Дневник питания и тренировок за 23.09.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, сельдерей, пекинская капуста, руккола, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, арахис), цикорий, ленивая гречка на ряженке с тыквенными семечками, арахисовой пастой и персиком.
• На перекус карамелька, арахис.
• На обед тыквенный крем-суп с тыквенными семечками, салат витаминный, чай, пирог сырный, пирог закусочный, кофе чёрный.
• На ужин салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, сметана, тыквенные семечки), скумбрия, кофе чёрный, мягкий творожок на ряженке с отрубями, арахисовой пастой, миндалём, кешью, какао тёртым, грушей и персиком).
• На перекус карамелька, арахис в глазури, кешью.

Расчеты инсулина:
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 единицы пролонгированного инсулина.
Перекус = 0,5 ед. Укол не делала.
Обед = 8,8 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина, потом ещё 2 единицы короткого инсулина, а то сахар растёт быстро.
Ужин = 5,7 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу короткого и 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после завтрака.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Съела карамельку днём, потом похожая ситуация с падением сахаров произошла после ужина. Было ли гипо? Скорее всего да. Вообще неприятно как всегда это! Похоже нужно уменьшать количество пролонгированного инсулина, а то очень плохо мне от таких резких падений, а после роста сахара.
*Перекусы за день. Сделала 2 вынужденных перекуса, сахар упал, нужно было его нормализовать.
*Сахар в крови. Было гипо дважды, потом неконтролируемые сахара всё выше и выше.
*Самочувствие. Ужасное, когда сахар поднимается после гипо! Жажда меня замучила. Ещё словно подташнивает. Вообще фиговое самочувствие!
*Сон. Спала хорошо, но мало. Только утром и хочу, что вечером лечь спать раньше, но не успеваю с делами ближе к ночи, вот и задерживаюсь. А жаль!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	296	174.3	4.4	12.4	8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Персик	111	50	1	0.1	10.5
Итого	854	650	21	38	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	5	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
тыквенный суп с семечками	255	135.9	5.6	3.3	21.7
салат витаминный из капусты	150	114.9	2	8	8.7
Шницель из индейки	170	381.8	37.2	16.5	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Пирог с сыром	50	162.6	5.1	8.7	16.1
Закусочный пирог	50	155.1	4.9	9.5	12.6
Итого	1285	1029	58	51	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	206	393.5	37.1	27.2	0
Овощной салат	270	55.6	3.2	0.5	8.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Персик	28	12.6	0.3	0	2.7
Груша	118	55.5	0.5	0.4	12.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Итого	1222	1169	72	76	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
арахис в кокосовой глазури	6	33.6	1	1.8	2.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	19	105	2	6	7
Итого за день	4885	2973	154	173	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро началось хорошо. Был вкусный завтрак. Начала соблюдать первое правило по нормализации сахара в крови. Особо пока не помогает. Наверное нужно дать время организму привыкнуть. Хотя сахар падает, вроде уколы верно считаю. Может это благодаря применяемым правилам?
После завтрака я пошла мыться, а Коля с Пэйсли отправились гулять. Потом звонят мне с улицы и делятся своими успехами. А я позавидовала, что у них такие успехи: гуляют хорошо, покакали и даже пописали. Я тоже хочу, чтобы мы с Пэйсли также хорошо гуляли. Почему же вместо радости за их достижения у меня возникло чувство зависти? Обидно что-то стало.
Ездили на велосипедах в Пироговый Дворик. Сахар по пути упал. Еда на обед была вкусная, но с сахаром что-то не то. Отличная велопрогулка! Мне понравилось!
Днём погуляли втроём вокруг дома. Я старалась быть хорошей хозяйкой. Вроде что-то получается. На меня ещё яблоко с дерева упало и так больно по спине меня ударило! Неожиданно!
После ужина снова пошли гулять. Завтра еду на экскурсию, поэтому готовила еду с собой.
Читала книгу про сахар. Вот и второе правило:
2. ВКЛЮЧАЙТЕ ЗЕЛЕНУЮ ЗАКУСКУ В МЕНЮ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ. Речь здесь идёт об овощах в разном виде, сырых и приготовленных.

Суперсет

Шаги	1	Итог
Количество шагов	7785	7785
Велосипедная езда (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	12770	12770
Время	65	65
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Количество шагов: 7785

Дистанция: 12770 м

Время: 65 мин

Александр 24.09.2023 10:50

Ну да в обед как то странно, вроде расчёт был на 8 единиц, а вкололи 5 потом ещё 2. Испугались цифры 8?

Alya 24.09.2023 10:58

Такой забавный малыш. Я просто залипла на его моську. Передавайте огромный привет этому обаяшке😍😍😍😍😍

Мартинка 24.09.2023 18:50

Женя, добрый вечер. Спасибо, что делитесь интересной информацией из книги.
По поводу Пэйсли. Расслабляйте иногда поводок. Пэйсли же никуда не бежит, она рядом с Вами. Вот, смотрю, села возле Вас, а Вы поводок натянули. Собаке тоже нужна свобода. Нельзя всё время жесткач включать. Тем более, она маленькая у Вас, а поводок с таким мощным карабином, как для огромной собаки. Это тяжело такой маленькой собачке. Не хочу показаться неучтивой, но всё же иногда пытайтесь посмотреть не своими, а собачьими глазами, как она себя чувствует, комфортно ли ей, не замёрзла ли? Это как с маленькими детьми. Сказать они не могут, но мама должна научиться чувствовать. Ребёнок может хотя бы заплакать, собака не заплачет, разве что будет пытаться показывать своим поведением.

Евгения Вик 24.09.2023 21:40

Александр, 8 - это база, а дальше я вычитаю пару единиц, тем более я на велосипеде ехала, поэтому думала, что должно хватить такого количества укола.

Евгения Вик 24.09.2023 21:40

Alya, спасибо! Передам обязательно С улыбкой

Евгения Вик 24.09.2023 21:42

Мартинка, мы отрабатывали в этот раз команду рядом, поэтому поводок я так держала.
Спасибо за комментарий. Буду относиться к Пэйсли, как к своему малышу. Пока даже сложно представить, ведь у меня нет детей. Материнский инстинкт не включился.