Дневник питания и тренировок за 02.10.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, сыр брынза), цикорий, овсяный блинчик с кокосовой пастой и персиком, мини-синнабон.
• На перекус чай, арахис, грецкие орехи.
• На обед тыквенный крем-суп с морской капустой, зеленью, отрубями и тыквенными семечками, куриная голень, жареный корень сельдерея, помидор, спаржа и морковь по-корейски, чай, арахис в глазури, яблочная пастила без сахара.
• На перекус кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке c отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, жареным арахисом, семечками подсолнечника, грушей, жареным нутом и кленовым сиропом, халва подсолнечная.
• На ужин минтай, салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, тыквенные семечки), кофе чёрный, какао тёртое, кешью, миндаль.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4 ед. Сделала 4 единицы короткого и 4 единицы пролонгированного инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Обед = 5,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 5,2 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Ужин = 2,2 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после дневного перекуса и перед сном.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Не планировала, но купила днём халву и чуть-чуть съела! Так давно о ней мечтала и всё, припёрло.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса. Дневной перекус был запланирован (но к нему ещё прибавилась халва, что не было учтено в дневнике питания), а также как пришла в офис очень захотела подкрепиться, что и сделала.
*Сахар в крови. На верхней границе нормы, главное, что в норме и это хорошо!
*Самочувствие. Нос еле дышит, капли не взяла с собой на работу, голова идёт кругом.
*Сон. Спала хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	244	45.1	2.7	0.5	7.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	9	23.6	2	1.7	0
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья	35	106.8	3.5	2.1	23.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Вода	80	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Кокосовая паста	15	99	1	9.7	1.1
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Синнабоны	26	161	4.4	14.3	3.3
Итого	818	583	16	37	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	1819	120	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	300	74.4	9	1.5	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	76	88.2	14.8	2.8	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сельдерей (корень)	156	53	2	0.5	10.1
Спаржа по-корейски	149	316.6	25.6	18.6	11.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Яблочные чипсы	10	32	0.2	0	8.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	1081	701	56	31	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	150	144	13.2	7.5	6
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Нут (турецкий горох)	15	46.3	3	0.6	6.9
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Халва без добавок	22	122.3	2.8	7.6	10.8
Итого	707	632	29	35	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	132	95	21	1.2	0
Овощной салат	253	47.8	2.8	0.5	7.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	750	479	34	30	18
Итого за день	5175	2517	140	145	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром проснулась разбитая, даже голову с подушки не хотела поднимать, но нужно ехать в офис. Еле нашла силы на приготовление завтрака. Вчера увидела огромные цифры по калориям и испугалась что-то! В итоге на сегодня постаралась уменьшить порцию на завтрак, на обед тоже чуть меньше положила еды с собой. В итоге позавтракала и осталась голодной! Сама удивляюсь, как в меня столько влезает! Голод меня просто одолел сегодня! Шла на работу и только и думала, что о еде, как я бы сходила в кафе на тортик, как бы я купила и съела халву, даже чуть-чуть меня бы устроило. В итоге еле дошла до офиса и всё же выпила чай с орехами. Сахар был в норме.
Работу работала. После обеда решила всё же зайти во ВкусВилл и поискать там более-менее приличную халву. И мне это удалось! По количеству углеводов там чуть меньше, чем в обычной халве и сахар не на первом месте. Так что сразу после магазина нацелилась побыстрее дойти до офиса, чтобы выпить кофе и к запланированному творожку добавить ⅓ халвы (купила маленький батончик, всего 50 грамм). Я счастлива!
После работы поехала к Коле домой. Буду работать завтра у него из дома, а Коля поедет в офис. Вот такие неожиданные планы, не совсем обычная неделя предстоит.
Вечером заглянула в контакт и обнаружила, что мы с Пэйсли выиграли в конкурсе небольшой пакетик собачьего корма премиум класса. Вот так мы везунчики! Я очень рада!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18176	18176

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Количество шагов: 18176

Валентина 03.10.2023 09:47

С выигрышем Вас поздравляю! Везунчики!

Евгения Вик 03.10.2023 09:52

Валентина, спасибо! Нам очень повезло Широкая улыбка

Виктория 03.10.2023 19:03

А что нужно было сделать для конкурса? Поздравляю! С улыбкой

Виктория 03.10.2023 19:08

Аааа! Ложка с зайкой! Сколько их у вас? С улыбкой

Елена 03.10.2023 20:25

Сегодня вижу многим хотелось халвы . )))))
Шагов много нахаживаете , вот и нагуливается здоровый аппетит !!!!

Евгения Вик 03.10.2023 21:03

Виктория, сделать репост конкурса. Иногда участвую в контакте😊 Очень приятно побеждать!

Евгения Вик 03.10.2023 21:05

Виктория, с зайкой, лисичкой, 2 кофейные, с моим именем, с мордочкой, с козочкой. Вроде ничего не забыла.

Евгения Вик 03.10.2023 21:06

Елена, я очень давно о ней мечтала. Вот мечта и сбылась наконец.
Помню, где-то в 2010 году покупала по 1-2 килограмма халвы и могла съесть половину от этого веса. Не смогла остановиться 🤤

Елена 03.10.2023 22:00

Очень хорошо понимаю . я на юге живу , у нас вокруг города практически один подсолнечник растет, халва всегда на рынке свежая , тоже покупали раньше килограммами. Еще одно мое хобби - это читать и грызть семечки. Также много последних лет практически не позволяла себе ни одного , ни другого. Сейчас опять возвращаю эти пристрастия, но не в таком количестве уже , конечно

Евгения Вик 03.10.2023 22:14

Елена, я стараюсь сейчас себя не ограничивать, но и стараюсь не есть много сладкого. Всё в меру. Считаю, что это самый лучший вариант. Даже в моём случае, в связи с диабетом.

Виктория 04.10.2023 02:03

Евгения Вик, вот это коллекция!

Евгения Вик 04.10.2023 06:57

Виктория, 😁😊