Евгения Вик
17.10.2023 09:02
Дневник питания и тренировок за 16.10.2023
Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, овсяный блинчик с кокосовой пастой, инжиром, клубникой и миндальными лепестками, булочка с пекинской капустой и молочной колбасой.
• На обед гороховый крем-суп с морской капустой, зеленью и кедровыми орехами, оливье со сметаной и отрубями, хлебец, помидор, огурец, чай, яблочная пастила в шоколадной глазури без сахара, бобы жареные, миндаль, кешью.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с семенами чиа, отрубями, семенами подсолнечника, жареным нутом, грецкими орехами, фундуком, миндальными лепестками, арахисом в глазури, кленовым сиропом, инжиром, чёрной смородиной, морковный кекс с грецкими орехами.
• На ужин сельдь, маш и зеленый горошек с петрушкой, помидор, огурец, морковь по-корейски, кофе кедровый с сухим соевым молоком, отруби, белый шоколад без сахара, торт шоколадно-банановый с чёрной смородиной.
• На перекус нектарин, жареные бобы, джигда.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 5,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 6,9 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, овсяный блинчик с кокосовой пастой, инжиром, клубникой и миндальными лепестками, булочка с пекинской капустой и молочной колбасой.
• На обед гороховый крем-суп с морской капустой, зеленью и кедровыми орехами, оливье со сметаной и отрубями, хлебец, помидор, огурец, чай, яблочная пастила в шоколадной глазури без сахара, бобы жареные, миндаль, кешью.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с семенами чиа, отрубями, семенами подсолнечника, жареным нутом, грецкими орехами, фундуком, миндальными лепестками, арахисом в глазури, кленовым сиропом, инжиром, чёрной смородиной, морковный кекс с грецкими орехами.
• На ужин сельдь, маш и зеленый горошек с петрушкой, помидор, огурец, морковь по-корейски, кофе кедровый с сухим соевым молоком, отруби, белый шоколад без сахара, торт шоколадно-банановый с чёрной смородиной.
• На перекус нектарин, жареные бобы, джигда.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 5,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 6,9 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Сегодня я молодец, не ела. Но желание было. Пока хочу обойтись без сахарного сладкого.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса, 1 из которых был вынужденным.
*Сахар в крови. Сегодня уже получше, держится на хорошем уровне, только вот вечером упал.
*Самочувствие. В порядке, только нос плохо дышит днём, ещё вечером голова разболелась из-за того, что сахар после ужина стал падать. Видимо на ужин много укола сделала.
*Сон. Легла спать в 23:30. Спала хорошо, но мало, не выспалась.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Сегодня я молодец, не ела. Но желание было. Пока хочу обойтись без сахарного сладкого.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса, 1 из которых был вынужденным.
*Сахар в крови. Сегодня уже получше, держится на хорошем уровне, только вот вечером упал.
*Самочувствие. В порядке, только нос плохо дышит днём, ещё вечером голова разболелась из-за того, что сахар после ужина стал падать. Видимо на ужин много укола сделала.
*Сон. Легла спать в 23:30. Спала хорошо, но мало, не выспалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
256
|
48.6 | 2.8 | 0.5 | 7.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья |
35
|
106.8 | 3.5 | 2.1 | 23.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Кокосовая паста |
20
|
132 | 1.4 | 12.9 | 1.5 |
| Инжир |
47
|
25.4 | 0.3 | 0.1 | 5.6 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Итого | 897 | 686 | 19 | 45 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
290
|
169.6 | 16.8 | 2.3 | 19.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Оливье |
200
|
255.6 | 14 | 17.8 | 6.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Хлебцы |
5
|
14.2 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблочная пастила в темном шоколаде 18г 1 шт |
18
|
55.8 | 0.6 | 3.2 | 5.9 |
| Бобы жареные солёные |
10
|
37.7 | 2.2 | 0.9 | 4.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 1010 | 813 | 42 | 46 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
54
|
28.6 | 1.6 | 1.4 | 2.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero] |
5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Инжир |
37
|
20 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Смородина черная |
28
|
12.3 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Морковный кекс с грецкими орехами |
36
|
62.3 | 3.5 | 2.8 | 5.7 |
| Итого | 655 | 645 | 29 | 40 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
107
|
144.5 | 20.4 | 7 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный |
60
|
46.2 | 3.1 | 0.2 | 5.5 |
| Маш (бобы мунг) |
60
|
180 | 14.1 | 1.2 | 27.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь по-корейски |
80
|
90.1 | 1 | 6.6 | 7.2 |
| Кедровый кофе |
1
|
10.3 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Торт шоколадно-банановый со смородиной |
92
|
116.7 | 8.3 | 4.4 | 10.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Шоколад белый |
11
|
60.8 | 0.9 | 3.6 | 6.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 833 | 683 | 50 | 24 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
46
|
20.2 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Бобы жареные солёные |
10
|
37.7 | 2.2 | 0.9 | 4.9 |
| Джигда (джида) |
5
|
10.2 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Итого | 61 | 68 | 2 | 1 | 12 |
| Итого за день | 4956 | 2896 | 143 | 158 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тоже трудно было вставать, но раз на работу нужно, то я
встала и приготовила вкусный завтрак. Постаралась побыстрее
собраться, вышла всё равно в привычное время.
Весь день работала, много задач передо мной стояло.
Погулять днём тоже успела. Сегодня странная погода. Светит солнце и идёт сильный дождь. Неожиданно прекрасно и неприятно!
Работала до самого конца рабочего дня, раньше уйти не получилось. Вышла из офиса последняя, уже было поздно. Пока дошла до метро, там уже толпа стоит, пришлось пропустить 3 поезда, никак было не залезть. Я бы и дальше стояла, но нужно было уже ехать, сколько можно ждать! Приехала, потом ещё минут 5 шла по подземному переходу до выхода наверх. Было очень темно, пришлось включать фонарик на телефоне, в темноте вообще идти не могла, да и не безопасно. Думаю, что нужно фонарик прикупить карманный.
Дома приготовила еду и уже спать пора. Ничего не успела.
Весь день работала, много задач передо мной стояло.
Погулять днём тоже успела. Сегодня странная погода. Светит солнце и идёт сильный дождь. Неожиданно прекрасно и неприятно!
Работала до самого конца рабочего дня, раньше уйти не получилось. Вышла из офиса последняя, уже было поздно. Пока дошла до метро, там уже толпа стоит, пришлось пропустить 3 поезда, никак было не залезть. Я бы и дальше стояла, но нужно было уже ехать, сколько можно ждать! Приехала, потом ещё минут 5 шла по подземному переходу до выхода наверх. Было очень темно, пришлось включать фонарик на телефоне, в темноте вообще идти не могла, да и не безопасно. Думаю, что нужно фонарик прикупить карманный.
Дома приготовила еду и уже спать пора. Ничего не успела.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17241 |
17241 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Количество шагов: 17241
9
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
