Дневник питания и тренировок за 10.10.2023

оброго утра среды!
• На завтрак куриное бедро, яйцо варёное, авокадо, огурец, помидор, ленивая гречка на ряженке с тыквенными семечками, капучино.
• На обед салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, куриное бедро, сметана, тыквенные семечки, овсяные отруби), чай, арахис в глазури, миндаль, кешью, чипсы из нори, пастила яблоко-банан.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, какао тёртым, миндалём, тыквенными семечками, кешью, вишней, клубникой, низкоуглеводным сиропом со вкусом черешни и арахисом в глазури.
• На ужин запеканка (горбуша, кабачок, шампиньоны, тыква, яйцо, кефир, льняное масло), закуска из овощей и фасоли, морковь по-корейски, помидор, огурец, красный болгарский перец, кедровый кофе с сухим соевым молоком, мини-синнабон, яблочная пастила в шоколаде без сахара, нут жареный, груша.
• На перекус кедровый кофе с сухим соевым молоком, бразильские орехи, жареные бобы.

Расчёты инсулина:
После сна сделала 1 единицу короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Завтрак = 5,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Обед = 4,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 6 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,4 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не удалось сходить. Времени не было, да и желания особо тоже.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Если что, то пастила (на обед и ужин) была без сахара.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса. Вечерний перекус случился совсем неожиданно, захотела снова есть. Что делать? Ела!
*Сахар в крови. Сильных колебаний не было замечено. Всё в пределах нормы.
*Самочувствие. После завтрака что-то разболелась голова, это меня очень беспокоит. К вечеру тоже что-то голова болит. Может из-за усталости?
*Сон. Спала сегодня лучше, в квартире потеплее, но всё равно сплю в трёх кофтах. Утром проснулась разбитая, без сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	139	168.2	27.3	5.7	0
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Авокадо	153	244.8	3.1	22.4	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	1019	904	56	51	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	140	169.4	27.5	5.8	0
Овощной салат	352	215.8	4.9	15.5	9.9
Сметана 15% жирности	49	79.4	1.3	7.4	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Яблочные чипсы	12	39.5	0.4	0.2	10.6
Итого	908	781	46	47	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сироп пониженной калорийности Черешня	10	3.5	0	0	0.8
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Вишня замороженная, неподслащенная	40	18.4	0.4	0.2	3.8
Итого	620	516	24	33	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	48	67.2	9.8	3.1	0
Тыква	69	15.2	0.7	0.1	3
Кабачок	92	22.1	0.6	0.3	4.2
Шампиньоны	94	25.4	4	0.9	0.1
Яйцо куриное	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кефир 2,5% жирности	52	27.6	1.5	1.3	2.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Морковь по-корейски	125	140.8	1.5	10.2	11.3
Закусочка Донская	84	79	2.5	4.2	7.6
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Яблочная пастила в темном шоколаде 18г 1 шт	18	55.8	0.6	3.2	5.9
Синнабоны	44	272.4	7.4	24.2	5.6
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Итого	1202	902	36	58	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Бобы жареные солёные	6	22.6	1.3	0.6	2.9
Итого	326	138	3	12	3
Итого за день	5575	3244	168	203	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День был нестандартный.
Проснулась раньше обычного, собралась и поехала в поликлинику сдавать анализ крови. Коля с Пэйсли меня проводили до автобусной остановки.
Кровь я сдала третьей, у диабетиков своя очередь на кровь. Как обычно сказали не разгибать локоть. Я всегда его разгибаю почти сразу. Обычно чуть кровь проявится на коже и всё. А в этот раз рекой хлынула на пол. Пришлось руку перематывать и пол оттирать.
Потом поспешила на завтрак в Хлебник. Вчера приготовила завтрак и взяла его с собой. Конечно же, хотела что-то вкусненькое купить к кофе, думала о сочне с творогом, о песочном кольце с арахисом, о кейкпопсе и о трюфеле. В итоге взяла только кофе в подарок. Вкусно позавтракала и поспешила к метро.
Добралась до работы я очень быстро, на 20 минут быстрее, чем если бы из дома ехала со всеми сборами и т.д.
В офисе сегодня нас было всего 2 человека. А я вообще мечтала о работе в одиночестве. Но не получилось.
Приняли мою заявку в управляющей компании и в четверг придут отопление проверять. А почему так долго ждать? Вот этот вопрос меня очень волнует!
Домой я пришла уставшая. Приготовила вкусный ужин - сделала запеканку с рыбой и овощами. Очень вкусно!
Потом думала, что будет время на готовку, но смогла осилить лишь бульон. А было столько планов. Надеюсь, завтра удастся воплотить всё задуманное.
Приходили мастера по просьбе мамы, ставили тройные стёкла на лоджии. Постепенно будем делать ремонт.
Наконец оплатила налоги, заказала миндальные лепестки.
Вот и всё на сегодня! Устала очень! Быстрее бы лечь спать! Но снова засиделась в Интернете и в итоге легла поздно. Бесит!

Шаги