Дневник питания и тренировок за 29.09.2023

Доброго утра субботы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, пекинская капуста, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, сыр брынза), цикорий, овсяный блинчик с кокосовой пастой, грушей, тыквенными семечками и чёрной смородиной, булочка с плавленным сыром.
• На обед тыквенный крем-суп с морской капустой, зеленью и тыквенными семечками, тушёные овощи (кабачок, баклажан, томат, лук) с аджикой, грудкой индейки и кедровыми орехами, морковь по-корейски, чай травяной, отруби, арахис в глазури, арахис жареный, яблочная пастила без сахара.
• На перекус кофе с козьим молоком, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника, арахисом и нутом жареными, кленовым сиропом, грушей, чёрной смородиной, кокосовой пастой, подсолнечным протеином и белым шоколадом без сахара.
• На ужин сельдь, салат (помидор, огурец, перец красный болгарский, пекинская капуста, сельдерей, лук зелёный, сыр брынза, отруби, фисташки, нут жареный, сметана), чай травяной, пирог заливной с капустой и морковью.
• На перекус кофе чёрный, арахис, какао тёртое.
• На перекус кедровый кофе с сухим соевым молоком, бобы жареные солёные, джигда.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,3 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 5,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,4 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 2,8 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,3 ед. Укол не делала.
Перекус = 0,7 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Не ела. Я молодец.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса. Традиционный творожок с кофе днём, потом Коля приехал и мы сходили на кофе в кафе, ещё перед сном, т.к. получила заказ с WB и очень захотела попробовать новые для меня продукты: бобы жареные с солью и джигда (впервые такое пробовала, было очень интересно).
*Сахар в крови. В принципе хорошие показатели, сильных перепадов не было, лишь во второй половине дня стал выше, но не страшно.
*Самочувствие. Начинаю заболевать в очередной раз, нос еле дышит и горло першит. Похоже в прошлый раз не долечилась, вот и результат в виде повторной простуды.
*Сон. Спала хорошо, но легла поздно, зато немного дольше спала утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	239	43.7	2.6	0.5	6.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья	35	106.8	3.5	2.1	23.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Вода	80	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Груша	96	45.1	0.4	0.3	9.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Плавленый сыр	20	60.8	2	5.4	1
Итого	904	680	20	45	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	302	74.9	9.1	1.5	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Кабачок	135	32.4	0.8	0.4	6.2
Баклажан	164	39.4	2	0.2	7.4
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблочные чипсы	12	38.4	0.3	0	10
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	1299	738	59	31	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	346	24.2	0.7	1.7	0.7
Молоко козье	18	12.2	0.5	0.8	0.8
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Творог мягкий 5%	150	144	13.2	7.5	6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Нут (турецкий горох)	15	46.3	3	0.6	6.9
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Подсолнечный протеин	5	17.5	4.1	0.1	0.1
Шоколад белый	6	33.2	0.5	2	3.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	6	0.6	0	0	0.1
Итого	756	696	33	43	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	131	176.9	25	8.5	0
Овощной салат	248	46.9	2.5	0.5	7.7
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	55	4.6	4	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пирог заливной с капустой	45	42.1	3.1	1	4.9
Итого	815	498	39	27	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Какао тёртое в плитках	12	70.2	1.7	6.2	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	372	149	5	12	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Джигда (джида)	3	6.1	0.1	0	2.1
Бобы жареные солёные	10	37.7	2.2	0.9	4.9
Итого	317	54	2	1	6
Итого за день	5963	2816	160	162	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чем дальше, тем Пэйсли себя всё хуже и хуже ведёт. Руки опускаются, я стараюсь, как могу, но в итоге получается, что я ничего не могу. Попросила Колю прийти и забрать её чуть пораньше, чтобы я хоть один вечер отдохнула и провела вечер в спокойствии. Гулять она у меня не хочет, пройдёт пару шагов и сидит, не двигается.
Работы днём было мало, а вот под конец рабочего дня меня просто завалили работой. В итоге ничего не успела сделать, оставила на понедельник.
Еле успела поесть, Коля уже был на подходе. Мы сначала отправились в кафе Молоко, выпили кофе, обошлись без трдельников в этот раз, в следующий раз что-то попробуем, интересно. Мне понравилось местечко.
Вечер я наконец смогла посвятить себе, посмотрела фильм «Гипнотик». Мне очень даже понравился, редко смотрю фильмы такого жанра (боевик, триллер, детектив, фантастика), а зря, очень даже интересно было. Под конец вообще не могла оторваться. В общем вечер провела хорошо, хоть и не очень эффективно. Ничего готовить не стала, хотя весь день собиралась. Лучше в воскресенье приготовлю, чтобы есть свежее, а не залежавшееся в холодильнике.