Дневник питания и тренировок за 15.10.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, пекинская капуста, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, оладьи из красной чечевицы со сметаной и кленовым сиропом.
• На обед гороховый суп-пюре с морской капустой, зеленью и тыквенными семечками, куриные наггетсы, гречка с шампиньонами и репчатым луком, чай, отруби, арахис в глазури, яблочная пастила в шоколадной глазури без сахара.
• На перекус кофе чёрный, трдельник с курицей, помидором, огурцом, салатом романо и сметаной, трдельник с кокосовой пастой и кокосовой стружкой.
• На ужин сельдь, пюре из цветной капусты на сметане с зеленью, салат из моркови и спаржи по-корейски, помидор, огурец, чай с лимоном, мягкий творожок на кефире с отрубями, семенами чиа, нутом жареным, арахисом в глазури, кленовым сиропом, инжиром, морковный кекс с грецкими орехами.
• На перекус кофе кедровый с сухим соевым молоком, долька шоколада с печеньем Орео.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,8 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 7,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 9,2 ед. Сделала 7 единиц короткого инсулина.
Ужин = 6,3 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.).
*Сладкое. Не планировала есть сладкое, но Коля пригласил в кафе с трдельниками, там я и попробовала новые вкусы, сытный и сладкий. Было очень вкусно! Я не жалею об этом.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса, 1 из которых был вынужденный.
*Сахар в крови. На нижнем уровне нормы.
*Самочувствие. Нормальное весь день.
*Сон. Спала хорошо, легла в 23:00, но не выспалась всё равно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	249	47.1	2.7	0.5	7.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	5	26.3	0.7	1.6	2.2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Чечевица красная	70	245	18.2	1.4	39.9
Яйцо куриное	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Итого	697	506	28	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	290	169.6	16.8	2.3	19.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Куриная грудка (филе)	168	189.8	39.6	3.2	0.7
Соевая мука	15	41.1	6	0.2	3.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Шампиньоны	63	17	2.7	0.6	0.1
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблочная пастила в темном шоколаде 18г 1 шт	18	55.8	0.6	3.2	5.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Итого	937	731	76	19	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Трдельник	60	232.8	7.9	4.1	39.5
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Трдельник	60	232.8	7.9	4.1	39.5
Кокосовая паста	30	198	2.1	19.4	2.2
Кокосовая стружка	20	138	2.6	13	2.8
Итого	620	921	29	47	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	122	164.7	23.3	7.9	0
Спаржа по-корейски	124	263.5	21.3	15.5	9.7
Цветная капуста	155	46.5	3.9	0.5	6.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Творог мягкий 0,1%	84	49.6	8.6	0.1	3.4
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Инжир	42	22.7	0.3	0.1	5
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Морковный кекс с грецкими орехами	67	115.9	6.6	5.2	10.7
Итого	1089	872	72	39	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Шоколад сладкий	9	46.6	0.5	2.4	5.5
Итого	313	57	0	3	5
Итого за день	5156	3088	207	129	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро было очень продуктивным: постирала пуховик и джинсы, приготовила долгожданный морковный кекс с грецкими орехами. На самом деле очень вкусный получился!
Еда была сегодня выше всех похвал! Всё было очень вкусно и сытно!
Коля объявился, позвонил мне и мы договорились погулять и зайти в кафе Moloko на трдельники. Выбрали новые начинки: с курицей и с кокосом. Очень вкусненько! В этот раз трдельник мне напомнил батон, было очень-очень аппетитно! Хорошо посидели, отдохнули в кафе. Я передала Коле сувениры от Юры и пелёнки для Пэйсли. Жаль, на этих выходных мы не увиделись. Потом погуляли и зашли во все необходимые магазины за продуктами. Коля помог мне донести продукты до дома.
Вечером я смотрела фильм «Гнев». Меня очень вдохновила эта история и девочка, её характер и ум, она на самом деле даёт надежду к жизни, если с ней пообщаться. Хорошее кино, старое. Почему же я его не видела раньше?