Евгения Вик
10.10.2023 07:37
Дневник питания и тренировок за 09.10.2023
Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, пекинская капуста, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, сыр брынза, нут жареный), цикорий, овсяный блинчик с кокосовой пастой, грушей, чёрной смородиной и кедровыми орехами.
• На обед салат оливье со сметаной, зеленью и отрубями, огурец, помидор, пюре из цветной капусты на козьем молоке, котлета говяжья, закусочка из овощей и фасоли, чай, чипсы из нори, кешью, миндаль, фундук.
• На перекус кофе чёрный, тарталетка с малиной.
• На перекус карамелька.
• На ужин щука, брюссельская капуста, фасоль стручковая, зелёный горошек с зеленью и тыквенными семечками, кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, какао тёртым, миндалём, кешью, тыквенными семечками, низкоуглеводным сиропом со вкусом черешни, арахисом в глазури.
• На перекус нектарин.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 4,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина, потом ещё 1 единицу добавила.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, пекинская капуста, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, сыр брынза, нут жареный), цикорий, овсяный блинчик с кокосовой пастой, грушей, чёрной смородиной и кедровыми орехами.
• На обед салат оливье со сметаной, зеленью и отрубями, огурец, помидор, пюре из цветной капусты на козьем молоке, котлета говяжья, закусочка из овощей и фасоли, чай, чипсы из нори, кешью, миндаль, фундук.
• На перекус кофе чёрный, тарталетка с малиной.
• На перекус карамелька.
• На ужин щука, брюссельская капуста, фасоль стручковая, зелёный горошек с зеленью и тыквенными семечками, кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, какао тёртым, миндалём, кешью, тыквенными семечками, низкоуглеводным сиропом со вкусом черешни, арахисом в глазури.
• На перекус нектарин.
Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 4,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина, потом ещё 1 единицу добавила.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Ходила в кафе днём и съела тарталетку с малиной по скидке. Сначала думала не идти, но скидка, как же можно отказаться? Ещё карамельку съела на перекус.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 2 из которых были вынужденными.
*Сахар в крови. Что-то не очень, хотя сегодня получше, нет таких скачков туда-сюда. Но вот вечером снова стал падать и всё из-за укола больше нужного.
*Самочувствие. После перекуса заболела голова! Очень неприятные ощущения! Ещё живот вечером заболел.
*Сон. Спала нормально, но проснулась ночью и чувствовала себя не очень.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Ходила в кафе днём и съела тарталетку с малиной по скидке. Сначала думала не идти, но скидка, как же можно отказаться? Ещё карамельку съела на перекус.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса, 2 из которых были вынужденными.
*Сахар в крови. Что-то не очень, хотя сегодня получше, нет таких скачков туда-сюда. Но вот вечером снова стал падать и всё из-за укола больше нужного.
*Самочувствие. После перекуса заболела голова! Очень неприятные ощущения! Ещё живот вечером заболел.
*Сон. Спала нормально, но проснулась ночью и чувствовала себя не очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
244
|
45.4 | 2.7 | 0.5 | 7.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Жареный нут с солью |
8
|
42 | 1 | 2.5 | 3.4 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья |
35
|
106.8 | 3.5 | 2.1 | 23.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Кокосовая паста |
20
|
132 | 1.4 | 12.9 | 1.5 |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 846 | 604 | 16 | 38 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
297
|
305.3 | 16.6 | 20.2 | 10.1 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Котлеты рубленые бабушкины |
99
|
156.6 | 12.9 | 10.8 | 2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Цветная капуста |
197
|
59.1 | 4.9 | 0.6 | 8.3 |
| Молоко козье |
11
|
7.5 | 0.3 | 0.5 | 0.5 |
| Закусочка Донская |
44
|
41.4 | 1.3 | 2.2 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1129 | 878 | 46 | 57 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Тарталетка с малиной, 120 г |
120
|
372.2 | 4.6 | 27.4 | 27.2 |
| Итого | 320 | 386 | 5 | 28 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 2 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука |
115
|
96.6 | 21.2 | 1.3 | 0 |
| Брюссельская капуста |
152
|
53.2 | 7.3 | 0.5 | 4.7 |
| Фасоль стручковая |
99
|
22.8 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
70
|
53.9 | 3.7 | 0.3 | 6.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Сироп пониженной калорийности Черешня |
11
|
3.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| арахис в кокосовой глазури |
10
|
56 | 1.7 | 3 | 4.5 |
| Итого | 993 | 750 | 60 | 38 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
53
|
23.3 | 0.6 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 53 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4843 | 2650 | 129 | 162 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила в офис. Надела обновки: куртку, ботинки нашла. На улице
вообще холодно, как зимой! Так что вовремя тёплые вещи достала. К
ботинкам пока привыкаю.
После обеда пошла в кафе на перекус. Тарталетку с малиной выбрала любимой, поэтому скидка полагается. Вкусно поела, погуляла.
После работы поехала к Коле. Вкусно поужинали, а потом сходили зимние ботинки примерили. Теперь почти к зиме готова.
Когда вернулись домой, то час наверное потратила на приготовление еды на завтра. Нужно было приготовить завтрак, обед и перекус с собой. Еду сначала сдавать анализы, а потом в офис.
Вот такие дела.
После обеда пошла в кафе на перекус. Тарталетку с малиной выбрала любимой, поэтому скидка полагается. Вкусно поела, погуляла.
После работы поехала к Коле. Вкусно поужинали, а потом сходили зимние ботинки примерили. Теперь почти к зиме готова.
Когда вернулись домой, то час наверное потратила на приготовление еды на завтра. Нужно было приготовить завтрак, обед и перекус с собой. Еду сначала сдавать анализы, а потом в офис.
Вот такие дела.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17748 |
17748 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Количество шагов: 17748
7
4
Валентина
10.10.2023 09:57
А где же фоточки в обновках?
Евгения Вик
10.10.2023 11:37
Валентина, я не очень люблю
фотографироваться. Да и не до того было. Попрошу Колю сделать пару
фото 
Валентина
10.10.2023 11:50
Евгения
Вик, , 😁
Александр
10.10.2023 14:54
Может быть стоит уменьшить утренний пролонгированный на единицу? А
то как то сахар у Вас сильно падает.
Для сравнения, мне хватает двух единиц пролонгированного в сутки, чтобы сахар на тощак был не выше 4,6 ммоль. Но даже при таком уровне сАхара, не всё проходит идеально. Немного превысил болюс на еду и как результат через полтора часа получаю гипогликемию, не тяжёлую конечно, а медленую (сахар от 3 до 4 ммоль) , но от этого не легче, приходится носить с собой белковый перекус чтобы выровнить сахар до целевых значений. Быстрые углеводы употребляю только в случае тяжёлой гипогликемии или перед и во время физической нагрузки.
Для сравнения, мне хватает двух единиц пролонгированного в сутки, чтобы сахар на тощак был не выше 4,6 ммоль. Но даже при таком уровне сАхара, не всё проходит идеально. Немного превысил болюс на еду и как результат через полтора часа получаю гипогликемию, не тяжёлую конечно, а медленую (сахар от 3 до 4 ммоль) , но от этого не легче, приходится носить с собой белковый перекус чтобы выровнить сахар до целевых значений. Быстрые углеводы употребляю только в случае тяжёлой гипогликемии или перед и во время физической нагрузки.
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Лучшие рационы
