Дневник питания и тренировок за 27.09.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, пекинская капуста, зелень, сыр брынза, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяный блинчик с кокосовой пастой, нектарином и чёрной смородиной, булочка с плавленным сыром.
• На обед тыквенный крем-суп с морской капустой, зеленью и тыквенными семечками, домашняя шаверма на тарелке (помидор, огурец, пекинская капуста, морковь по-корейски, грудка индейки, соус из сметаны и ряженки с чесноком), чай травяной, отруби, яблочная пастила без сахара в виде сухариков, протеиновый батончик со вкусом шоколада.
• На перекус кофе с козьим молоком, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, кокосовой стружкой, семечками подсолнечника, кэробом, арахисом жареным, кленовым сиропом, клубникой и белым шоколадом без сахара.
• На ужин салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, кальмар, морковь по-корейски, брынза, сметана, кедровые орехи, отруби), чай травяной, пирог заливной с капустой и морковью, яблочная пастила без сахара, кешью.
• На перекус кофе чёрный, пирожное Шоколадная бомба.
• На перекус кедровый кофе с сухим соевым молоком.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,4 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Обед = 5,8 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 3 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Мечтала о пирожном и вечером съела его напополам с Колей в кафе.
*Перекусы за день. Сделала 3 перекуса просто потому, что очень захотелось! Творожок, кофе с пирожным и кедрокофе.
*Сахар в крови. В норме. Слежу за динамикой сахара по сенсору, но измерения произвожу с помощью глюкометра.
*Самочувствие. Хорошее, ничего не беспокоит.
*Сон. Легла поздно, не выспалась, с утра без сил и дело здесь не в сахаре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	267	50.5	2.9	0.5	8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья	40	122	4	2.4	27.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Вода	80	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Нектарин	74	32.6	0.8	0.2	6.5
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Плавленый сыр	20	60.8	2	5.4	1
Итого	918	665	20	42	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	308	76.4	9.2	1.5	5.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Индейка, грудка, только мясо	145	165.3	34.3	2.1	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Морковь по-корейски	70	78.8	0.8	5.7	6.3
Пекинская капуста	61	9.8	0.7	0.1	1.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Ряженка 4,0% жирности	32	21.4	0.9	1.3	1.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблочные чипсы	5	16	0.1	0	4.1
Протеиновый батончик	40	189.6	8	8.4	21.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	1147	731	60	31	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	310	21.7	0.6	1.6	0.6
Молоко козье	18	12.2	0.5	0.8	0.8
Творог мягкий 0,1%	125	73.8	12.8	0.1	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
кэроб	3	6.7	0.1	0	2.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Шоколад белый	6	33.2	0.5	2	3.3
Итого	607	408	24	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	77	77	13.9	1.7	1.5
Овощной салат	296	152.7	3.8	10.4	8.3
Морковь по-корейски	55	61.9	0.7	4.5	5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	83.8	7.1	6.1	0.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пирог заливной с капустой	103	96.3	7.1	2.3	11.1
Яблочные чипсы	11	35.2	0.3	0	9.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	949	730	38	44	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Пирожное "Шоколадная бомба"	80	316.9	3.7	20.6	29.2
Итого	380	337	4	22	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый кофе	1	10.3	0.3	0.9	0
Итого	304	10	0	0	0
Итого за день	5805	2883	147	164	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла с Пэйсли сегодня 3 раза! После завтрака хорошо так прогулялись. Можно сказать, что это была разведка нашего района и пути. Дошли до лужайки, немного там погуляли и пошли домой. Первые 2 тысячи шагов я прошла уже утром.
После обеда сделали большой круг. Было достаточно трудно, но с перебежками, остановками и части пути на руках у нас получилось преодолеть этот маршрут. Надеюсь, что скоро будем проходить во время дневной прогулки мой стандартный маршрут, большой круг почёта.
А вот перед сном мы зависли и не хотели никуда идти. Пэйсли садилась через каждый метр и отказывалась идти.
На моё удивление, она постоянно плетётся позади, а вот Макс в молодости всегда бежал впереди и тащил так, что за ним было не угнаться.
Вечером встретилась с Колей. Ходили в новое для нас кафе на кофе.
Весь день мечтала о пирожном Шоколадная бомба, особенно после обеда и до ужина в голове крутилась эта мысль. Даже предложила Коле сегодня встретиться, хотя мы и не планировали сегодня видеться. Я надеялась, что мы зайдём куда-нибудь и купим это пирожное к стандартной порции кофе. В кофейню, которую планировали зайти, мы не попали, т.к. все места были заняты (а также там не было заветного десерта, так что это даже хорошо, что мы там не остались). Зато мы пошли в другое кафе и там было последнее пирожное, которое я так хотела! И мы урвали его даже при условии, что оно дороже, чем во Все Дома. Это самое вкусное пирожное, которое я пробовала! А Коле не понравилось. Он сказал, что оно очень сладкое и жирное, что попа может слипнуться. А мне так не кажется.
День хороший получился. Много шагов прошла благодаря прогулкам с щенком и встрече с Колей.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15635	15635

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество шагов: 15635

Наталия 28.09.2023 12:18

ЧТо из себя представляет пирожное? мне прям тоже захотелось)))

Евгения Вик 28.09.2023 12:25

Наталия, Два слоя из белого и темного шоколада с хрустящей сердцевиной из фундучного пралине, покрыто молочным шоколадом.
Фото в разрезе.

Алексей Народовский 28.09.2023 12:33

Наверное очень вкусно С улыбкой

начинка творожная? Или крем на подобие тирамису? Интересно смогу я сделать такое

Евгения Вик 28.09.2023 12:41

Алексей Народовский, заявлено, что это белый шоколад, что-то вроде тирамису.

Наталия 28.09.2023 13:07

Алексей Народовский, это скорее всего мусовые начинки и одна и вторая ..шоколад со взбитыми сливками и желатин ... сделать можно, но если любите повозиться. внизу скорее всего еще тоненький слой бисквита).

Наталия 28.09.2023 13:08

Евгения Вик,очень красиво.))