Дневник питания и тренировок за 13.10.2023

Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, пекинская капуста, зелень, авокадо, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с грушей и тыквенными семечками.
• На перекус нектарин, арахис в глазури.
• На обед куриное бедро, кабачок с зелёным горошком и красным болгарским перцем в томатной пасте с зеленью, чай, оладьи из красной чечевицы со сметаной и сиропом со вкусом черешни, чипсы из нори.
• На перекус карамелька.
• На перекус кофе чёрный, вафля со вкусом халвы, мягкий творожок на ряженке с отрубями, какао тёртым, кешью, тыквенными семечками, миндалём, арахисом в глазури, грушей и сиропом со вкусом черешни.
• На ужин дорадо, нут и зелёный горошек, салат из спаржи и моркови по-корейски, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, зелень, сметана, отруби, тыквенные семечки), чай, арахис в глазури, кешью.
• На перекус кофе кедровый с сухим соевым молоком, долька шоколада с печеньем Орео.
• Перед сном кешью.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Укол не делала.
Обед = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Перекус = 4,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 7,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,6 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = 0,3 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Съела карамельку на прогулке и в перекус была вафля.
*Перекусы за день. Сделала 5 перекусов, 3 из которых были вынужденными.
*Сахар в крови. Зачастую низкий. Похоже и правда даже 4 единицы за день пролонгированного инсулина мне много.
*Самочувствие. Утром снова проснулась без сил. Коля кстати тоже еле проснулся. К вечеру вообще было тяжело что-то делать.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Легла я сегодня раньше обычного! Я молодец! Проснулась в очередной раз без сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	313	186.2	4.4	13.5	8.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Хлопья овсяные	45	158	5.6	2.8	27.8
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Груша	104	48.9	0.4	0.3	10.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	820	546	15	28	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	38	16.7	0.4	0.1	3.4
арахис в кокосовой глазури	6	33.6	1	1.8	2.7
Итого	44	50	1	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	178	215.4	35	7.3	0
Кабачок	206	49.4	1.2	0.6	9.5
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оладьи из красной чечевицы	95	279.7	19.8	6.9	34.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сироп пониженной калорийности Черешня	10	3.5	0	0	0.8
Итого	945	682	63	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	2	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	51	34.2	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сироп пониженной калорийности Черешня	10	3.5	0	0	0.8
Груша	79	37.1	0.3	0.2	8.1
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Итого	645	625	26	39	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба дорадо	155	139.5	30.7	1.9	0
Нут (турецкий горох)	60	185.4	12.1	2.6	27.7
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Овощной салат	255	122.1	3.3	7.9	7.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Спаржа по-корейски	100	212.5	17.2	12.5	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
арахис в кокосовой глазури	15	84	2.6	4.5	6.8
Итого	1010	994	75	47	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Шоколад сладкий	9	46.6	0.5	2.4	5.5
Итого	313	57	0	3	5

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	12	72	2	5	2
Итого за день	5291	3035	185	145	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еле проснулась сегодня, глаза не открываются, так спать хочется!
Проводила Колю, немного поработала и легла на диван отдохнуть и неожиданно заснула. На кухне у меня нут варился. Хорошо, что соседи выключили газ, а то бы сгорело всё. Как проснулась, сразу побежала на кухню проверять, а там уже всё выключено! Повезло!
Днём гуляла, забрала заказы в WB для Коли. Большой крюк сделала, что сил почти не было, чтобы до дома дойти.
После прогулки хорошо поработала. Как обычно письма с правками пришли во второй половине дня. Ничего и не успела!
После ужина пошла домой, Колю не стала дожидаться. У меня ещё много дел дома. Наконец приготовила тортик! Оставила пропитываться на ночь. Труднее всего - это начать его готовить, а так не очень и трудной оказалась готовка и сборка.
Приготовила еду на завтра. Завтра планирую поехать на учёбу. Попробую, позанимаюсь, может что хорошее из всего этого выйдет. Но есть сомнения, а нужно ли мне это? Сил вообще нет ни на что, ни на учёбу, ни на работу. Большие сомнения меня одолевают, если честно!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10810	10810

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 10810

Валентина 14.10.2023 09:56

Кедровый кофе?! Не пробовала. Где покупали?

Евгения Вик 14.10.2023 10:58

Валентина, покупала вот такой, вкусный.

Валентина 14.10.2023 11:01

А как соседи попали к Вам на кухню?

Валентина 14.10.2023 11:37

Евгения Вик, 👍спасибо 😊

Мартинка 14.10.2023 12:38

Надо взять за правило не ложиться на кровать, пока включена газовая горелка и готовится что-то на плите. От этого зависит жизнь ваших соседей тоже. Хорошо, что соседи такие бдительные оказались.
У нас сверху соседка после ночных смен всё время включала воду в ванной, набирала себе ванну для купаний и ложилась отдохнуть, и потом крепко засыпала. Затопила нас несколько раз. Один раз так сильно, что с потолка ручьём вода лилась и обои поотлетали от стен. Я тогда ей сказала, что ещё раз затопит и я приглашу оценщика ущерба, будет оплачивать полный ремонт. Больше она нас не топила. Так что когда включаем газ или воду, надо не только о себе думать, но и о других людях. Оценивать вероятность того, что можем от усталости отключиться. А от включенной газовой плиты вообще лучше не отходить в таком состоянии.

Мартинка 14.10.2023 12:40

Валентина, в коммуналках кухня общая.

Евгения Вик 14.10.2023 16:09

Мартинка, согласна, но я совсем забыла, что оставила кастрюлю на плите. Хорошо, что всё обошлось. Впредь буду внимательнее.