Дневник питания и тренировок за 23.10.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, пекинская капуста, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из амаранта и киноа с арахисовой пастой, вишней и миндальными лепестками, кекс морковный с грецкими орехами.
• На перекус чай, пастила из яблока и банана без сахара.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью, морской капустой и тыквенными семечками, котлета с тушёными помидором, кабачком и баклажаном с соевым соусом и кунжутом, кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, жареным арахисом, семечками подсолнечника, жареным нутом, кокосовой стружкой, арахисом в глазури, грушей, сиропом со вкусом шоколада, миндальными лепестками.
• На ужин сельдь, фасоль зерновая с закуской из запечённого горошка с овощами, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сметана, грецкие орехи, отруби), хлебец, чай травяной, торт шоколадно-банановый с чёрной смородиной.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 6,3 ед. Сделала 4 единицы короткого и 2 единицы пролонгированного инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
Обед = 6,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Не ела, но так хотела! Думала весь день о том, как съем десерт, выпью кофе, в кафе схожу. Мысли только о сладеньком.
*Перекусы за день. Сделала 1 вынужденный перекус. Пока не получается обойтись без них, сахар не всегда ровный. Из-за того, что запланировала сегодня обойтись без перекуса, на обед объелась! Хотела съесть всё и сразу: суп, второе, кофе с творожком. Просто необходимо было объединить с обедом и перекус. А как же без творожка обойтись?
*Сахар в крови. До офиса еле дошла, сахар упал, устала очень. В остальном всё нормально.
*Самочувствие. Утром была усталость, после обеда тяжесть в животе из-за большого количества съеденной еды.
*Сон. Легла спать в 23:45. Раньше не получилось. В итоге утром даже вставать не хотела, чуть было снова не заснула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	246	46	2.7	0.5	7.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	5	26.3	0.7	1.6	2.2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Амарант, зерна, неприготовленные	25	92.8	3.4	1.8	14.6
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Вишня замороженная, неподслащенная	29	13.3	0.3	0.1	2.7
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Морковный кекс с грецкими орехами	52	90	5.1	4	8.3
Итого	721	596	22	28	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
пастила домашняя	8	33.4	0.5	0.2	7.2
Итого	308	36	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	300	90	9.3	2.7	6.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Котлеты рубленые бабушкины	104	164.5	13.5	11.3	2.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Кабачок	134	32.2	0.8	0.4	6.2
Баклажан	106	25.4	1.3	0.1	4.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Кокосовая стружка	10	69	1.3	6.5	1.4
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Груша	106	49.8	0.4	0.3	10.9
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]	10	5.9	0.3	0.3	0.6
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	1395	1026	56	60	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	149	201.2	28.5	9.7	0
Фасоль, зерно	40	119.2	8.4	0.8	18.8
Горошек печёный с овощами	90	53.9	2.3	1.3	8.1
Овощной салат	213	41.5	2.3	0.4	6.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Хлебцы	5	14.2	0.6	0.2	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Торт шоколадно-банановый со смородиной	69	87.6	6.2	3.3	7.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	931	679	52	29	50
Итого за день	4855	2338	132	118	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартный унылый день в офисе.
Работы было очень много! Некогда было и встать из-за стола! Удалось вырваться днём погулять, а так только работа и ничего больше.
Запланировала день без перекусов и сладостей. Почти всё удалось. Специальных перекусов не было, лишь 1 вынужденный для поднятия сахара в крови сделала после длинного пути до офиса из дома. В остальном сахар был в норме.
Из-за того, что решила убрать дневной перекус, съела много еды на обед, т.к. не могла отказаться от творожка! Я его так люблю! Как же без него теперь обходиться? Набила живот и даже в широченные джинсы еле вместила своё пузико! Было так много еды, что ела без какого-либо удовольствия! А жаль… Еда была вкусная. Если бы не хотела в себя всё это впихнуть за один раз, то было бы приятнее.
Большое количество работы не смогла скрасить перекусом, а ведь это хороший способ отдохнуть днём. Больше раз ешь, больше отдыхаешь от дел.
Кстати, на завтра на обед снова много еды записала. Надеюсь, будет поприятнее есть и я не обожрусь и не лопну, как шарик!
Очень хотела сладенького! Весь день и вечер только об этом и думала… Хорошо, что дома на ужин ждал меня мой самодельный тортик. Было вкусно и сахарного сладкого я не ела. Первый победный день! Но что-то мне подсказывает, что долго я не протяну на силе воли.
Вечером вообще не хотела ничего делать. Сил не осталось. Засолила икру горбуши и постирала вечером. Вот и всё из дел.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17120	17120

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Количество шагов: 17120

Людмила Серзина 24.10.2023 09:39

Съела в 8.00 два куриных яйца сваренных вкрутую со 100 г. нашинкованной пекинской капустой и стаканом зелёного чая (листовой) без сахара.

Людмила Серзина 24.10.2023 09:41

прошла быстрым шагом 10.000 шагов.

Людмила Серзина 24.10.2023 09:43

после прогулки в парке выпила стакан зелёного (листового) чая без сахара

Людмила Серзина 24.10.2023 09:53

в 12.00 съела 100 г.обезжиренного творога (Б-18 г.; Ж-1.8 г.; У-3.3 г.101 ккал) со столовой ложкой греческого 2% йогурта 9Б-3.2 г.; Ж-2 г.; У-5.3 г. 52 ккал) в 13.00 выпила стакан простой воды.