым маслом.
*Чашка 5% греческого йогурта с горстью орехов пекан.
*Чашка 5% греческого йогурта с ореховым маслом.
*Горсть мини-моркови с ложкой хумуса.
*Горсть орехов макадамия и долька 90% темного шоколада.
*Горсть свиных шкварок.
*Крутое яйцо с капелькой острого соуса.
*Кусок сыра.
*Слегка подсоленная кокосовая стружка.
*Крекеры с семенами и ломтиком сыра.
*Ломтик ветчины.
*Яйцо всмятку со щепоткой соли и перца.
*Ложка орехового масла.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9692 |
9692 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество шагов: 9692
7
20
Валентина
27.10.2023 09:33
Кофе с трубочкой так аппетитно выглядят 👍👍👍😊
Надежда
27.10.2023 09:38
Доброе утро, Женя! Отличная статья про перекусы! У меня на работе
тоже вчера не ладилось, но все уже выправилось!
Евгений Михайлович
27.10.2023 09:50
Очень похоже, что вы стали профессиональным нутрициологом для
больных СД первого типа и можете консультировать рацион впервые
выявленных !
Евгения Вик
27.10.2023 10:46
Валентина, не только аппетитно выглядят,
но и на вкус так же вкусно! 
Евгения Вик
27.10.2023 10:46
Надежда,
доброе утро!
Надеюсь, эта информация пригодится Вам в будущем.
Надеюсь, эта информация пригодится Вам в будущем.
Евгения Вик
27.10.2023 10:47
Евгений
Михайлович, спасибо! Вряд ли, я смогу. Но интересное
предложение.
Мне ещё работать и работать со своим рационом.
Мне ещё работать и работать со своим рационом.
Евгения Вик
27.10.2023 10:47
Этель, я
очень рада Спасибо!
Спасибо!
Евгений Михайлович
27.10.2023 11:01
Евгения
Вик, спросите своего личного эндокринолога и вы на МЗР будет
корректировать рацион пациентов, направленных вашим эндокринологом.
Пора начинать думать о людях.
Валентина
27.10.2023 12:00
Евгения
Вик, 😍👍
Зоя
27.10.2023 22:20
Женя , спасибо за рекомендацию кедрового кофе . Я полюбила его с
первой ложки , это очень вкусно .
Евгения Вик
28.10.2023 08:44
Зоя,
пожалуйста. Очень рада! Я ещё покупала со специям масала, он на
любителя. А классический действительно очень вкусный! Как замена
кофе самое то 
Мартинка
28.10.2023 11:50
Дополнительная платная память не вариант? Не знаю, как у Вас, у
меня есть такая услуга. Сама пользуюсь ежемесячно. Также памяти не
хватает. 
Евгения Вик
28.10.2023 12:03
Мартинка,
на неё можно скинуть приложения? У меня пустует SD-карта, на неё я
не могу ничего скинуть почему-то.
Мартинка
28.10.2023 12:49
Спасибо за полезный отрывок из статьи. 😘 Очень познавательно!
Мартинка
28.10.2023 13:12
Евгения
Вик, там не надо ничего переносить. Просто объём памяти
увеличится.
Евгения Вик
28.10.2023 13:19
Мартинка,
спасибо за рекомендацию. Попробую этот способ.
Евгения Вик
28.10.2023 13:19
Мартинка,
пожалуйста 
Moroshka
24.01.2024 11:11
что за продукт "ореховое масло"? вы пробовали?
Евгения Вик
24.01.2024 19:45
Юлия, я
думаю, что здесь урбечи имеются ввиду.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
