Дневник питания и тренировок за 11.10.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, пекинская капуста, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, овсяная каша с какао, кокосовой пастой, персиком и тыквенными семечками, сырники со сметаной и кленовым сиропом.
• На обед гороховый суп-пюре с зеленью, козьим молоком и кедровыми орехами, куриное крылышко и батат с сырным соусом, помидор, огурец, чай травяной, отруби, мини-синнабон.
• На перекус кофе чёрный, халва подсолнечная, мороженое (мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кунжутом, персиком, кэробом и кленовым сиропом).
• На ужин горбуша, зелёный горошек, репа с зеленью, морковь по-корейски, помидор, огурец, чай травяной, отруби, какао тёртое, 2 мини-синнабона.
• На перекус карамелька.
• На перекус кофе чёрный, гата кята с грецким орехом.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 6,8 ед. Сделала 6 единиц короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,7 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Перекус = 3 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после вечернего перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Очень хотела сладенького! Много неприятного случилось сегодня, поэтому и сладкое поела, чтобы успокоиться. Когда что-то неприятное происходит, сразу думаю о сладеньком.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 1 из которых был вынужденным.
*Сахар в крови. Более-менее нормальные. Лишь после обеда он подскочил.
*Самочувствие. Утром была без сил, пришлось ещё поспать, иначе бы вообще не смогла ничего делать.
*Сон. Спала нормально, но снова мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	271	51.8	3	0.5	8.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	45	153.9	5.5	2.7	26.8
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Персик	83	37.4	0.7	0.1	7.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сырники	169	342.7	29.4	22	5.9
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	8	0.8	0	0	0.1
Итого	958	953	47	56	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	290	169.6	16.8	2.3	19.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Молоко козье	9	6.1	0.3	0.4	0.4
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Крылышки куриные	67	124.6	12.7	8	0
Батат, картофель сладкий	149	89.4	3	0.1	19.8
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Соус Сырный [Иван-Поле]	15	5.7	0	0.3	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Синнабоны	42	260	7.1	23.1	5.4
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	1011	766	43	41	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	340	23.8	0.7	1.7	0.7
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Кефир 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.2
Персик	76	34.2	0.7	0.1	7.2
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	10	1	0.1	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
кэроб	5	11.1	0.2	0	4.4
Халва без добавок	36	200.2	4.6	12.4	17.6
Итого	662	484	21	26	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	94	131.6	19.3	6.1	0
Репа	178	57	2.7	0.2	11
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Морковь по-корейски	60	67.6	0.7	4.9	5.4
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Синнабоны	96	594.3	16.1	52.8	12.3
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	909	988	44	69	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	2	7	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Гата с орехами	60	295.2	5.7	17.4	29
Итого	360	316	6	18	29
Итого за день	5402	3516	163	213	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С самого утра день не задался!
Сначала проснулась и была без сил. Поздно спать вчера легла, вот и результат. Всё равно встала и стала готовить завтрак. Иначе бы легла подремать, а потом было бы уже не до готовки. Завтрак был очень вкусным и разнообразным: здесь и салат, и каша с фруктами, и сырники со сметаной. Вкуснотища!
Потом легла поспать, даже посуду не мыла. Сил немного поприбавилось. Но было так лениво начинать работу!
Суп сварила. Нашла в Интернете красивую картинку горохового крем-супа, зелёненького такого. Решила себе такой же приготовить. Готовила из того, что было, не по рецепту, поэтому он был не такой зелёный, как мне хотелось.
После обеда ходила за посылкой на почту. И передо мной у них сломалась система. Получить посылку не удалось. Ждать я не стала.
Погуляла под дождём с сильным ветром, что зонт сдувало!
Когда возвращалась домой, зашла ещё раз на почту и в этот раз удалось получить посылку. Пришёл корм для Пэйсли, который я выиграла.
На перекус решила приготовить мороженое из творожка, но это была не самая лучшая идея. Оно прилипло на стенки миски и не отдиралось. Я выковыривала его ножом и в итоге испортила посудину. Очередные деньги на ветер. Я особо не расстроилась, но вот из-за того, что не могла мороженое съесть, психовала и достаточно сильно! Какой-то нервный срыв получился… Вот и халва подкралась незаметно… Я её не планировала есть.
Работа не работалась. Всё бесило, не хотела ничего делать! Цены по нулям, как я каталог буду собирать? Успокоилась, вроде начала работать под конец дня.
После работы хотела приготовить тортик, уже второй вечер собираюсь и никак не могу начать. Вот и сегодня не получилось. Отрубили электричество во всей секции! А всё из-за чего? Из-за соседа! В коридоре прямо взрыв был! Я выглянула посмотреть, а он там с чёрными руками стоит, взорвалось похоже у его рук, но он не пострадал. Оказывается он не заплатил по счетам и решил сам в щиток залезть и включить себе электричество, но что-то пошло не так и произошёл взрыв! И мы все остались без электричества! Ужас! Вызвали аварийку. Я решила пойти к Коле. Перед этим обменялась телефонами с соседом напротив, попросила его мне позвонить, когда электричество дадут, чтобы я не переживала. Часа через 3 всё заработало! Ура!
Пошла я к Коле, он меня встретил на середине пути. Зашли в Пироговый Дворик, у меня сахар упал. Я выпила кофе и съела интересное пирожное - гата кята с грецким орехом. Очень вкусненько! Снова сладкое из-за нервов попало мне в рот!
Вот такой интересный день-дребедень! А всё почему? Не выспалась. Вот и результат.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11094	11094

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 11094

Мартинка 12.10.2023 10:58

Жень, доброе утро. А почему сон наладить не получается? В чём видите причину?
Пэйсли новый корм понравился?

Соседи у Вас, конечно, интересные. С ними не соскучишься.

СветЛана 12.10.2023 11:23

Сосед просто неправильно инструкцию изучил))))) не быть ему электриком))

А вот вы пишите не выспались. А почему не досыпаете позже? Я вот в 6 встану если или в 7 и заснуть не могу, я потом в 9, 19, а то и после обеда часок- другой вздемну. Хреновое ж состояние если не выспался, совсем хреновое блин...

Евгения Вик 12.10.2023 16:22

Мартинка, причина в том, что я зависаю в Интернете, а нужно бы в это время спать.
Корм она ещё не пробовала. Сегодня наверное дадим ей попробовать.
Сосед неприятно удивил!

Евгения Вик 12.10.2023 16:22

СветЛана, я после завтрака поспала, но всё равно след остался.