Евгения Вик
07.10.2023 10:54
Дневник питания и тренировок за 06.10.2023
Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, морковь по-корейски, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, сыр брынза), цикорий, овсяный блинчик с кокосовой пастой, нектарином и кедровыми орехами.
• На обед оливье со сметаной, зеленью и отрубями, 2 хлебца, домашний бургер (булочка, пекинская капуста, помидор, огурец, низкоуглеводный сырный соус, куриная котлета с луком), корень сельдерея фри, кедровый кофе с сухим соевым молоком, мини-синнабон.
• На перекус карамель.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке c отрубями, миндалём, тыквенными семечками, кешью и манго.
• На ужин щука, гречка с морковью, луком, томатной пастой и зеленью, салат чука, помидор, огурец, чай, какао тёртое, миндаль, кешью.
• На перекус конфета Коровка.
• На перекус кофе чёрный, медовик.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 5 единиц короткого и 4 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 4,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Перекус = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Перекус = 4,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, морковь по-корейски, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, сыр брынза), цикорий, овсяный блинчик с кокосовой пастой, нектарином и кедровыми орехами.
• На обед оливье со сметаной, зеленью и отрубями, 2 хлебца, домашний бургер (булочка, пекинская капуста, помидор, огурец, низкоуглеводный сырный соус, куриная котлета с луком), корень сельдерея фри, кедровый кофе с сухим соевым молоком, мини-синнабон.
• На перекус карамель.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке c отрубями, миндалём, тыквенными семечками, кешью и манго.
• На ужин щука, гречка с морковью, луком, томатной пастой и зеленью, салат чука, помидор, огурец, чай, какао тёртое, миндаль, кешью.
• На перекус конфета Коровка.
• На перекус кофе чёрный, медовик.
Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 5 единиц короткого и 4 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 4,3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Перекус = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 6,6 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,3 ед. Укол не делала.
Перекус = 4,6 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и второго вечернего перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Сначала ела конфеты, чтобы купировать гипогликемию. А вечером неожиданно для себя согласилась на тортик в кафе.
*Перекусы за день. Сделала 4 перекуса. 2 из них были вынужденными. Без конфет всё было бы получше, а так очень много перекусов!
*Сахар в крови. В очередной раз сахар падает в течение дня. Всё, с завтрашнего дня уменьшаю количество пролонгированного инсулина утром. Вместо 4 единиц теперь буду делать 3, как и раньше, до простуды.
*Самочувствие. Из-за низкого сахара устаю, силы быстро расходуются.
*Сон. Спала нормально, но не могу сказать, что выспалась, хоть и спала подольше.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и второго вечернего перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Сначала ела конфеты, чтобы купировать гипогликемию. А вечером неожиданно для себя согласилась на тортик в кафе.
*Перекусы за день. Сделала 4 перекуса. 2 из них были вынужденными. Без конфет всё было бы получше, а так очень много перекусов!
*Сахар в крови. В очередной раз сахар падает в течение дня. Всё, с завтрашнего дня уменьшаю количество пролонгированного инсулина утром. Вместо 4 единиц теперь буду делать 3, как и раньше, до простуды.
*Самочувствие. Из-за низкого сахара устаю, силы быстро расходуются.
*Сон. Спала нормально, но не могу сказать, что выспалась, хоть и спала подольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
246
|
46 | 2.7 | 0.5 | 7.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
19
|
49.8 | 4.2 | 3.6 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья |
35
|
106.8 | 3.5 | 2.1 | 23.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Эритритол (эритрит) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Кокосовая паста |
20
|
132 | 1.4 | 12.9 | 1.5 |
| Нектарин |
125
|
55 | 1.3 | 0.4 | 11.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 892 | 588 | 16 | 36 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
201
|
206.6 | 11.3 | 13.7 | 6.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бородинские булочки |
1
|
95.2 | 2.8 | 8.3 | 1.4 |
| Соус Сырный [Иван-Поле] |
10
|
3.8 | 0 | 0.2 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
81
|
91.5 | 19.1 | 1.5 | 0.3 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
133
|
45.2 | 1.7 | 0.4 | 8.6 |
| Кедровый кофе |
1
|
10.3 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Синнабоны |
61
|
377.7 | 10.2 | 33.6 | 7.8 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Хлебцы |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 973 | 954 | 49 | 65 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 2 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
120 | 11 | 6.3 | 5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Манго |
187
|
112.2 | 1.5 | 0.7 | 25 |
| Какао тёртое в плитках |
10
|
58.5 | 1.4 | 5.2 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 707 | 516 | 23 | 29 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука |
142
|
119.3 | 26.1 | 1.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Салат Чука |
73
|
149.6 | 1.5 | 3.7 | 27.7 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
58
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Какао тёртое в плитках |
9
|
52.7 | 1.3 | 4.7 | 0.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 758 | 576 | 38 | 19 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Азовская молочная |
16
|
60.8 | 0.5 | 0.6 | 13.1 |
| Итого | 16 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Торт "Медовик" |
90
|
360 | 4.5 | 18 | 45 |
| Итого | 440 | 384 | 5 | 19 | 45 |
| Итого за день | 5288 | 3088 | 133 | 170 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полдня работала дома, полдня у Коли.
Утро было очень продуктивным. Проснулась до будильника. Трубы сегодня с самого ранья продувают, вот я и проснулась ни свет, ни заря. Вкусненько позавтракала, потом домашними делами занималась.
Обед был как на фудкорте: бургер, типа «картофель фри», оливье и синнабон с «кофейным» напитком. Вкусненько и необычно.
После обеда пошла к Коле. Захотела купить себе манго египетский, как раз сейчас сезон и во ВкусВилле продают их по скидке. Еле дошла до дома, сахар упал, сил не было. Пришла, сварила кофе и сделала творожок с орешками и манго (он очень сочный и сладкий). Обычный сорт манго по вкусу напоминает мне ёлку и поэтому я их не ем. А египетский очень вкусный, иногда можно себе позволить.
После ужина гуляла с Пэйсли, тренировала с ней новую команду (пока не очень получается, но мы будем продолжать тренировки). Сахар снова упал, а по ощущениям словно он был высоким. Пришлось съесть конфетку. Встретила Колю после работы и мы пошли в кафе. Думала, что одним кофе обойдусь, но Коля предложил ещё и тортик. Я не могла отказаться. Тем более сахар снова упал, руки тряслись даже после конфеты. Было вкусно. Потом ещё погуляли и домой пошли.
Вот такой день.
Утро было очень продуктивным. Проснулась до будильника. Трубы сегодня с самого ранья продувают, вот я и проснулась ни свет, ни заря. Вкусненько позавтракала, потом домашними делами занималась.
Обед был как на фудкорте: бургер, типа «картофель фри», оливье и синнабон с «кофейным» напитком. Вкусненько и необычно.
После обеда пошла к Коле. Захотела купить себе манго египетский, как раз сейчас сезон и во ВкусВилле продают их по скидке. Еле дошла до дома, сахар упал, сил не было. Пришла, сварила кофе и сделала творожок с орешками и манго (он очень сочный и сладкий). Обычный сорт манго по вкусу напоминает мне ёлку и поэтому я их не ем. А египетский очень вкусный, иногда можно себе позволить.
После ужина гуляла с Пэйсли, тренировала с ней новую команду (пока не очень получается, но мы будем продолжать тренировки). Сахар снова упал, а по ощущениям словно он был высоким. Пришлось съесть конфетку. Встретила Колю после работы и мы пошли в кафе. Думала, что одним кофе обойдусь, но Коля предложил ещё и тортик. Я не могла отказаться. Тем более сахар снова упал, руки тряслись даже после конфеты. Было вкусно. Потом ещё погуляли и домой пошли.
Вот такой день.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14661 |
14661 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Количество шагов: 14661
5
4
Мартинка
08.10.2023 07:53
Молодцы какие! Что за команду изучаете?
Жень, как дела с весом? Набирается хоть чуть-чуть или на месте стоит? 
Вот чего в жизни не ела ещё, так это ёлку 
.
У нас тоже манговые завалы в магазине возле дома. Народ что-то не особо заинтересован эти завалы расчистить. Или дорого, или не вкусно, или то и другое.
Жень, как дела с весом? Набирается хоть чуть-чуть или на месте стоит?
.У нас тоже манговые завалы в магазине возле дома. Народ что-то не особо заинтересован эти завалы расчистить. Или дорого, или не вкусно, или то и другое.
Евгения Вик
08.10.2023 08:32
Вредина,
я давно уже практикую салаты на завтрак. Тоже всегда кашу ела или
сырники.
А потом поучаствовала в марафоне. Там как раз нужно было делать салат. Было отрицание, гнев, слёзы и салат... Я его возненавидела и отказалась от этой затеи.
Но через какое-то время я уже сама к нему вернулась. Всё было постепенно. Так что теперь салат - это неотъемлемая часть завтрака. Хотя он и не всегда бывает, но это как норма для меня теперь.
Вот такая история.
А потом поучаствовала в марафоне. Там как раз нужно было делать салат. Было отрицание, гнев, слёзы и салат... Я его возненавидела и отказалась от этой затеи.
Но через какое-то время я уже сама к нему вернулась. Всё было постепенно. Так что теперь салат - это неотъемлемая часть завтрака. Хотя он и не всегда бывает, но это как норма для меня теперь.
Вот такая история.
Евгения Вик
08.10.2023 08:37
Мартинка,
команда "носик" 
Вес так и стоит. 53-54 кг. Ем много и это уже надоело! И не хочу больше уже в таких количествах есть!
Мне по вкусу это манго всегда ёлку напоминало, оно не вкусное.
Вес так и стоит. 53-54 кг. Ем много и это уже надоело! И не хочу больше уже в таких количествах есть!
Мне по вкусу это манго всегда ёлку напоминало, оно не вкусное.
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезн...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
А вот моя мама пельмени ест на завтрак.🤣🤣