Дневник питания и тренировок за 16.09.2023

Доброго утра воскресенья!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, руккола, авокадо, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, тыквенные семечки), цикорий, ленивая овсянка на ряженке с арахисом, какао тёртым и нектарином.
• На перекус карамелька.
• На обед домашняя шаверма на тарелке (куриная грудка в соевом соусе, пекинская капуста, огурец, помидор, морковь по-корейски, заправка из сметаны и ряженки с чесноком), зелень, чипсы из нори, пита из красной чечевицы, чай.
• На перекус кофе чёрный, ½ пирожного Картошка, ½ сочня с творогом.
• На ужин скумбрия, брюссельская капуста, стручковая фасоль и зелёный горошек с зеленью, томаты, кофе с низкоуглеводным сиропом со вкусом черешни, мягкий творожок на ряженке с отрубями, нектарином, арахисовой пастой, миндалём, кешью, тыквенными семечками и какао тёртым.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 4,6 ед. Сделала 5 единиц короткого и 3 пролонгированного инсулина.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Обед = 6,1 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 4,5 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Ужин = 5,2 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
На ночь = сделала 1 единицу короткого и 1 единицу пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Липримар (1 шт.).
*Сладкое. Утром сахар упал. Как поняла, перестаралась с уколом на еду. Пришлось съесть карамельку, но не успела отреагировать вовремя и случилось гипо. После обеда ездили в кафе и съела пирожное Картошку и сочень с творогом на перекус. Много сладкого и не по правилам (ела не на десерт, а в виде перекуса).
*Перекусы за день. Было 2 перекуса, 1 из них был необходим для нормализации сахара в крови, но не помог мне, всё равно гипо подхватила.
*Сахар в крови. Из-за гипо начали выделяться печёночные сахара, поэтому сахар был неконтролируемым. Вроде только-только выравнивается и снова резко вверх ползёт! Бесит!
*Самочувствие. Не очень, сахара прыгают, голова болит, ещё и вечером сухость в горле, очень пить хочу! Послевкусие после еды противное стоит!
*Сон. Спала нормально, но долго не могла заснуть, сделала ещё укол короткого инсулина, а то совсем плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	324	203.1	4.5	15.2	8.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Вода	275	0	0	0	0
Хлопья овсяные	40	140.4	5	2.5	24.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Ряженка 4,0% жирности	41	27.5	1.1	1.6	1.7
Нектарин	74	32.6	0.8	0.2	6.5
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Итого	796	596	17	36	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	1502	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оладьи из красной чечевицы	1.1	196.8	14.1	4.3	25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	1071	750	71	28	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сочник	45	148.5	5	8.1	27
Картошка с коньяком	44	125	3	4.4	16.5
Итого	439	298	8	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Брюссельская капуста	93	32.6	4.5	0.3	2.9
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сироп пониженной калорийности Черешня	5	1.8	0	0	0.4
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Какао тёртое в плитках	10	58.5	1.4	5.2	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	1216	1044	74	63	42
Итого за день	5024	2697	171	143	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была очень вкусная еда: домашняя шаверма, перекус в Пироговом Дворике и творожок на ужин. Но очень много было съедено еды! Еле в меня влезло, я ела, как не в себя, словно в последний раз.
До обеда и после ужина погуляли с Пэйсли. Сегодня гуляли впервые. Она была ошарашена прогулкой. Первый раз стояла как вкопанная, всё нюхала и нюхала. Понимаю, было страшно! Вторая прогулка прошла лучше, уже немного походили во дворе. Сделала пару фото.
После обеда устроили с Колей велопрогулку. Хорошо так прокатились. Сахар резко подскочил вверх из-за гипо, так что и велосипед не очень и помог, но если бы без него, то скорее всего было бы ещё хуже. Заехали в Пироговый Дворик, не смогла отказаться от сладкого, ну не получилось, что же сделаешь.
Поехали домой. Сахар сначала стал падать. Я решила, что бесконтрольный подъём завершился, но не тут то было. Начал снова расти и меня бесить!
На ужин съела много еды, объелась, было очень тяжело! Но творожок был очень-очень вкусный! Последствия от гипо всё ещё действуют, поэтому сахар снова растёт! Самочувствие ужасное! Как будто кот в рот нассал. Совсем нехорошо мне!
Перед сном начала читать книгу про сахар. Очень понравилась. Завтра продолжу.

Суперсет

Шаги	1	Итог
Количество шагов	7015	7015
Велосипедная езда (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	13110	13110
Время	68	68
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 383 ккал

Количество шагов: 7015

Дистанция: 13110 м

Время: 68 мин

Александр 17.09.2023 11:14

Основная причина повышенного сахара после еды - неверный расчёт инсулина. Сами говорите, что объем пищи был большой. На 70 грамм белка нужно было добавить 1 единицу.
Воздержитесь от переедания. После этого сахар всегда сложно спрогнозировать.

Людамила 17.09.2023 12:46

Как всё вкусно и красочно!

Евгения Вик 17.09.2023 13:46

Александр, я сделала укол больше, так что вряд-ли это из-за недостатка инсулина.

Евгения Вик 17.09.2023 13:46

Людамила, спасибо!

Мартинка 17.09.2023 13:57

Очень приятно видеть вашу малышку Пэйсли на прогулке. Ах!

Ну, вот, жизнь теперь для неё станет порадостнее. Открылся мир новых запахов. Берегите малышню от больших собак.

Евгения Вик 17.09.2023 14:41

Мартинка, пока странно гуляем. Интересно, сколько понадобится времени, чтобы она адаптировалась к улице? Трясётся то ли от холода, то ли от страха.

Мартинка 17.09.2023 18:19

Евгения Вик, скорее всего, от страха. Но комбинезончик надо. У маленьких собачек нет подшёрстка, они на холоде замерзают.

Анастасия 20.09.2023 13:04

О! У Вас такса!
У мужа был таксик, он его называет "евреем" очень интересные и умные поступки были.
Гулять в сырую погоду отказывался - увидит - сыро на улице и упирается, мужу приходилось на руках километра 2 нести, а потом отпускать с рук- только тогда и шел, хотя и нехотя, практически на цыпочках..

Евгения Вик 20.09.2023 16:20

Анастасия, дальше увидим, как себя покажет.