Дневник питания и тренировок за 04.10.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, сыр брынза), цикорий, овсяный блинчик с кокосовой пастой и персиком, 2 мини-синнабона.
• На перекус чай, пастила без сахара.
• На обед тыквенный крем-суп с морской капустой, зеленью и тыквенными семечками, тушёная капуста с куриными сердечками, помидор, огурец, овощная закусочка с фасолью, чай, отруби, яблочная пастила без сахара.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке c отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, жареным арахисом, семечками подсолнечника, жареным нутом, кленовым сиропом и клубникой, пастила без сахара.
• На ужин горбуша и запечённый батат, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, сметана, фисташки), чай травяной, булочка с маком и шоколадной глазурью.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,8 ед. Сделала 5 единиц короткого и 4 единицы пролонгированного инсулина.
Перекус = 1,1 ед. Укол не делала.
Обед = 4 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 9,6 ед. Сделала 8 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет не получилось сходить.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. После работы купила булочку, о которой мечтала наверное месяца 2 и съела её на десерт во время ужина.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса. 1 из них был вынужденным, сахар после приезда в офис упал, нужно было его поднять до нормы.
*Сахар в крови. Был в норме весь день. После ужина измерила сахар через 2 часа после еды и он был в норме, а потом скакнул очень высоко. Ну да ладно, сделала укол и отправилась спать.
*Самочувствие. Нос плохо дышит на работе, трудно работать. Живот после обеда заболел, долго не отпускало. В туалет сегодня не сходила, но боль в животе прошла под вечер.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Утром проснулась разбитая и даже голову с подушки поднимать не хотела!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	240	44.4	2.6	0.5	7.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья	35	106.8	3.5	2.1	23.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Вода	80	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Персик	99	44.6	0.9	0.1	9.4
Синнабоны	72	445.8	12.1	39.6	9.2
Итого	879	932	26	68	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблочные чипсы	11	36.2	0.4	0.2	9.7
Итого	311	39	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	300	74.4	9	1.5	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Сердце куриное	78	124	12.3	8	0.6
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Закусочка Донская	64	60.2	1.9	3.2	5.8
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблочные чипсы	9	28.8	0.2	0	7.5
Итого	1060	436	31	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	150	144	13.2	7.5	6
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Нут (турецкий горох)	20	61.8	4	0.9	9.2
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Яблочные чипсы	10	32	0.2	0	8.3
Итого	625	519	27	28	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	90	126	18.5	5.9	0
Батат, картофель сладкий	226	135.6	4.5	0.1	30.1
Овощной салат	186	35.2	2	0.4	5.6
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Булочки с шоколадом и маком	125	394.5	8	16.1	54.1
Итого	955	760	34	28	92
Итого за день	5330	2687	121	143	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро было отличное! Проснулась полная сил и энергии, такое настроение хорошее! Великолепно!
Поехала второй раз в офис на этой неделе. Сахар по дороге упал. Поэтому пришлось по приходу на работу, выпить чай с пастилой, которая лежала у меня в запасах в офисе.
Работы было достаточно. Только лишь ближе к окончанию рабочего дня смогла всё сделать.
На перерыве ходила в аптеку на Петроградке, обналичила рецепты, получила все лекарства, хорошо, что всё было в наличии и очереди не было. После меня набежали…
После окончания рабочего дня очередная идея фикс, и даже ни одна! Зашла в пекарню и купила булочку с маком в шоколаде, о которой давно мечтала. Съела её на десерт во время ужина. Она была большая, но я её одолела. Потом оливье приготовила. Не могу уже ждать следующую неделю. Хочу сейчас и всё тут.
Потом долго-долго занималась какой-то ерундой. В итоге спать легла снова около полуночи.

Шаги