Дневник питания и тренировок за 08.10.2023

Доброго утра понедельника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, тыквенные семечки), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с кешью, нектарином, треска холодного копчения.
• На обед куриное бедро, нут, огурец, красный болгарский перец, салат чука, кофе чёрный, чипсы из нори, мягкий творожок на ряженке с какао тёртым, отрубями, миндалём, кешью, тыквенными семечками и низкоуглеводным сиропом со вкусом черешни.
• На перекус чай, вафля в шоколадной глазури, арахис в глазури.
• На ужин горбуша, батат, морковь по-корейски, красный болгарский перец, оливье со сметаной, зеленью и отрубями, кедровый кофе с сухим соевым молоком, мини-синнабон, какао тёртое.
• На перекус кофе чёрный, бобы, арахис в глазури, нут жареный, джигда.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,1 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 6,5 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 1,5 ед. Укол не делала.
Ужин = 5,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,7 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Хотела обойтись сегодня без сладкого, но пришлось съесть вафельку для купирования гипогликемии после обеда.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса, 1 из них был вынужденным, а вечером просто захотела и не могла себе отказать в дополнительном приёме пищи.
*Сахар в крови. Утром сахар сначала был высоким, потом упал, а вечером снова был выше обычного.
*Самочувствие. В принципе нормально себя чувствую, лишь при падении сахара было не очень хорошо.
*Сон. Спать холодно, отопления до сих пор нет, спала в трёх кофтах, спала плохо, часто просыпалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	401	289.1	5.6	22.5	10.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Хлопья овсяные	45	158	5.6	2.8	27.8
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Нектарин	58	25.5	0.6	0.2	5.1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Треска	71	49	11.4	0.4	0
Итого	938	713	29	41	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	179	216.6	35.2	7.4	0
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	21	5	0.2	0	0.8
Салат Чука	57	116.9	1.1	2.9	21.7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	11	27.1	1.9	0.8	5.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сироп пониженной калорийности Черешня	10	3.5	0	0	0.8
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Итого	926	936	70	42	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
арахис в кокосовой глазури	3	16.8	0.5	0.9	1.4
Вафли шоколадные	30	159.2	1.9	10.4	14.6
Итого	333	179	2	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	95	133	19.5	6.2	0
Оливье	200	205.6	11.2	13.6	6.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Батат, картофель сладкий	199	119.4	4	0.1	26.5
Огурец грунтовый	16	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Синнабоны	51	315.7	8.6	28.1	6.5
Морковь по-корейски	60	67.6	0.7	4.9	5.4
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	1008	984	48	63	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	305	21.4	0.6	1.5	0.6
Бобы жареные солёные	10	37.7	2.2	0.9	4.9
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Джигда (джида)	4	8.2	0.1	0	2.8
Итого	339	175	6	8	17
Итого за день	5044	2988	156	168	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный выходной день. Хотя не очень он и обычный…
Утро началось с неожиданности! Выпал снег! Меня никто не предупредил, что я его так скоро увижу! Ситуация похожа на то, как коммунальщики недоумевают при виде первого снега - его же нужно убирать, поэтому как только он выпадет, всё движение тормозится и никуда не выехать! Первый снег наконец подвёл меня к решительному шагу - выбрали мне зимнюю обувь, а то так и ждала бы зиму. Хорошо, что вчера часть зимних вещей от мамы забрала, а то совсем бы замёрзла! Сейчас хожу в резиновых сапогах, ноги очень мёрзнут. А сегодня надела тёплые носки, стало теплее. Зима близко…
Хожу к Коле, всё у него съедаю, что он покупает. То фрукты, то конфеты, то просто мы завтракаем/обедаем/ужинаем… Вы же знаете, я проглот! В кафе сегодня не ходили, а то я бы снова всё съела.
Пришла домой, расстроилась, отопление мне не дали, мёрзну! Зачем в пятницу трубы продували? Вселили надежду, а на самом деле обманули.
Разобрала шкаф, появилось место для зимней одежды, сложила кофты, которые принесла от мамы, убрала летнюю обувь, предварительно её почистив, осеннюю достала (носить нечего, как оказалось). И, конечно же, приготовила еду на завтра в офис.
Ещё ночью оплачивала страховку для ипотеки. Долго откладывала, пора бы уже!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11591	11591

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Количество шагов: 11591

Виктория 09.10.2023 09:26

Вот это Питер удивил!

Евгения Вик 09.10.2023 10:15

Виктория, меня тоже! С утра такие новости!

Елена 09.10.2023 10:55

Скорейшего Вам отопительного сезона )))

Мартинка 09.10.2023 12:25

Люблю Питер за красоту, но отопление у вас там как поздно дают. Мы в восьми часах езды от вас, уже месяц при отоплении живём. Дома очень тепло.

Евгения Вик 09.10.2023 17:02

Мартинка, видимо мне не повезло. В моём доме уже отопление есть. Про меня забыли видимо Печально

Евгения Вик 09.10.2023 17:02

Елена, надеюсь, что скоро включат.

Людамила 09.10.2023 17:15

У нас на Академке давно уже батареи теплые

Евгения Вик 09.10.2023 17:32

Людамила, у меня в доме с 5 октября обещали дать отопление, но до меня похоже горячая вода не добежала. Новый дом, может кто-то перекрыл стояк? Заявку оставила. Посмотрим, когда всё наладят.

Людамила 09.10.2023 17:55

Евгения Вик, всё образуется. Может где-то воздушная пробка, продуют, и потеплеет!