Дневник питания и тренировок за 16.10.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, овсяный блинчик с кокосовой пастой, инжиром, клубникой и миндальными лепестками, булочка с пекинской капустой и молочной колбасой.
• На обед гороховый крем-суп с морской капустой, зеленью и кедровыми орехами, оливье со сметаной и отрубями, хлебец, помидор, огурец, чай, яблочная пастила в шоколадной глазури без сахара, бобы жареные, миндаль, кешью.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на кефире с семенами чиа, отрубями, семенами подсолнечника, жареным нутом, грецкими орехами, фундуком, миндальными лепестками, арахисом в глазури, кленовым сиропом, инжиром, чёрной смородиной, морковный кекс с грецкими орехами.
• На ужин сельдь, маш и зеленый горошек с петрушкой, помидор, огурец, морковь по-корейски, кофе кедровый с сухим соевым молоком, отруби, белый шоколад без сахара, торт шоколадно-банановый с чёрной смородиной.
• На перекус нектарин, жареные бобы, джигда.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 5,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 6,9 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Сегодня я молодец, не ела. Но желание было. Пока хочу обойтись без сахарного сладкого.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса, 1 из которых был вынужденным.
*Сахар в крови. Сегодня уже получше, держится на хорошем уровне, только вот вечером упал.
*Самочувствие. В порядке, только нос плохо дышит днём, ещё вечером голова разболелась из-за того, что сахар после ужина стал падать. Видимо на ужин много укола сделала.
*Сон. Легла спать в 23:30. Спала хорошо, но мало, не выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	256	48.6	2.8	0.5	7.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья	35	106.8	3.5	2.1	23.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Вода	80	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Инжир	47	25.4	0.3	0.1	5.6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Итого	897	686	19	45	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	290	169.6	16.8	2.3	19.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Оливье	200	255.6	14	17.8	6.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Хлебцы	5	14.2	0.6	0.2	2.6
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблочная пастила в темном шоколаде 18г 1 шт	18	55.8	0.6	3.2	5.9
Бобы жареные солёные	10	37.7	2.2	0.9	4.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	1010	813	42	46	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Кефир 2,5% жирности	54	28.6	1.6	1.4	2.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Инжир	37	20	0.3	0.1	4.4
Смородина черная	28	12.3	0.3	0.1	2
Морковный кекс с грецкими орехами	36	62.3	3.5	2.8	5.7
Итого	655	645	29	40	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	107	144.5	20.4	7	0
Горошек зелёный, замороженный	60	46.2	3.1	0.2	5.5
Маш (бобы мунг)	60	180	14.1	1.2	27.6
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Торт шоколадно-банановый со смородиной	92	116.7	8.3	4.4	10.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Шоколад белый	11	60.8	0.9	3.6	6.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	833	683	50	24	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	46	20.2	0.5	0.1	4.1
Бобы жареные солёные	10	37.7	2.2	0.9	4.9
Джигда (джида)	5	10.2	0.2	0	3.5
Итого	61	68	2	1	12
Итого за день	4956	2896	143	158	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тоже трудно было вставать, но раз на работу нужно, то я встала и приготовила вкусный завтрак. Постаралась побыстрее собраться, вышла всё равно в привычное время.
Весь день работала, много задач передо мной стояло.
Погулять днём тоже успела. Сегодня странная погода. Светит солнце и идёт сильный дождь. Неожиданно прекрасно и неприятно!
Работала до самого конца рабочего дня, раньше уйти не получилось. Вышла из офиса последняя, уже было поздно. Пока дошла до метро, там уже толпа стоит, пришлось пропустить 3 поезда, никак было не залезть. Я бы и дальше стояла, но нужно было уже ехать, сколько можно ждать! Приехала, потом ещё минут 5 шла по подземному переходу до выхода наверх. Было очень темно, пришлось включать фонарик на телефоне, в темноте вообще идти не могла, да и не безопасно. Думаю, что нужно фонарик прикупить карманный.
Дома приготовила еду и уже спать пора. Ничего не успела.

Шаги