Дневник питания и тренировок за 18.09.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, овсяный блин с кокосовой пастой и инжиром, булочка с паштетом.
• На перекус арахис жареный.
• На обед бобовый суп с зеленью, куриная голень с бататом, огурец, помидор, чай, арахис в глазури, яблочная пастила без сахара в виде сухариков.
• На перекус кедровый кофе, мягкий творожок на ряженке с семенами чиа, отрубями, какао порошком, семечками подсолнечника, арахисом жареным, кокосовой стружкой, кленовым сиропом и персиком.
• На перекус конфета без сахара из фиников, кунжута и кокоса.
• На ужин салат (помидор, красный болгарский перец, огурец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби), кальмар, маш, закусочка по-тоскански, кофе с козьим молоком, шарлотка с яблоками, какао тёртое.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 5,5 ед. Сделала 4 единицы короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Обед = 5,9 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,8 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
Ужин = 4,3 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила после обеда.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Шла на работу и мечтала съесть сметанник Фокина. То ли это было из-за усталости, то ли название улицы (улица Фокина) меня всё время смущает и я вспоминаю об этом десерте. Потом и днём думала, как бы я могла его купить и может быть завтра съесть. Но захочу ли я его завтра? Вот это большой вопрос! И когда голодная шла домой после работы, видела кафе и мечтала что-то съесть. В итоге сегодня не ела сладкое, только в мечтах.
*Перекусы за день. Когда пришла в офис, решила сделать перекус арахисом, чтобы сахар не падал, т.к. тенденция была на падение, но всё обошлось. Дневной перекус из творога был запланирован. И ещё был один перекус по пути к метро, что-то была сильная слабость, да и сахар был на нижнем уровне нормы, нужно было ещё дойти до метро, а потом до дома, силы нужны были, вот и съела конфетку из финика. В итоге 3 перекуса, 2 из которых были вынужденными.
*Сахар в крови. Сегодня в норме. Иногда стремился к нижней границе нормы, поэтому пришлось делать перекусы, но обошлось без сахара.
*Самочувствие. Очень устала, рабочий день делает своё дело, силы закончились, в общем за первый рабочий день выдохлась.
*Сон. Спала хорошо, я люблю это делать, но почему-то пренебрегаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	328	169.9	4.3	11.5	9.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	13	2.7	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяные хлопья	35	106.8	3.5	2.1	23.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Вода	80	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Кокосовая паста	20	132	1.4	12.9	1.5
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Паштет Домашний	20	65.6	1.4	6.6	0.6
Итого	955	733	15	51	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Арахис жареный	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Итого	1513	81	3	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	320	172.2	18.2	4.8	13.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	83	96.3	16.1	3.1	0
Батат, картофель сладкий	136	81.6	2.7	0.1	18.1
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблочные чипсы	10	32	0.2	0	8.3
арахис в кокосовой глазури	15	84	2.6	4.5	6.8
Итого	972	504	41	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное	2	9.9	0.5	0.5	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	52	34.8	1.5	2.1	2.2
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Кленовый Низкокалорийный Сироп [Zero]	5	0.5	0	0	0.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Персик	92	41.4	0.8	0.1	8.7
Итого	618	410	22	24	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты финиковые с кунжутом и кокосом	16	79.6	1.3	5.4	6.5
Итого	16	79	1	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	226	41.1	2.5	0.5	6.6
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
закуска по тоскански	31	24.8	0.8	2	0.9
Кофе чёрный без сахара	321	22.5	0.6	1.6	0.6
Молоко козье	16	10.9	0.5	0.7	0.7
Шарлотка от Жени	110	112.3	9.5	2.8	11.7
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	863	521	40	21	38
Итого за день	4937	2331	125	122	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ничем не примечательный день получился.
Стандартный понедельник. Поехала в офис. На улице стало морозно, я начинаю мёрзнуть, тело, руки. Оделась что-то холодно с утра. Только лишь утром меня согрело солнышко, а вот днём и вечером было зябко.
Работу работала. Отправила каталог на проверку. Сил еле-еле на весь день хватило.
Днём пошла на прогулку с опозданием. Никак не могу выйти сразу после обеда. Что-то страшно… сначала ем полчаса, а потом ухожу в своеобразный загул ещё на час. Что же обо мне подумают? Хотя это жизненная необходимость в моём случае! Сахар был в норме, кроме послеобеденного времени, был достаточно большой подъём, но прогулка сгладила это повышение.
Наконец смогла продолжить чтение книги про сахар. В метро было время. Рада, что взяла с собой книгу! Время провела с пользой.
Когда шла домой, очень хотела есть! Вот поэтому и думала о сладком и хотела всё-всё-всё съесть, что видела и о чём думала! Зашла в магазин, к записанным огурцам ещё прикупила сыр брынзу. Это я ещё вовремя остановилась, иначе бы всё с полок смела к себе в корзину.
Пришла, приготовила вкусный ужин. Кофе сварила, а то замена на кедрокофе мне не зашла. Сильно кофе захотела! Доела шарлотку, очень вкусненько! Вообще еда у меня вся вкусная сегодня, как и всегда! Аппетитно!
Вечером занималась делами: составила рацион на завтра, собрала еду в офис. Ещё вещи убрала и приготовила квартиру к возвращению Пэйсли. Завтра вечером Коля приведёт её ко мне. Очень страшно! Боюсь, что не справлюсь! Такая ответственность! А я совсем себя не контролирую, когда у меня сахара гуляют то вверх, то вниз. Очень страшно! Я не шучу.

Шаги