Дневник питания и тренировок за 20.09.2023

Доброго утра четверга!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсянка с кокосовой пастой, грушей и тыквенными семечками, булочка с паштетом.
• На обед бобовый суп с зеленью, куриное бедро, батат, морковь по-корейски, перец красный болгарский, чай травяной, отруби, чипсы из нори, медовик.
• На перекус кофе с козьим молоком, мягкий творожок на ряженке с семенами чиа, отрубями, семечками подсолнечника, арахисом жареным, кокосовой стружкой, фисташками, кленовым сиропом и чёрной смородиной, медовик.
• На ужин путассу, пюре из цветной капусты на козьем молоке с зеленью и тыквенными семечками, огурец, кедровый кофе, заливной пирог с капустой и морковью, яблочная пастила без сахара в виде сухариков, отруби, арахис в глазури.
• На перекус кедровый кофе, бразильские орехи.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,6 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Обед = 9,1 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 4,7 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 4,5 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после дневного перекуса.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Нервный день с самого утра, поэтому съела кусочек тортика за 2 подхода (в обед и перекус). В планах этого не было, но нужна была эмоциональная разгрузка, вот и поела.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса. Все они были сделаны ради того, чтобы порадовать себя, вынужденных перекусов не было.
*Сахар в крови. Немного выше нормы поднялся из-за тортика, но потом всё пришло в норму. Ещё после вечернего перекуса поднялся, но не страшно. В принципе сахара в последнее время стали более стабильны. Если не считать десертов и то, что происходит с сахарами после них.
*Самочувствие. Всё было нормально в плане физического самочувствия, что не могу сказать об эмоциональном. Пэйсли меня вывела из себя несколько раз за день, после чего последовала истерика и заедание её сладким. Ещё живот заболел вечером.
*Сон. Спала хорошо, но мало. Нужно как-то стараться ложиться в кровать раньше и не брать телефон в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	342	188.8	4.4	13.3	9.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	45	153.9	5.5	2.7	26.8
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Груша	94	44.2	0.4	0.3	9.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Паштет Домашний	20	65.6	1.4	6.6	0.6
Итого	912	763	18	50	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	321	172.7	18.3	4.8	13.8
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	99	119.8	19.5	4.1	0
Батат, картофель сладкий	99	59.4	2	0	13.2
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Торт "Медовик"	72	262.1	2.4	9.9	40.9
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Итого	1072	745	48	23	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	311	21.8	0.6	1.6	0.6
Молоко козье	16	10.9	0.5	0.7	0.7
Творог мягкий 5%	150	144	13.2	7.5	6
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Торт "Медовик"	38	138.3	1.3	5.2	21.6
Итого	660	575	25	32	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	170	139.4	31.5	1.5	0
Цветная капуста	247	74.1	6.2	0.7	10.4
Молоко козье	16	10.9	0.5	0.7	0.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное	2	9.9	0.5	0.5	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Пирог заливной с капустой	90	84.2	6.2	2	9.7
Яблочные чипсы	10	32	0.2	0	8.3
арахис в кокосовой глазури	10	56	1.7	3	4.5
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Итого	925	466	49	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное	2	9.9	0.5	0.5	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Итого	320	128	3	12	1
Итого за день	5389	2679	144	132	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День с самого утра выдался сложным. Думала, что с утра схожу с Пэйсли на прогулку, но не получилось. Она такая энергичная была, что я просто-напросто не смогла надеть на неё ошейник. Она только и делала, что кусалась, поэтому прогулку отложила до обеда. Позвонила в истерике Коле, пообщались, стало полегче, но неприятный осадок остался. В итоге решила, что нужно съесть тортик. Купили его вчера, в планах у меня не было его есть, но стресс решил всё за меня.
С прогулкой на обед произошло то же самое, что и утром. Пэйсли было не успокоить и ошейник не смогла надеть. Ушла гулять одна, пусть дома сидит, если не умеет себя хорошо вести! В итоге на перекус доела кусочек тортика.
Погуляла я хорошо. Нашла на завтра цель - схожу в новый продуктовый магазин на открытие, что-нибудь куплю.
Вечером начался сильный дождь. В итоге за сегодня ни разу на улицу с собакой не вышли. Завтра будем исправлять ситуацию. Я надела резиновые сапоги и ушла гулять. Мне всё равно, что там на улице, хотелось отдохнуть в одиночестве и спокойствии.
Вечером удалось немного книгу про сахар почитать. Этот факт меня немного порадовал.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13178	13178

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Количество шагов: 13178

Елена (имт 23.9) 21.09.2023 10:14

Пэйсли надо Коле подселить. Вообще, эти проблемы с туалетом, решаются тем, что с собакой много гуляют. Ей нравится это делать на улице. Ошейник одеть, надо знать алгоритм, например заманить в ванную и там уже не отвертится. Как бы это не вина собаки, а наказан была она. Родительство это не так как в мечтах гладить по головке. Вам сложно с ней пока она ко всему привыкнет.

Евгения Вик 21.09.2023 10:25

Елена (имт 23.9), я к ней не привыкла и она ко мне тоже, вот поэтому так и происходит. Наверное нужно перетерпеть первое время, а дальше всё наладится, найдём подход друг к другу.
А гулять её не вывести нормально, боится улицы, на руки просится, поэтому на улицу не ходит в туалет.

Елена (имт 23.9) 21.09.2023 11:26

Евгения Вик, Стерпится - слюбится). У меня опыт большой....и то мне сложно бывает)