Дневник питания и тренировок за 28.09.2023

Доброго утра пятницы!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби, сыр брынза), цикорий, овсяная каша с кокосовой пастой, грушей и кедровыми орехами, булочка с плавленым сыром.
• На обед суп-пюре из шпината с миндальными лепестками, салат греческий, кофе капучино, торт Пломбирный.
• На перекус кедровый кофе с сухим соевым молоком, оладьи из красной чечевицы со сметаной и кленовым сиропом, какао тёртое, арахис в глазури.
• На ужин сельдь, гречка с морской капустой, луком, шампиньонами и зеленью, помидор, огурец, закусочка донская, чай травяной, заливной пирог с капустой и морковью, отруби, арахис в глазури, яблочная пастила, печенье с предсказанием.
• На перекус кофе с козьим молоком, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, арахисом жареным, семечками подсолнечника, грушей, кленовым сиропом, белым шоколадом без сахара, жареным нутом.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 9,4 ед. Сделала 7 единиц короткого инсулина.
Перекус = 4,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 8 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
Перекус = 3,1 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Обед был вне дома, поэтому разрешила себе позволить больше обычного. На десерт съела большое пирожное с кофе.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса. Была не голодная, но я так люблю есть после прогулки, что просто не смогла себе отказать в двух дополнительных приёмах пищи.
*Сахар в крови. Ела сладкое, а после него сахара зачастую неконтролируемые. Сегодня вроде всё в норме, сильно не поднимался и не опускался.
*Самочувствие. Чувствую себя нормально. Но устала, да ещё и заболеваю, снова горло беспокоит.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Не получается лечь спать раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	244	46.1	2.7	0.5	7.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	45	153.9	5.5	2.7	26.8
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Груша	94	44.2	0.4	0.3	9.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Плавленый сыр	20	60.8	2	5.4	1
Итого	814	703	23	44	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Крем Шпинат [Фабрика Здоровой Еды]	300	213	4.8	13.5	18
Салат Греческий [Карусель]	180	437.4	8.6	42.3	5.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Торт Пломбирный [Хлебник]	160	308.8	5.6	6.2	57.4
Итого	1140	1100	25	69	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из красной чечевицы	98	284.4	20.2	7.4	34.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
арахис в кокосовой глазури	5	28	0.9	1.5	2.3
Итого	472	462	24	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	123	166.1	23.5	8	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Закусочка Донская	100	94.1	3	5	9
Шампиньоны	118	31.9	5.1	1.2	0.1
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пирог заливной с капустой	78	72.9	5.4	1.7	8.4
Яблочные чипсы	15	48	0.3	0	12.5
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	1005	684	48	21	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	329	23	0.7	1.6	0.7
Молоко козье	16	10.9	0.5	0.7	0.7
Творог мягкий 0,1%	125	73.8	12.8	0.1	5
Ряженка 4,0% жирности	52	34.8	1.5	2.1	2.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Груша	34	16	0.1	0.1	3.5
Шоколад белый	6	33.2	0.5	2	3.3
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Итого	612	420	24	23	27
Итого за день	5543	3371	145	180	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получился не самый интересный день. Но всё же интересное было. Я ездила к 11 утра на экскурсию в учебный центр. Да, я хочу пройти курсы и по возможности обрести ещё одну профессию и в итоге сменить род деятельности. Меня хорошо встретили, показали все учебные классы, рассказали, что и как у них проходит во время учёбы, ответили на все мои вопросы (сегодня они у меня были на удивление!), также угостили фильтр-кофе (сказали, что сварили его специально для меня 🙂) и дали печенье с предсказанием (что мне попало, можете видеть на фото с ужином). Экскурсия и учебный центр произвели на меня хорошее впечатление. Я оставила за собой день на подумать и обсудить всё с Колей. Завтра нужно будет дать ответ. Думаю, что скажу Да.
Гуляла с Пэйсли сегодня дважды, но утром она шла нехотя, днём ситуация могла повториться, но я не позволила этому случиться и отнесла её до лужайки. Там прогулка более-менее удалась, она побегала.
Что ещё было интересного? На обед после экскурсии ходила в Хлебник. Столовая у них изменилась, поэтому приемлемой еды я не обнаружила. Раньше один зал был как столовая, что можно было выбрать первые, вторые блюда, салаты и напитки, а сейчас там только блины и какая-то странная еда в контейнерах. Второй зал в виде кофейни с десертами и кофе. В итоге я расположилась в кофейне, выбрала суп и салат в контейнерах (хорошо, что там сразу указан состав и кбжу), а также бесплатный кофе с молоком и купила большое пирожное. После такого плотного обеда было очень тяжело! Но вернувшись домой, я всё равно приготовила для себя запланированные оладьи из красной чечевицы.
Вечером гуляла одна, без собаки. После прогулки была на удивление голодная и поэтому приготовила творожок с начинками из орехов, семечек и фруктов. Днём обошлось без творога, поэтому вечером восполнила этот пропуск. Сегодня наела больше, чем на 3 тысячи калорий! Есть я умею и люблю!
Ещё интересная мысль меня посетила! Понимаю, что ем как не в себя! Сладости каждый день в моём рационе, причём именно покупные, лучше бы самостоятельно приготовленные. Отказаться что-то никак не удаётся. В голове зреет мысль, что нужно бы на месяц отказаться от сладкого. Нашла интересный сборник с ПП рецептами. Там и десерты, и перекусы, и вторые блюда с супами. Вроде достаточно простые рецепты, так что я должна справиться. Думаю, брать оттуда рецепты и экспериментировать. Надеюсь, желание не пропадёт. Думаю, начать со следующей недели.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19033	19033

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Количество шагов: 19033

Елена 29.09.2023 14:10

Пп сладости лично для меня оказались так себе вариант. Также в один момент решила именно на них перейти и готовила сама. Но это вошло в такую же зависимость. Причем, возникал часто соблазн съесть больше , ведь они менее калорийные и я же их делала сама . но по факту поняла , что это такие же десерты , пусть и без сахара. Поэтому решила , что нужно просто ограничить сладости , а если и позволять их , то можно и покупные , и самодельные. Совсем отказаться от десертов у меня не получилось. Но я и не борюсь уже с этим. Если могу без них обойтись , обхожусь , если невмоготу , то ем.

Евгения Вик 29.09.2023 14:42

Елена, спасибо, что написали о Вашем случае. Я тоже разрешаю себе сладкое. Но похоже, что хочу и сама что-то приготовить из сладкого. Настроение такое С улыбкой