Дневник питания и тренировок за 18.10.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, овсяный блинчик с кокосовой пастой, нектарином, клубникой, кленовым сиропом и миндальными лепестками, морковный кекс с грецкими орехами.
• На обед тыквенный крем-суп с зеленью и тыквенными семечками, оливье со сметаной и отрубями, чай травяной, яблочная пастила в шоколадной глазури без сахара, миндаль, морковный кекс с грецкими орехами, чипсы из нори.
• На перекус кофе чёрный, венские вафли из соевой и черёмуховой муки с кокосовой пастой, шоколадным низкоуглеводным соусом и миндальными лепестками.
• На ужин сельдь, батат жареный в соевом соусе с зеленью и сырным соусом, помидор, огурец, кофе кедровый с сухим соевым молоком, домашний шоколадно-банановый тортик с чёрной смородиной, арахис в глазури.
• На перекус кофе чёрный, тортик Хамелеон.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,9 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 4 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,6 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Ужин = 6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 6,3 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. До вечера не ела ничего с сахаром, а вечером встретилась с Колей и мы зашли в кафе. Заранее знала, что съем что-нибудь сладенькое. Коля не отказал мне в этом. Я съела тортик, а он так давно желаемые пышки.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса только лишь для собственного удовольствия.
*Сахар в крови. Хорошие сахара в течение всего дня.
*Самочувствие. Вечером живот разболелся и голова. В остальном всё хорошо.
*Сон. Легла спать в 23:50. Много дел, как оказалось и все нужно было выполнить сегодня. А то и так откладывала долго. Сон был рваный, часто просыпалась, да и не выспалась к утру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	253	48.1	2.8	0.5	7.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	5	26.3	0.7	1.6	2.2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья	35	106.8	3.5	2.1	23.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Вода	80	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Нектарин	71	31.2	0.8	0.2	6.3
Клубника	29	11.9	0.2	0.1	2.2
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Морковный кекс с грецкими орехами	51	88.2	5	3.9	8.1
Итого	867	577	17	32	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	300	90	9.3	2.7	6.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Оливье	200	255.6	14	17.8	6.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблочная пастила в темном шоколаде 18г 1 шт	15	46.5	0.5	2.7	5
Морковный кекс с грецкими орехами	53	91.7	5.2	4.1	8.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	939	692	38	43	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	316	22.1	0.6	1.6	0.6
Соевая мука	25	68.5	10	0.4	5.8
Черемуховая мука	20	24	1.6	0	4.4
Яйцо куриное	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Пищевая сода	2	0	0	0	0
Эритрит [Fit Parad]	10	0	0	0	0
Вода	110	0	0	0	0
Кокосовая паста	22	145.2	1.5	14.2	1.6
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]	9	5.3	0.3	0.2	0.5
Итого	555	369	19	25	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	106	143.1	20.2	6.9	0
Батат, картофель сладкий	249	149.4	5	0.1	33.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Соус Сырный [Иван-Поле]	20	7.6	0	0.3	1.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Торт шоколадно-банановый со смородиной	104	132	9.4	5	11.9
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	919	543	38	18	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Тортик хамелеон	140	372.1	11.2	9.5	60.5
Итого	440	393	11	11	61
Итого за день	5220	2575	125	130	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня совершенно стандартный день.
Утром натёрла тыкву на тёрке, приготовила вкусный тыквенный суп. Потом работала.
Днём вместо творожка на перекус ела венские вафли. Очень вкусно и сытно! А с кофе вообще шедевр! Очень вкусненько! Давно пора было вафельки приготовить, а то и забыла уже, что это такое!
После работы встретилась с Колей. Сходили в Городские Пекарни. Я, конечно же, выбрала новое пирожное и съела его. Коля мне почти не помогал, ел только пышки. Он давно о них мечтал. Было вкусно! Потом немного погуляли, я проводила Колю до магазина, а потом пошла домой.
Вот и всё на этом.
Сегодня у меня много что закончилось: кокосовая паста, яблочная пастила в шоколаде без сахара и кленовый сироп. Нужно что-то новое прикупить, вкусненькое…

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12226	12226

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Количество шагов: 12226

Moroshka 19.10.2023 09:11

а кленовый сироп куда добавляете?

Евгения Вик 19.10.2023 09:16

Юлия, мне его понравилось в творожок добавлять. Наверное, это идеальное сочетание. Сначала он мне вообще не понравился на вкус. А потом случайно добавила в творог и так ела постоянно.

Алла 19.10.2023 09:44

Да, у кленового сиропа вкус специфический, надо найти "свое" сочетание. С оладьями тоже вроде неплохо, но всё дело вкуса

Женя Рем 19.10.2023 09:47

Очень вкусный и красивый рацион. Надо бы взять на вооружение некоторые моменты. Я пока что ввожу новые продукты. Кленовый сироп ещё не пробовала. Пользуюсь чаще сиропом топинамбура.

Евгения Вик 19.10.2023 09:49

Алла, согласна, вкус очень странный. Но приятный, когда найдёшь верное сочетание Широкая улыбка

Евгения Вик 19.10.2023 09:50

Женя Рем, я раньше сироп топинамбура добавляла в домашние десерты, но как оказалось, в нём не так много пользы, как об этом говорят. Имею ввиду гликемический индекс и т,д,. При диабете он не очень. Мой кленовый сироп низкоуглеводный, так что меньше проблем с ростом сахара в крови.